松身长壽十段錦

  

松身长壽十段錦

(太极松身功) 太極居士 7-13-2009

       大家都知道嬰兒身体十分柔軟，血氣暢通，就能快高長大；但人大了，身体逐漸硬實，血氣就不暢通，身体四肢就會這裡痛，那裡痛。為了減小這些痛楚，我們必須向嬰兒學習，把頸骨、腰骨、脊骨，手骨、腳骨等几大關節松開，使身体四肢恢复柔軟，血氣暢通，就能避免或減小痛楚。動作時要留意兩點：

1：心情平靜、專注；臉帶微笑，有舒服享受之感。

2：動作要緩慢、輕柔、均勻、不可用力；每式之間要稍停，約三下之數。

第一式：松頸骨； 功效；颈部血管畅通可避免或減小頸痛、頭痛、頭暈、脸部中风。

1：頭向左轉；身体正立，雙眼閉合，把頭和頸骨放松垂下；但不可彎腰駝背；由頸骨帶動頭部向左轉十個圓圈。輕輕地、柔和地、盡量轉圓些。共做十次。

2：頭向右轉、稍停，復向右轉十個圓圈。共做十次。

第二式：松肩骨； 功效；可避免或減小五十肩痛、背痛。

1：肩向前轉；雙肩松下、向後、向上、向前、復向下轉一個圓圈，共轉十個圓圈。

2：肩向後轉；雙肩松下、向前、向上、向後、復向下轉一個圓圈，共轉十個圓圈。

第三式：松身骨； 功效；由於腳掌落地令大脑有轻微顫动，可以预防老人痴呆症。

1：向前伸掌、十指相扣於胸前；腳趾用力抓地，前腳掌用力撐起身体上升。同時，雙掌向前éì出，雙掌心向前。隨即身体下落，雙掌收回胸前，是為一次，共做十次。

2：向上伸掌、十指相扣於胸前；腳趾用力抓地，前腳掌用力撐起身体上升。同時，雙掌向上伸出，雙掌心向上。隨即身体下落，雙掌收回胸前，是為一次，共做十次。

第四式：金鸡独立；功效；筑固人体重心，可避免或減小老人跌倒的危险。

1：左金鸡独立；站立，双掌心向上，高与肩平。重心移在左脚，右掌向上伸ì，左掌向下按；同时，右膝提起，高与胯平，足尖向下。右掌下落，左掌向上，双掌心向上，高与肩平。同时，右膝下落，回站立式，此为一下。

2：右金鸡独立；重心移在右脚，左掌向上伸，右掌向下按；同时，左膝提起，高与胯平，足尖向下。左掌下落，右掌向上，双掌心向上，高与肩平。同时，左膝下落，回站立式，此为一下。反复共做十下。

第五式：左右转身；功效；第五六七八式都是松脊柱，可防止腰骨痛以及多种痛症。

1：腰向左轉、身体正立，雙手下垂，重心在左腳；右足尖點地，腰向左轉到不能轉時，脖子向左轉，雙眼睛盡量向左遠方平視。稍停，身体右轉回原處，是為一次。共做十次。

2：腰向右轉、身体正立，雙手下垂、重心在右腳；左足尖點地，腰向右轉到不能轉時，脖子向右轉，雙眼睛盡量向右遠方平視。稍停，身体左轉回原處，是為一次。共做十次。

第六式：左右彎腰

1：左彎腰；兩腳分開一大步，上身正直，雙臂平伸，成大字形；左手叉腰，右掌心向上；腰向左彎，重心移在右腳，右臂向左伸，掌心向下；腰向右起，恢复大字形；

2：右彎腰；右手叉腰，左手平伸，掌心向上；腰向右彎，重心移在左腳，左臂向右伸，掌心向下；腰向右起，恢复大字形；左右彎腰共做十次。 此式也是松脊柱，可防止腰骨痛。

第七式：向下彎腰

身体正立；向下彎腰，雙手下垂，稍停；身体向上復為立正姿勢，是為一次，共做十次。

第八式：上下升降

身体正立，兩足寬於肩；兩臂由下向上合掌，是為吸氣，意聚氣於百匯穴；兩掌由上向下降在兩腿旁，身体隨之下蹲，是為呼氣，意氣下沉於丹田穴；是為一次。共做十次。

第九式：松柔兩腿 功效；可使兩腿筋和血管舒畅。

1：松右脚、重心在左脚，放松右脚，双掌在右腰旁，腰胯带双掌向左转，两肩不可转动，右脚放松；腰胯带双掌向左转回原来位置。是为一次，共做十次。

2：松左脚、重心在右脚，放松左脚，双掌在右腰旁，腰胯带双掌向右转，两肩不可转动，左脚放松；腰胯带双掌向左转回原来位置。是为一次，共做十次。

第十式：松柔兩臂 功效；減少或避免老人手抖的柏金遜病症。

身体正立，雙手松垂，兩掌左右轉動，慢慢數30次。意想由中指松至肩頭。

再从头做一次，两次约20分钟。

此全身放松十式，老人可晨早練習兩次，约20分钟。睡前練習一次；日子有功定能延年益壽。