骨质疏松防治四法（调整膳食、加强承重运动、与阳光亲密接触、辅以药物）

骨质疏松防治四法（调整膳食、加强承重运动、与阳光亲密接触、辅以药物）

 

1、调整膳食：

有人说50岁以后不补钙了，你要不补会越来越骨质疏松，还是要膳食调节，不要偏食。正常人一天需要多少钙？黄种人和白种人在骨质疏松方面占了一个下风，发生骨质疏松的机率高。每天需800毫克钙质，如果我们保证一天喝一斤牛奶（一斤牛奶含有500毫克的钙质），再加一些五谷杂粮，一些豆制品，小贝壳类食物。如虾皮 小炸鱼，这样钙质补充就基本上满足我们的日常的需要。

1）缓解骨质疏松膳食：山药 茯苓 黑芝麻 各种菌类 牛奶 奶酪。山药是中药补气健脾的，又是美味食物。补脾肾的是淮山药。茯苓 黑芝麻 补肾 各种菌类。以上这些都是我们很好的钙源。

最好的食物就是牛奶、奶酪。奶制品的钙和蛋白的配合和人体最接近，最容易被人体所吸收。

2）骨质疏松者要限盐限糖

    高血压要限盐，少吃盐。对骨质疏松同样要限盐，民间说盐使人硬朗一点，这是骨质疏松上面的一个误区。

    盐和糖涉及到一个骨的代谢问题。所以我们要注意每天食盐和食糖的量要降下来。它会使钙的代谢加剧，流失加剧。

    缓解骨质疏松膳食：大豆豆浆，大豆有类黄酮，它可以 有类激素样的作用，同时也是一个很好的钙源。对40岁上下女性要美容又要补钙喝豆浆可以一箭双雕。现在有的餐厅客人来了每人一杯豆浆，值得推荐。

    现在孩子渴了喝碳酸型饮料，这非常不好，无形中摄入很多的糖，不如改喝豆浆当饮料。

    2、缓解骨质疏松要加强运动，运动还必须是承重的。

运动是能增加骨密度的，这点大家很容易忽视，觉得只要我吃了该补的钙就行了。因为钙补充就是靠运动，其实运动是增加钙质的一个重要的环节。

国外做过实验，当让人卧床30周以后，骨量要丢失三分之二。如果他躺在一个振动的床上，这时骨质丢失量和这个纯粹静止的这个量是不一样的，他丢失的要少的多。所以我们经常说生命在于运动，对于骨骼来讲，运动肯定增加骨质。

骨骼是有生命的，越给它刺激它就会越活跃，废用就会萎缩，达尔文很重要的一个理论就是用进废退，骨骼也是这样，你经常锻炼骨骼就粗壮。

    在手术时经常把一个很细小的骨头植到承重的地方，过几年看骨头慢慢变粗了，锻炼出来了。所以在运动的概念上，我们给骨骼一定的承重，它的骨密度是要增加的。

    3、缓解骨质疏松光照不可少

    铁姑娘过去哪有机会补钙啊，就是抡大锤。这就是承重，晒太阳，运动又有阳光。阳光是必不可少的，接受阳光就是对维生素D的合成有用。维生素D有阳光它才能进行分解，然后才和我们的骨质沉积到骨头上。所以有人提倡在补钙的同时加D这样一个概念。

    现在年轻人时尚是去健身房锻炼，其实不如到自然界去锻炼。

4、药物可以改善骨密度

从中医理论讲肾能生骨生髓，补肾的中药能改善骨质疏松的一些症状：疼痛酸痛酸软无力。阳虚也好，阴虚也好，就是表现肾虚的这些表现，腰背无力酸软无力。经研究补肾的中药能够改善它的骨密度。

补肾的中药除山药外，还有骨碎补、菟丝子枸杞子沙苑子，补气类的黄芪熟地，这些都是很好的补肾的中药。当然临床上要根据病人的具体情况，偏于阳虚的偏于阴虚的，用药物的时候要到医院找专业的医生进行辩证论治。

见视频：http://hi.baidu.com/xbl630311/blog/item/f19e13ab3401e4effbed50a7.html