端坐凳子上，双脚踏地，两脚距离同肩宽，双手分别放在双腿上，手心向上或向下均可，思想集中于身体阴部
腹式顺呼吸，即呼气时腹部凹进，同时略用点力将身体下部提起，也就是往上一紧缩，如忍小便状，吸气时腹部凸出，同时放松身体下部，即一松。这样反复练习18次，最多不超过24次。
提肾功是一种简易安全的古老功法，对全身性衰弱有调节性疗效，对生殖系统疾病，胃肠炎，腰椎肥大性关节炎有针对性疗效
咽津功
静坐、静卧或站立均可。平心静气，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。
轻叩牙齿20-30次，将舌伸至唇内齿外，（口闭上），上下左右搅动，5-10次后津液可后至满口。把口中津液分成三口，用意念随吸气送入丹田。每次练送津液三次，每日练3--6次。
此功可用于防治慢性咽炎，即可生津，又可固齿，常练益寿延年。
排便功
正常排便蹲位，全身自然放松，先将小便排尽，口微闭，舌舐上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要匀缓，吸气时意念将气吸入丹田（脐下1.5寸），呼气时意念丹田之气迫肠中粪便下排，此时要松腹松肛，切不可憋气，用力。片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。每次排便依此而行，日久便秘自愈。此功助排便，防治便秘。
照胃运趾功
平坐椅上，两脚分开与肩同宽，大小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。两手相互摩擦生热，将两手心对准胃部，距离约10厘米，10个脚趾同时抓地，每次做5--10分钟。
此功对消化不良有显著疗效，饭后一小时做此功，效果更佳。
腹式顺呼吸，即呼气时腹部凹进，同时略用点力将身体下部提起，也就是往上一紧缩，如忍小便状，吸气时腹部凸出，同时放松身体下部，即一松。这样反复练习18次，最多不超过24次。
提肾功是一种简易安全的古老功法，对全身性衰弱有调节性疗效，对生殖系统疾病，胃肠炎，腰椎肥大性关节炎有针对性疗效
咽津功
静坐、静卧或站立均可。平心静气，鼻吸口呼，轻轻吐三口气。
轻叩牙齿20-30次，将舌伸至唇内齿外，（口闭上），上下左右搅动，5-10次后津液可后至满口。把口中津液分成三口，用意念随吸气送入丹田。每次练送津液三次，每日练3--6次。
此功可用于防治慢性咽炎，即可生津，又可固齿，常练益寿延年。
排便功
正常排便蹲位，全身自然放松，先将小便排尽，口微闭，舌舐上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要匀缓，吸气时意念将气吸入丹田（脐下1.5寸），呼气时意念丹田之气迫肠中粪便下排，此时要松腹松肛，切不可憋气，用力。片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。每次排便依此而行，日久便秘自愈。此功助排便，防治便秘。
照胃运趾功
平坐椅上，两脚分开与肩同宽，大小腿呈90度，躯干正直，全身放松，下颌微收。两手相互摩擦生热，将两手心对准胃部，距离约10厘米，10个脚趾同时抓地，每次做5--10分钟。
此功对消化不良有显著疗效，饭后一小时做此功，效果更佳。
