【康复科普】筋膜缺水导致疼痛怎么办？正确的站立坐卧姿势让你从此零疼痛！

1肌筋膜脱水

肌筋膜系统又好像一条河流，流遍了全身所有的肌肉组织，当某一处脱水时，相邻的肌筋膜也会日渐脱水。也就是说，原先单点的疼痛，会渐渐扩大，变成多点、或成带状疼痛，甚至产生转移痛。

1、姿势不良

姿势与日常生活中错误的习惯动作都会让肌筋膜受压迫，让肌筋膜这块海绵一点一滴地流失水分，最后变得干扁、没有弹性而引起该处不适。

2、过度使用 

常见如运动伤害、运动后未做舒缓，或因职业常须使某部位出力，都会造成肌筋膜过度紧张。胡世铨提到，一般人常忽略运动后舒缓动作，但热身、舒缓同样重要，舒缓是在告诉身体「可以休息了」。若不做舒缓，肌筋膜就会继续超时工作，最后过劳而受损。 

3、压力 

胡世铨表示，现代社会压力大、睡眠不足都会让肌筋膜无法顺利地被修复，长期就会造成疼痛不适，潘筱萍也指出，有焦虑、忧郁、紧张等个性的人，较易出现肌肉紧绷等问题。 

4、退化 

缺少锻练的肌筋膜会变得越来越没有弹性，德国肌筋膜研究先驱罗伯．施莱普提到，显微镜下观察缺乏运动者的肌筋膜，发现他们的纤维产生打结、缠绕，甚至发生沾黏。 

2站走坐卧姿势对了，从此零疼痛！

正确站姿 

● 从侧面看，耳道在肩膀正上方 
● 微微缩下巴，眼睛平视前方 
● 保持腰杆稍微直立，但不过度挺直 
● 骨盆不过度前倾或后倾，保持在中线

错误站姿 

● 屁股前倾：屁股总是翘高高的 
● 脖子前倾：颈部过度前倾  

正确坐姿 

● 屏幕距离为手臂长度 
● 以护腕垫高 
● 双脚略张开承受重量 
● 椅背能支撑背部曲线 
● 屏幕对眼睛平视角度为15° 

正确走路 

● 向前跨出一步，上半身像是被往上吊 
● 脚尖朝前，避免外八或内八 
● 脚跟先着地，接着脚掌、脚尖着地 

    

正确睡姿 

● 颈部、枕头理想角度为15° 
● 身体平躺 
● 放置枕头在腰部下方作为支撑 
● 双手自然垂放 

    

提醒 

侧躺可能会让肩膀、手臂、颈部受压迫，醒来后造成疼痛，尤其是蜷曲身体的婴儿式睡姿，更会使肌筋膜紧缩。解决方法为双腿间夹一小枕头，以协助分担部分的身体压力。 

本文来源：康复医学书籍