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麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士Robin Mckenzie独创的治疗颈肩腰腿痛的技术。该技术是当前治疗颈肩腰腿痛的最新非手术疗法。该疗法的特点：安全、见效快、疗程短、预防复发，可在家做。 一、不适合做麦肯基体操者 有以下症状者不适合做麦肯基体操。 ● 脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操 出现这种症状者，很可能神经受到重度损伤，不即时治疗神经无法恢复正常，可能 需要动手术。 ● 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操 骨折部位要静养，要等骨折部位完全治好，医生允许做体操才可进行麦肯基体操。 ● 身体受感染而发烧引起腰痛者，不适合做麦肯基体操 发高烧引起的腰痛，很可能腰椎受感染，应到医院检查。 ● 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操 腹部大动脉瘤破裂、肾结石、子官疾病会引起腰痛，应该要到医院接受检查。 ● 癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基体操 癌转移到腰椎、骨盆会引发腰痛。 二、如何判断所做的体操合适 ● 痛疼缓和。 ● 痛疼关节腰的可动范围扩大。 ● 痛疼部位从身体的末端移向中心部位。 做了体操后，疼痛状况的变化如上述3点，该体操适合你。 麦肯基体操详解 反向伸展体操 第一步 俯卧 全身放松，双手放在两侧，头向左或右侧边，边深呼吸边静待2～3分钟。 第二步 弯曲双臂呈直角 做完第一步体操后，如左图把双臂贴在地面，脸向前方，慢慢起上半身伸展腰部，伸展至双臂呈直角。保持此状态2～3分钟。 第三步 伸直双臂 把双手放在肩膀下。 伸直双臂，抬起上半身，慢慢伸展腰部至无法再伸展为止，保持此状态1～2秒钟后，恢复到第二步的姿势。该体操有节奏地做10次。 在进行过程中，逐渐提高上半身的高度，最终目标是如下图把整个双臂伸直，充分伸展腰部。 ◆ 第一及第二步体操，保持姿势2～3分钟为一套。第三步体操重复进行10次作为一套。疼痛厉害时只做第一步体操，稍微好转后做第二步体操，尽快做到第三步体操。任何体操两小时进行一次，一天做6～8套。 站立做反向伸展体操 没有地方，或者没有时间做俯卧反向伸展体操，可在站立姿势下做反向伸展体操。伸展10次作为一套。 站立势姿做反向伸展体操方法：双脚展开至平肩，双手放在腰的两侧。 以腰作为支点，把腰尽量向后，保持此姿势2～3秒钟，恢复到原来的站姿。反复进行10次。 反向伸展体操的补强体操 麦肯基的反向伸展体操使不少腰椎间盘突出症患者的症状得到改善。但是做反向伸展体操数星期，症状虽然没有恶化，但也没有好转者，可以试一试下述的补强体操。 补强体操(一) 虽然做了伸直双臂体操，减轻痛疼只有30分钟左右，原因可能是腰腿过于紧绷，腰没有充分伸直引起的。遇到这种状况时如右图，伸直双臂时慢慢吐气。肚子尽量贴在地上充分伸展腰部。 这个体操做10次作为一套。每隔2小时做一套，一天做6～8套。 补强体操(二) 单侧的腰腿特别痛疼者，可能是椎间盘的髓核向侧边滑动，虽然做了反向伸展体操，症状的改善不明显。对这些患者建议试一试补强体操(二)。 ① 保持俯卧姿势2～2分钟。 ② 把痛疼的腰部移向相反一侧。例如，右侧痛疼时把臀部向左移动8～9公分，放松，保持此姿势2～3分钟。 ③ 保持② 的姿势下，伸直双臂起上半身，保持此姿势1～2秒钟，反复做反向伸展体操。 反向伸展体操做10次作为一套。每隔2小时做一套，一天做6～8套。做到左右痛疼状况变得一样。继续做反向伸展体操治好腰椎间盘突出症。 补强体操(三) ① 痛疼的腰部的相反一侧靠近墙壁，约离墙壁30～40公分站立，手臂和墙壁之间，放卷好的浴巾，身体倒向墙壁。 ② 把手放在有痛疼部位的腰上，把腰推向墙壁至能忍耐痛疼为止，保持此姿势1～2秒钟，恢复到 ①的姿势。
推腰8～10次作为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。做到左右痛疼状况一样，继续做反向伸展体操治好腰椎间盘突出症。 弯腰体操 俯卧抱双脚膝盖 ① 俯卧弯曲双膝盖，双脚脚底贴在地上，放松全身。
② 抓住双脚膝盖，把双脚膝盖逐渐靠近胸部，使腰逐渐弯曲，尽量使双脚膝盖靠近胸部，维持此姿势2～3秒钟，然后恢复到 ① 的姿势。
③ ① 至 ② 的体操有节奏地进行5～6次作为一套。每次做体操尽量使双脚膝盖靠近胸部，最终目标是双脚膝盖贴在胸部。
坐下弯腰 ① 坐在牢靠的椅子上，打开双脚比肩宽稍微宽些，双手放在大腿上。
② 弯腰，头效在双脚之间，双手背接触到地板，马上恢复到 ① 的姿势。重复进行时尽量增大弯腰幅度。
双手抓住双脚脚脖子弯腰，效果更好。
站立弯腰 ① 打开双脚站立，打开幅度比肩宽稍大些。双手放松。 ② 膝盖保持伸直的状态下逐渐弯腰，尽量使手指靠近地面，腰弯得足够，恢复到 ① 的姿势。
◆ 上述各弯腰体操做5～6次作为一套。每隔4小时做一套，一天进行3～4套。 ◆ 任何弯腰体操，弯腰时要吐气，吐气时放松肌肉，腰椎较容易弯曲。弯腰时加大腹压，会使血压上升，因些边吐气边弯腰。 |
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