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曾几何时... 你是否发现自己总是缩着脖子或肩膀走路？ 在办公桌前久坐，甚至一坐就是好几个小时？ 你是不是也被肩颈疼痛等问题困扰着呢？ 日常生活中，无论是做家务、处理工作还是低头看手机，在这些无意识的动作中，人们经常会不自觉地呈现头部稍微倾斜的姿势，使脖子的自然活动受到限制。 用这样的姿势支撑着头部重量，久而久之，肩颈自然就会变得僵硬。一直维持相同的姿势，会造成同样部位的肌肉负担——所以，即使只是站着，也一样会造成肩颈僵硬。 肩颈僵硬，颈部不一定会有感觉，但触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬，按压时还会伴随疼痛。 1. 坐着时，下巴习惯性向前突出。 2. 脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。 3. 当脖子倾斜、转动时，关节会发出声响。 4. 早上醒来后，会感到肩颈酸痛。 5. 拍摄X光时，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。 若是出现其中任意一点，很有可能代表你的颈关节负担过重了。严重的话，还有可能会得颈椎关节病。 上下左右活动脖颈，改变脖颈位置，确认颈关节活动是否受限。接下来，小编将介绍一种简易测试法，只需要面对墙壁，活动肩颈，就能知道颈部是否出了问题。 步骤 面向墙壁，脸朝向右边将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛感和不适感，从而使肩膀不自觉上扬。 很多人以为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。然而根据颈椎状况不同，不适当的运动方式也可能会加重颈部负担。小编在这里推荐1分钟简易舒展操，缓解脖颈僵硬——其实很容易。 步骤 耸起右肩，脸向左斜上方望去。维持此姿势，右肩以转圈方式活动三次。肩头尽量贴近耳朵，以1次5秒的规律，缓慢活动肩膀。后看向斜左下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉。 松筋膜伸展，可放松肩颈、胸部消除僵硬硬 松筋膜，是指通过对肌肉轻轻施加压力，以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织——换句话说，也就是松开已经僵硬的筋膜。 为了消除肩颈僵硬，可以借由松开肩颈和胸部周围的筋膜，来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。 长时间工作或久坐之后，可起身利用附近的墙壁，进行松筋膜伸展运动。这样可以促进血液循环，改善肌肉原有功能，预防与消除肩颈僵硬。 随着胸部筋膜的放松，可使肩膀的活动范围变大，伸展效果较好，还可以矫正姿势，提高代谢。 抬起一只手，打开向后伸展，另一只手放在伸展开手侧的手臂根部与胸部旁边，用轻微的力道施压同时按揉。换另一边做，动作反复交替。 一只手的前臂到手掌都贴在墙面上，另一只手放在后腰，一脚在前一脚在后。姿势摆好之后打开胸膛，胸部到肩膀部位都向前推。换另一边做，动作反复交替。 小贴士 洗完澡后、身体温暖时，进行运动效果更好。 在进行耸肩、倾斜脖颈等动作时，若有不适感，如脖颈疼痛或头晕目眩等症状，应立即停止运动。 版权声明：本文来源于网络综合，版权归原作者所有。如有侵权，请告知删除。 |
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