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维生素A（帮助我们的皮肤和眼睛）：胡萝卜、大蒜、南瓜、菠菜、红青椒、桃子、番薯；
维生素B（维护我们的神经和发育）： 维生素B1：葡萄干、豆类； 维生素B2：鸡蛋、豆类、菠菜、鱼肉等； 维生素B6：胡萝卜、鸡肉、蛋、豌豆、菠菜、核桃； 维生素B12（促进红血球形成与再生，防止贫血，促进儿童发育；增进食欲，增强体力，促使注意力集中；增进记忆力与平衡感）：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶。 维生素C：（不可或缺的抗氧化剂）：洋葱、菠菜、香菜、豌豆、萝卜； 维生素D（骨骼的保护神）：蛋黄、番薯、鱿鱼、牛奶、动物肝脏、植物油； 维生素E（抗老防衰的良药）：玉米粉、蛋、牛奶、番薯； 维生素K（帮助我们的血液和骨骼）：大豆、蛋、肝脏、小麦； 维生素P（减轻疼痛和保护血管的良药）：葡萄、柠檬、柳橙、李、青椒； 维生素H：蛋黄、咸水鱼、牛奶、黄豆、鸡、鸭、鹅肉。 |
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