 对于肩头酸痛！小编的处理方式会是： 伸展→筋膜放松手法→肌内效贴布 先利用伸展放松紧张的肌肉，再运用手法按摩针对点做按压达到神清气爽的效果。最后再利用肌内效贴布调整筋膜张力。 利用以上三种技术的完美结合，就能挥别恼人的肩颈酸痛！ 通常顺序是伸展、手法放松、肌内效贴扎。 伸展的好处多多，可以提升柔软度，让肌肉不再僵硬紧绷。能提升关节活动度，有效改善关节沾黏。而伸展算是一门，轻鬆、方便、快速、又有效的肌肉放松术，重点是自己一个人就能操作，非常的实用。 再来就是徒手放松法，有些部位是拉筋拉不到的，这时候手法就派得上用场了。手法能够使用在任何一个部位，针对小范围按压，有效的化解软组织的沾粘。非常舒服又有效。 解决酸痛 该如何着手？ 学习如何处理之前要先学会解剖构造和要熟悉骨骼，学会找到骨突点就能更准确的找到肌肉起止点。 自己的身体就是最棒的教材，读书会教的骨突点，无论上班、洗澡、看电视、睡觉前随摸随复习！ 要熟悉肌肉，因为肩颈痠痛的罪魁祸首就是肌肉，我们必须先明白究竟什么是肌肉？ 还要了解肌肉的功能和动作，才能对症下药。知己知彼，百战百胜。认识肌肉，按摩、贴扎没烦恼！ 解剖构造很难吗？一点也不！ 我们用最白话的文字，带你遨游奥妙的人体世界 1.乳突，在耳垂的后面，一样压到会酸酸的。 2.枕骨粗隆，后脑杓中间往颈部摸，在交界处有个软软的凹槽，两侧的骨突点，压了会酸酸的。 3.第七颈椎C7，一般看到C代表颈椎，T代表胸椎，而C7刚好是交界处，往上是C往下是T。把头低下来在脖子后面摸到的突起就是C7。 4.胸椎 T ，一共有12节，肩峰肩胛嵴对应到T2；肩胛嵴对应到T3。肩胛下角对应到T7 5.肩胛嵴，从肩峰往后面走会摸到一条横向的骨头，就是肩胛嵴。 6.肩胛上角。 7.肩峰，肩膀最高的突起点。
肩颈常常酸痛的肌肉： 1.头夹肌，从C3~T3脊突出发连接到乳突。负责抬头和转向同侧。经常会落枕的肌肉。 2.头半棘肌，从C7~T6关节突连接到枕骨粗隆。主要负责抬头。如果总是驼背，头半嵴肌就会长期处于紧绷的状态。 3.提肩胛肌，从C1~C4连接到肩胛骨上角。主要负责耸肩。常常买菜或是背包包提重物，很容易让这条肌肉疲乏。 4.上斜方肌，从脊椎连到肩胛脊和锁骨，包覆在最外围最大块的肌肉，负责耸肩、举手、颈部活动，能力越强责任越重，长的大块所以也会更忙，因此是经常容易紧绷酸痛的肌肉之一。 伸展可以有效放松肌肉，是最简单又有效的放松方式！ 大幅提升柔软度，不只瑜珈老师必备！ 更是现代每个人都要会的技巧。维持关节活动度，五十肩、关节炎不再害怕！ 重点是自己也能不受场地限制简单的操作！ 贴扎想变强，学会伸展动作是关键？ 因为伸展的动作恰巧是贴肌内效的摆位动作， 还在常常问老师要如何摆位吗？学会伸展就等于学会贴扎的精随。
伸展口诀： 1.头夹肌：头低低，看对侧，收下巴，用单手压。 2.头半嵴肌：头低低，用两隻手压。 3.提肩胛肌：头低低，看对侧，收下巴，用单手压，同侧手往地板伸。 4.上斜方肌：头侧倒向对侧，耳朵贴肩膀，同侧手往地板伸。 一边伸展15秒，注意呼吸，慢慢吐气，身体再放松。 脖子的肌肉较细，无论是伸展或按摩，记得不要太用力压。 手法的应用： 手法按摩能够有效化解肌肉紧绷或沾黏，光用说的没说服力，有些部位是拉筋拉不到的，这时候手法就派得上用场了。手法能够使用在任何一个部位，针对小范围按压，有效的化解软组织的沾粘。非常舒服又有效！只要抓到诀窍多加练习也能驾轻就熟！ 在颈部 我们可以用拇指按压乳突，记住指压法的精随在于慢，力道慢慢渗入并停留3秒钟再慢慢放掉。一点一点往内侧按压枕骨，走到枕骨粗隆按压风池穴。接这往颈部方向沿头夹肌按压。最后再用拇指轻柔按压过的部位做舒缓。 在肩膀 找到肩胛上角，沿着肩胛嵴一点一点往外侧按去。到了肩峰再回头沿着肩膀最高的山嵴线往脖子按，差不多在一半处有个特别酸痛的穴，可以多按几下，会感觉非常舒服。到了颈部再顺着提肩胛肌往下走回到了肩胛上角。好像在走个三角形的路线，一样按压过的部位用手掌做舒缓。学会肩部金三角，不用多久马上让你生龙活虎！
肩颈酸痛复合型贴法： 贴扎前先摆位，摆位动作刚好就是伸展的动作(如上面提到的伸展动作，此处不再赘述)！ I型 放松头夹肌，将I型贴布剪一半，从乳突往嵴椎贴(如蓝色肌内效的贴法) Y型 放松头半嵴肌，从髮线下贴锚点，两隻小手手往下走偏外侧贴去，中间留给头夹肌(如桃红色肌内效的贴法)。 I型 放松提肩胛肌，从肩胛上角下锚，顺着肌肉往颈椎贴(如绿色肌内效的贴法)。 Y型 放松斜方肌，肩峰下锚点，一隻小手沿着肩胛嵴望嵴椎贴去，另一隻手顺者刚刚按摩的小山坡贴到颈部！(如黑色肌内效的贴法) 贴扎后记得再次按压贴布让贴布更贴近皮肤。 另一方面给人的感觉也比较舒服！ 贴布的效用大大加分～ |
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