餐后运动，可以试试这样的体操

体操是糖尿病患者的运动方法之一。不过体操也分很多种，糖尿病人在选择的时候应尽量挑选动作较缓慢、强度较低的体操。

第一段

双脚并拢，双手上举伸直，背部挺直，重复3~5次。再微微下蹲，双手放置于膝盖上，膝盖进行弯曲、伸展，重复8~16次。接下来双脚并拢，双手放置膝盖上，让膝盖左右旋转摆动，重复8~16次。第一段结束深呼吸5秒。

第二段

右脚向右侧迈出、伸直，右手扶在右膝上，左腿弯曲，左手扶在左膝上，呈侧弓步，左右依次进行伸展膝盖8~10次。起身，双手叉腰，双脚前后呈弓步，下蹲伸展跟腱8~16次。再站直，双脚分开比肩稍宽，双手叉腰，左右旋转8~10次。第二段结束深呼吸5秒。

第三段

双脚分开，双手伸直，大幅度前后旋转8~16次。再依次转动双脚脚踝3~5次。慢慢转动颈部3~5次。最后双臂伸直上扬，深呼吸4~8次。

降糖运动操

在做此操之前，糖尿病人最好先慢走10分钟左右，慢走时步幅尽量迈大，时快时慢，使腿脚完全活动开。热身运动以感觉身体发热、微微出汗为宜，若10分钟后还没有发热及出汗的感觉，可适当将时间延长。

热身运动后，糖尿病人双脚并立，面朝墙壁站在离墙壁约有1臂长的位置。然后双臂慢慢平举，抵住墙壁，身体反复做前倾、复原运动，使双臂自然屈伸。连续屈伸双臂30次左右。

糖尿病人双脚自然站立，双脚距离约与肩同宽，然后做半蹲或全蹲动作，蹲下后约停1~2秒再还原。连续蹲坐30次左右。

做完以上两个动作后，糖尿病人可休息3~5分钟，体力恢复后再继续接下来的动作。

糖尿病人双腿并立，背对墙壁站于离墙壁约1臂长的位置。身体先向前倾，弯腰、双手自然下垂，最好能触碰到地面或脚面；身体复原，然后向后仰，双手举过头去，以手指接触到墙壁为宜。连续前屈后仰约30次左右。

踩木棍操和向后走

踩木棍操

踩木棍可以改善下肢血液循环系统，锻炼下肢肌肉，对防治糖尿病血管病变及下肢萎缩有奇妙。

糖尿病人在做操时可坐在椅子上，然后双手手掌朝下，平放在大腿上，双脚踩在木棍上，前后来回滚动，在滚踩过程中，一定要前至脚趾，后至脚跟都踩到木棍，这样才能有效果。

当然，糖尿病人也可以左右脚分别单独做此操，效果是一样的。

向后走

老年糖尿病人每天在散步时，除了可以向前走，还可以向后走。向后走能锻炼到腰背部的肌肉，使腰背部的肌肉进行有规律的收缩和松弛，能改善人体腰部的血液循环。

此法适用于腰肌劳损等症，对四肢关节也有调节作用。需要注意的是，在进行退步走的时候，糖友应尽量选择宽敞、平坦的场地，最好有同伴陪伴进行。

在向后迈步时，身体重心应后移，每次约走20分钟即可。