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七个“三分钟”让你终身受益 倘若你能从繁忙的生活中抽出三分钟，你会做些什么？或许能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文？只要学会忙里偷闲，掌握三分钟法则，就能让你终身受用无穷。 1、 刷牙持续三分钟 韩国牙科界一直倡导 2、 吃热喝凉间隔三分钟 吃完热菜后血管会扩张，如果再大量钦用冰水，血管会急剧收缩，导致血压升高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压较高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷钦解渴我，也要间隔三分钟以上，这样可以减少对胃部的刺激。 3、 睡醒后赖床三分钟 统计数字显示，在中风和猝死病例中，25%的人是在清晨起床时发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。有高血压心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应在床上闭目養神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大的波动。 4、 生气不超过三分钟 美国生理学家爱尔馬研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米的赛跑。更为严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪都复杂，且具毒性，因此爱生气的很难长寿。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。 5、 如厕不超过三分钟 排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠腔下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。 6、 运动时间间隙歇三分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍为歇歇，其实只要短暂的三分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次使用。 7、 每天腹式呼吸三分钟 在空气新鲜的户外，每天做三分钟的腹式呼吸，具体方法是先慢慢的由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，然后再徐徐吐出，依次循环至结束。 |
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