被誉为神之手、日本要排队7年才见得到的复健师神之手传授治疗腰痛5技巧编按：日本最多人指名、曾被媒体封为治疗疼痛的「神手」，要预约7年才能见到的治疗师──酒井慎太郎，专精于徒手整复与运动伤害治疗，在本文中将介绍多年治疗心得。  现今，据说日本的腰痛患者高达4,000万人。而多数人的腰痛并未治愈，现在还活在痛苦之中。「腰痛只要改变走路方式就可以痊愈」的作者，专业治疗师酒井慎太郎老师指出，几乎所有的腰痛都与平常的姿势有关。姿势不良会造成身体的负担，进而演变成腰痛。 特别是最近，在办公室工作而罹患「久坐腰痛」的人逐渐增加。一整天坐在办公桌前以同样的姿势使用计算机的人，总有一天会有腰痛的问题！ 在此要介绍老师的著作「腰痛只要改变走路方式就可以痊愈」中，在工作间也可以进行的简单腰痛拉筋体操。就算现在没问题的人，也有遭遇腰痛突然来袭的可能性。作为腰痛的预防，大家一定要试试看。 一、最适合预防久坐腰痛的「扩胸伸展」 在操作计算机时，总是容易变得两手两肩向前，视线向下。容易变得驼背，这样的姿势对腰部的负担很大。此外，使用计算机作业，长时间下来维持同样的姿势，这对腰部来说也是非常不好的。 这样长时间坐着工作的人多半是向前弯腰时会腰痛的类型。这样的人一定要试试看这个扩胸运动。坐在椅子上也OK。最好持续进行30分钟左右。  1. 坐正的状态下将背筋挺直，双手在背后交握。视线看向正前方。 2. 将双腕向后拉并慢慢向上抬高。胸部则向前突出。要意识到腰部必须呈现弯曲状。 即使是在办公的途中，这个伸展运动也是有效的。坐在椅子上的时候，双手握拳放在腿上，背部向后挺直。 二、挺胸就会腰痛的类型要做「猫咪运动」 与前述的向前弯腰时会腰痛的类型相反，也有些人挺胸时会腰痛。要推荐这样的人这种伸展运动。  1. 坐在椅子上的状态将背筋挺直，慢慢地吐气同时将身体向前倾倒，双手握住脚踝。 2. 将脚向前滑动至双腿不会感到疼痛的程度。这时腰部要充分弯曲，注意背部的伸展。 三、对付颈部痠痛、肩膀僵硬的「缩下巴运动」 颈部痠痛与肩膀僵硬时，根据酒井老师的说法，其原因多为颈部失去了自然的弯曲度，造成的颈部僵直。 「颈部僵直好发于经常使用计算机、在电车上使用智能型手机等的人。大家是否有这样的感觉呢？」 根据老师的说法，「这个运动只要每次进行30分钟，2?3个礼拜就可以治愈颈部僵直。颈部僵直不仅会造成颈部痠痛及肩膀僵硬，还会引发晕眩、焦虑、忧郁等关节疼痛以外的深刻症状，所以一定要利用这个运动做矫正」。  这个运动很简单，1天做好几次也没关系，所以在工作之余大家一定要试试看。 1. 将背筋挺直。不论是站着或是坐着都OK。 2. 用手指抵住下巴向后推。头不要朝下，重点是将脖子整体向后推。可以预防颈部僵直。 3. 推完下巴后再抬头做伸展运动。 四、膝盖会痛的人可以在打印机前做「8字体操」 推荐膝盖会痛的人做这个伸展运动。站着双脚交叉，双手如象鼻般向下画8字形。这个体操就可以预防膝盖疼痛。  1. 双脚交叉站着。 2. 十指交握，上半身向前弯曲放松。如画8字般移动身体。要注意脚后方的肌肉（脚筋）伸展。 3. 双手双脚交换交叉进行，各10次。 五、午餐时的「酒井式关节矫正走路方式」 稍微的外出与购物，或是午餐时间在外行走之际，希望大家一定要试试看这个「酒井式关节矫正走路方式」。 酒井老师指出，「至目前为止看过许多为腰痛所苦的患者所获得的结论，只要按照『正确地走路方式』，从腰痛开始，所有的关节痛都能治愈」。1天只要5分钟维持正确的姿势，效果就会十分显著。 「习惯以后将双手轻握大幅度地摆动，姿势就会越来越好。若是店里有玻璃与镜子时，要注意随时注意自己的姿势，才会越变越好」  1. 首先将身体放松站姿要正确。从这里开始。 2. 步幅放宽，重心放在中心稍微向前的位置。视线朝向正前方，缩下巴就是正确的姿势了。手肘弯起有韵律地摆动，试着维持这样的方式走路5分钟。 这样的走路方式，只要维持5分钟身体就会开始发热。姿势变好不仅可以治疗腰痛，还可以从体内开始活性化进而增强免疫力！不仅变得健康，还有良好的减肥效果喔！
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