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是的~我知道。当今世界好像看起来所有事都像潜在的凶手似的。但是，我们大多数都人都关心这件事。你看，我们多年来一直相信只要坚持有规律的身体锻炼，我们的健康应该很OK的呀。退一步来说，至少要比那些不坚持锻炼的人来说要好吧？很有道理~不过这并不能说明整个事实。
今天我给大家带来一个清醒的消息是：日常的基本锻炼可能不足哦。失望了？还是别的什么呢？SO~有虾米问题？好吧，根据最近的研究发现，经常坐着对我们的健康影响是很坏滴。这比我们现在常识中认识到的糟糕很多呢。经常坐着的习惯灰常糟糕，甚至就算你每周都完成定量的锻炼计划，而且还有其他漂亮的数据，你还是可能因为缺乏运动而不足以阻止疾病侵袭你哦。
坐姿生活习惯
大 部分人都是坐着工作，经常坐在桌边一坐一整天。然后，我们回到家坐着活动的时间就更多啦，比如吃饭啦、看电视啦。我们中间存在一种普遍的健康认识认为：我 们可能需要在某个地方伸伸腿活动上个半小时才好。可是要是那些办公室人员做这些事的话，一天的生活可能就毁了。。。。。。。每天做运动30分钟，睡8个小时，然后一天还有15个半小时。要是你把剩下的15个半小时都守在电脑屏幕前，或者窝在沙发里看“人人都爱雷蒙德”的重播。麻烦就来啦。因为当你日积月累的把这个习惯养成积累起来的话，坐着的时间就比站着或者活动的时间多了。
研究发现
最近几年有很多关于无运动生活方式的研究。 1.心脏病突发风险。 这些研究中有通过计算他们在汽车、办公桌和电视机前的时间与他们因心脏病发作死亡的风险有何联系。研究成果说明了一句话：坐着时间越长，死的越早！他们发现：与那些每周坐着的时间少于每周11个小时的人相比，每周超过23个小时都在坐着的人，死于心脏病的几率高了64%。 2.改进措施 早期的澳大利亚研究人员发现：那些没有长期坐姿习惯的人比那些长期坐姿习惯的人在腰围健康程度、身体质量指数和甘油三脂水平要健康的多。 3.活动量 芬兰人的一项研究表明：一天内，不考虑其持续时间的话，运动健身并不能减少整体的被动休息时间。他们的结论可能会有所改动，但是可能只对日常活动有些许作用 4.看电视的时间 另一项研究表明，每增加一个小时在电视前的时间，就会曾加11%的各种原因引起的死亡的几率。9%的死亡风险与癌症有关，18%的死亡风险与心血管疾病相关。当然，本研究特别关注在电视机前的影响，研究表明，任何保持长期坐姿的习惯，比如坐在办公桌前都会对长期的健康造成一定的风险。 5.致命的风险 澳大利亚研究人员近期的成果发现，长期保持坐姿的习惯比那些有独立的身体运动引发各种致命疾病的风险高很多。公共健康计划委员会应该关注减少坐姿的时间而增加身体运动量和运动水平
为什么我的工作正在危害我的健康？
至于这一点，我们目前尚不确定为什么坐姿对我们的健康影响这么大。但是，如果你仔细想想地话，坐着是你能做的事情当中最消极不过的了。坐立不安或者哪怕大嚼口香糖都比你坐在椅子上消耗的能量要多。
主要肌肉群活动 引起疾病的一个因素可能是当你长期坐着的 时候，影响主要肌肉群的活动量。我们的肌肉占了身体很大一部分比例，他对调解碳水化合物和脂肪代谢有很重要的作用。当那些主要的肌肉群得不到足够的运动， 代谢过程机会减缓，你也不就不能消耗太多的能量了。而连锁的效应可能就是潜在的发胖越来越容易，而肥胖又导致了其他健康问题。
减少坐姿的时间
从这些研究中我们得出的主要信息似乎是：哪怕我们每天都坚持锻炼的话，我们也需要减少坐在椅子上的时间。如果你的工作需要长时间坐在椅子上的话，那么这就很危险了。但是，研究也强调了即使是轻微的改善长时间坐姿的习惯也有助于你的健康。
每天如何运动得更多呢？ 要是你每天大部分时间不过是从一个椅子上挪到另一个椅子上，你有怎么保证一天中有更多的活动量呢？ 1.增加运动时间 要是你长期坐在办公桌前的话，你需要每小 时就起来活动那么几分钟。那么你只是简单的站起来伸伸腰；或者是走到打印机前；甚至起来冲杯咖啡，都比坐着什么都不干强。当然这也包括比如使用楼梯而不是 电梯，走到你同事的办公桌前谈事而不是电邮或是打电话给他们说事。好吧，这看起来并不很多，但澳大利亚研究人员发现一天中积累起来的这些小小的一分钟就会 有很大的不同。别担心你的同仁们会嘲笑你的做法——为什么不跟她们一起分享这篇文章帮助更多的人拥有健康的习惯呢？o(∩_∩)o 。 2.午餐时多走动 如果你不得不在办公桌前解决午餐的话，这部分对你来说就很重要了。试着起身走动一下与自己的身体来个约会，或是每天出去吃午饭。如果你想自己一个人吃顿饭（我强烈建议你这么做！），拿到公园去吃吧。而不是埋在办公桌里吃。你会发现这对你的身体和心理都有好处的。 3.使用立式办公桌
当立式办公桌出现时，我觉得这真是个疯狂的想法。但是实践证明，我切实的看到了它的好处。想想一下吧！与坐着工作相比，站在一个地方工作肯定是个辛苦活。站立会让你放松腿部肌肉，使用你的肩部和背部的肌肉。你会经常从你的腿部活动到七大部位。这能小号大量的能量。John Knox——拉姆斯菲尔德立式办公桌的发明人，他说，立式办公桌能站立一整天，所以你需要站着在它面前工作。他的理念来源于需要把电脑移动到立着的办公桌上，于是就有了现在的立式办公桌了。看看Leo的站立办公的功效吧！尽管他减少了运动量而且没有改变饮食结构，他减少了3镑整！！
平衡球
另一个取代你的椅子的想法就是平衡球。在椅子上安装一个平衡球，这会增强你的主要肌肉强度，同时还会提高你的平衡性和协调性。
摇滚椅 当然你也可以在家中试试摇滚椅。摇滚椅能活跃你的肌肉群，比你干坐着消耗更多的能量。
亲爱的读者们，你们对于如何增加自己的运动量有什么好点子吗？为什么不在下面的评论中跟我们一起分享呢？ (译者：金蝉s) |
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