编辑:新经络公众号 爬 墙 摸 耳 编辑:新经络公众号 面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。编辑:新经络公众号 或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。编辑:新经络公众号 编辑:新经络公众号 天 王 托 塔 坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌舐上腭,鼻息调匀;吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松, 两掌向前下翻,将手掌在腰部收拳,拳心向上,反复做8~20次。编辑:新经络公众号 编辑:新经络公众号 开 门 见 喜 利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行 头直立, 两眼向前平视;一脚在前,站弓步,另一脚在后, 腿尽量伸直;用力伸展双臂, 直至有紧绷感, 以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。编辑:新经络公众号 编辑:新经络公众号 金 鸡 独 立 编辑:新经络公众号 双脚分开与肩同宽, 两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟: 然后换腿进行 重复3次。 编辑:新经络公众号 编辑:新经络公众号 没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立, 右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,新经络提示练习这个动作,身体同时要保持直立,骨盆不要倾斜, 保持15~20秒,然后换另外一条腿做。编辑:新经络公众号 编辑:新经络公众号 编后语:中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病,大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状,于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。新经络提醒,“拉筋”运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要循序渐进,以免适得其反!编辑:新经络公众号 拉筋要讲究原则,拉筋之前要先做热身运动,比如,利用小跑使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏,动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,拉筋到“痛”,离受伤就不远了。 |
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