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你是否总缩着脖子或者肩膀走路？ 在办公桌前坐很久，一坐就是好几个小时？ 你是不是也有肩颈疼痛的问题呢？   日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，脖子的活动遭到限制。编辑新经络公众号   编辑新经络公众号 用这样的姿势支撑着头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。编辑新经络公众号 一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。 编辑新经络公众号 肩颈僵硬，你的颈部不一定会有感觉，触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬，按压时还会伴随疼痛。 编辑新经络公众号  编辑新经络公众号 1、坐着时，下巴习惯性向前突出。 编辑新经络公众号 2、脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。 编辑新经络公众号 3、当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。 编辑新经络公众号 4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。 编辑新经络公众号 5、照X光的时候，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。 编辑新经络公众号 编辑新经络公众号 若是中了其中1点，很有可能代表你的颈关节负担过重了，严重的话，还有可能会得颈椎关节病。 编辑新经络公众号  编辑新经络公众号 上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。编辑新经络公众号 下面介绍一种简易测试法，只需要面对墙壁，活动肩颈，就能知道你的颈部是否出了问题。 编辑新经络公众号 步骤 编辑新经络公众号  编辑新经络公众号 编辑新经络公众号 编辑新经络公众号  编辑新经络公众号  编辑新经络公众号 一般人认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。 编辑新经络公众号 但是根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。 编辑新经络公众号 推荐1分钟简易舒展操，缓解脖颈僵硬。 编辑新经络公众号 步骤 编辑新经络公众号 编辑新经络公众号 编辑新经络公众号 编辑新经络公众号 换另一侧再做一次 松筋膜伸展 放松肩颈胸部消除僵硬 编辑新经络公众号 松筋膜，是指透过对肌肉轻轻施加压力以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织，换句话说也就是松开已经僵硬的筋膜。
编辑新经络公众号 为了消除肩颈僵硬，可以借由松开肩颈和胸部周围的筋膜，来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。 编辑新经络公众号 长时间工作、久坐之后，站起来利用附近的墙壁，进行松筋膜伸展，就能促进血液循环，改善肌肉原有的功能，预防与消除肩颈僵硬。 编辑新经络公众号 随着胸部筋膜的放松，肩膀的可活动范围变大，伸展的效果会更好，还可以矫正姿势，提高代谢。 动作1.编辑新经络公众号
编辑新经络公众号 抬起一只手，打开向后伸展，另一只手放在伸展开的那只手的手臂根部与胸部的旁边，用轻微的力道施压同时按揉。 编辑新经络公众号 换另一边做，动作反复交替。 编辑新经络公众号动作2.编辑新经络公众号
编辑新经络公众号 一只手的前臂到手掌都贴在墙面上，另一只手放在后腰，一脚在前一脚在后。新经络公众号提示姿势摆好之后打开胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。 编辑新经络公众号 换另一边做，动作反复交替。 编辑新经络公众号另外 编辑新经络公众号 洗完澡后、身体温暖的时候进行运动，效果会更好。 在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉。编辑新经络公众号 例如脖颈感到疼痛或者头晕目眩等症状时，马上停止运动。 |
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