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中老年身体锻炼种种 （1）晨练 床上运动：盘腿端坐床头；双手五指，前后梳头；双手洗脸，同时手指，搓鼻揉眼；中间三指，顺逆时针按摩太阳穴；双手拉耳、震耳与柔耳；双手交替搓后颈。 室内陆上运动：双手半握拳，左右摆动，前锤胸堂，后锤腰背；双手前后，提起小臂，两手前后交换，腰部自由摆动；太极拳云手，左右走，顺势深呼吸；太极拳倒撵猴，前后走，顺势深呼吸；低头抬头、左右扭头、左右摆头、八方向抻头，各4到八次，均要达到尽头，最后做普通头部运动；双臂向前平伸，徐徐下蹲，双手扶膝盖，上下起落，由小到大，十数次后，双臂前伸起立。重复数次，微微出汗为止。 身体锻炼种种 预告：（2）公共汽车上的锻炼 |
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