许多人 因为情绪而苦闷或者烦恼，也因情绪而陷于精神颓废中不能自拔；许多人因过分的情绪表现而伤害到别人。有句俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”可见，情绪对我们自己及他人影响有多大呀。那么，我们对情绪了解有多少，情绪的表现又有哪些？弄清楚这个问题，将对我们控制自己的情绪，使我们的生理和心理健康发展起到很好的作用，甚至能改善和别人相处的关系。
所谓情绪是人对事物的态度体验。人们对周围的事物、他人和自己的行为常常抱着不同的态度。一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，一些现象使人愤怒，另一些现象使人恐惧。愉快、悲哀、愤怒、恐惧等都是常见的情绪体验。好的情绪是人体健康的保证，坏的情绪则可能导致人体的疾病产生。甚至在紧张焦虑的情绪控制之下，会使人的性格扭曲，由心理的不健康而造成对整个社会的危害和自身的毁灭。由此可见，对情绪控制的好坏对一个人来说是其将来是否幸福的通行证。
我们如何来作自己情绪的主人？首先应对人的基本情绪大致了解，其次分析不良情绪对人体的影响，最后学习控制情绪的方法。
人的基本情绪：
一般地，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是人的四种最基本的情绪。这些情绪与人的基本需要相联系，不学而能为，通常不具有高度的紧张性。
快乐 快乐是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。比如经过积极的准备，考取了大学后的心情舒畅、高兴就是快乐的情绪。情绪的快乐程度和紧张程度取决于目的的重要程度和目的达到的意外程度，如果追求达到的目的非常重要，并且目的达到带有突然性也会引起异常的快乐，否则只能引起微小的满意。快乐的程度一般分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。
愤怒 愤怒是个人目的不能达到或一再受到妨碍而逐渐积累起的紧张感而产生的情绪。一般把愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、愠、怒、大怒、暴怒。
恐惧 恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。例如，在遇到地震时，人们无力应对这突如其来的灾难，往往会恐惧万分。引起恐惧的关键因素是人们缺乏处理可怕情境的力量。此外，熟悉的环境发生了意想不到的变化也会引起人的恐惧情绪。
悲哀 悲哀是个人在失去所盼望的，所追求的东西或有价值的东西时所引起的情绪。如当我们的亲人因事故或其他的原因离开我们而失去一份亲情时的情绪表现——哭泣等。悲哀取决于失去事物的价值，失去的东西价值越大，引起的悲哀程度就越剧烈；失去的东西价值越小，引起的悲哀程度就越微弱。我们一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。痛苦是最普遍的消极情绪。它一般与悲哀同步发生，悲哀似乎是痛苦的表现形式。
不良情绪：
人的情绪是一种非常复杂的心理活动，它是由诸多因素决定的。在激烈的社会竞争下，人们面临的压力大，情绪的波动比较强。特别是有的人对自己的期望值过高，有的人想法不切实际，做事的最终结果达不到预期的效果或根本达不到自己所定下的目标，导致强烈的不良情绪反应。
不良情绪对人是十分有害的：
1、有损健康。美国耶鲁大学门诊部对所求诊病人作病因分析，结果发现因情绪不好而致病的占76％；上海华东医院曾对上海老、中、青年人，其中包括90岁以上的长寿老人作过一系列调查，结果发现长寿“部族”中悠闲自得、温和平静、从容不迫、不慕功名之类的人占83％，而暴躁易怒、缺乏耐心、节奏快、有过分的功利欲望者占14％。
2、有损容颜。如果一个人长期处于颓废、沮丧、愁闷的精神状态中，粉刺、湿疹、寻麻疹等皮肤病的发病率要比那些经常保持乐观、开朗、愉快等情绪状态者高得多。这部分人的面部普遍显得焦悴、少光泽、皱纹多，看起来年龄比实际大许多。
3、于事无补。不良情绪不但帮不了自己，还可能因为自身的不良情绪使所做的事情做得更糟。由于对情绪这种心理活动缺乏足够的认识和了解，生活中有的人遇到不良情绪时表现的十分盲目，既不能驾驭自身情绪变动，遇到他人情绪不良时也不能合理对待，结果闹出许多矛盾，影响学习、工作和生活。
控制情绪的方法：
理智克服 任何人生活在这个世界上，几乎每天都要和不良情绪作斗争，但不能每天活的不开心。事实上只要你豁达、大度、想开一点，心情自然就会好的。在现实生活中，我们要和许多人接触，亲人、朋友、陌生人，都是我们接触的对象，你的一点不良情绪就可能会引起大家的不高兴，甚至影响到你的人际关系。所以，要用理智克服我们的不良情绪。
多交流 人天生就有好交流、好倾诉的本性。即便是孤僻、沉默寡言的人，这种天性依然存在。人通过语言与同理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。而倾诉的最佳对象往往是家人。诗人不是说“家是温馨的港湾”吗？但有的人把不良情绪掩饰起来，尽量不给家里带来不良情绪。这样憋在心里会给个人身心造成伤害。应该把闷在自己心里的不快给自己家人或好朋友诉说、交流，既能够缓解自己的情绪压力，又能使人际关系更加牢靠。
讲究学习的节奏 学习无论多么紧张，也不论遇到成功还是失败，都要讲究劳逸结合，要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是一个人长期致力于某一目标时，往往会感到烦躁，并产生乏味感。这时候就应该将工作放一放，让自己轻松一下，不但可以消除不良情绪，还能为下一次工作或冲刺积蓄力量，起到事半功倍的效果。
学会心理按摩：心理按摩的方式很多，逗笑就是一种十分有效的方法。俗话说：笑一笑，十年少。科学研究表明，人在发笑时大脑通过改变化学物质刺激，不良情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫力提高。除此之外，还有幽默、听音乐、做操、打拳、散步、郊游、爬山等也是十分有效的方法。特别地，越是处在竞争性强、生活节奏快的社会环境中，越要注重心理按摩。
不妨来点宣泄，人的不良情绪往往是因为心理失衡，产生己不如人等的体验。而心理宣泄是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。
正当的方式发泄不良情绪，就是在自己周围的人都能接受而且能理解的情形下，将自己心头的各种不良情绪在不同的环境发泄。采用这种方式一定要掌握分寸，切忌过度。
通过以上对情绪的认识和了解，以及对不良情绪控制方法的掌握，我们一定会很好地把握自己的情绪，作好自己情绪的主人。
