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练腿，从60岁开始都不晚。双腿决定寿命，别让寿命减在腿上！全身压力都在腿。一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。两腿... 阅5 转1 评0 公众公开 23-04-07 20:01 |
如何在家对髋部肌肉进行训练和放松，维持髋关节的健康。我们是无法直接对髋关节进行训练的，我们的髋部训练主要以髋关节周围的肌肉为目标，通过特定的动作来强化髋部的肌肉水平，从而提升髋关节的稳定度和活动能力。我们可以根据髋关节活动的方式不同，将髋部相关的肌肉分为髋屈肌群、髋伸肌群、髋外展肌群和髋内收肌群，然后通过不同的训练动... 阅8 转0 评0 公众公开 22-02-24 11:47 |
股四头肌锻炼方法：柔韧、力量、整体协调，居家锻炼也深入。大腿前侧肌肉股四头肌。日常锻炼保养股四头肌的办法：拉伸放松锻炼、力量锻炼、综合性协调锻炼3种针对性锻炼，当然均衡的营养和充足的睡眠也会影响到股四头肌的质量。日常提到的''''''''深蹲''''''''运动是股四头肌... 阅240 转0 评0 公众公开 22-01-24 16:19 |
【X型腿的危害】——半月板损伤（图2）X型腿是胫骨平台相对于股骨是相对外翻的，股骨相对胫骨是内旋的，原因主要是髂胫束过紧，或臀肌无力也会导致的股骨内旋。——功能训练指导单腿支撑时膝关节和踝关节的控制能力，有单腿步态指导、单腿支撑膝盖微屈跑步训练指导、单腿上下楼梯训练指导，通过对日常生活功能的调整来清除x型腿带给你的困扰。... 阅6 转0 评0 公众公开 21-12-16 17:29 |
每天做这4个动作，活关节、强筋骨，身体年轻20岁！▲ 动作示范：赵之心老师对记者说：“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”赵之心老师说：“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”长期使用电脑、有风湿关节痛... 阅16 转1 评0 公众公开 21-12-16 14:57 |
松仓诊所&药用SPA的松仓知之院长说：“生长激素不仅是小孩的骨骼和肌肉成长不可或缺的激素，成人后维持肌肉、体内脂肪分解、皮肤的新陈代谢等都需要它。接下来，边呼气边慢慢抬起臀部，伸直膝盖之前再放下臀部。冈田副教授说：“如果能正确使用肌肉，臀部、大腿内侧也可以得到塑形。”不仅可提高激素分泌水平，还能紧致臀部、大腿内侧和大... 阅22 转2 评0 公众公开 21-11-24 18:23 |
拯救膝盖，只需要这一个动作。膝盖受伤，不只是膝盖的问题！静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性。如果你的大腿肌肉太弱，就会使膝关节失去保护，变得不稳定，从而容易导致膝盖伤病。如果臀部肌肉力量薄弱，跑步时本该由臀部承受的力量，会被... 阅10 转0 评0 公众公开 21-08-18 11:43 |
