爬行实践自编推介（供参考）
爬行是人类先天本能，人之初与其他哺乳动物始用四肢爬行，但由于人类发展优于动物，现进化演变成人体直立行走带来三个弊病：
是人体血液循环由横向顺流变成竖向逆流，造成大脑供血不是和心脑血管系统超负荷运行;
是心脏和肠胃在心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病
是在引力作用下，致使各种长期直立生活和工作劳累带来各种疾病。
仿乌龟爬行功能预防以上三种弊病：爬行功效是通过人体四肢着地爬行拉动头，颈，肩，脊柱及腹和全身经络及身体肌肉，促进气血运动畅通，加速人体血液在横行顺流作用下循环滚动。有效激活五脏器官及肠胃功能正常发挥，达到强身健体和预防治病，特别是颈椎和心脑血管疾病。
爬行对象：凡有爬行能力的人群（高血压，心脏病，年老体弱和病后康复者另选爬行动作）。
爬行动作要领：四肢站地，挺胸直腰，转头旋颈，
耸肩提臂，柔手前爬，提腿后蹬。
腹或呼吸要领：闭口张腹收腹呼吸频率与动作节奏同步爬行。
特别提示：爬行手与足的间距不短于身长，头，颈，肩，脊柱动作与呼吸频率和手足动作节奏联成一体同步进行。
功能和原理
人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎，腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环，减轻心脏负担。
爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有效。
爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。
人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不断的脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
据了解，爬行这种简单的动作却能治疗颈椎病，肩周炎等疾病，另外还能增强身体的柔韧度，灵活性和协调能力，促进血液循环和新陈代谢，腹部自然收缩，胸廓不由自主地扩大，增加呼吸深度。爬行时，由于腹部收缩，每爬行一步，肛门收缩一次。能防止痔疮，对预防和治疗冠心病，高血压，便秘，下肢静脉曲张等也有明显效果。每次爬行后身体微微出汗，休息片刻后，喝上一杯热豆浆，出一身汗，洗一个热水澡，非常写意。
注意事项：
手，足，膝部有感染，化脓性病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。
注意爬行前做好准备运动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。
每次练习做爬行操２—３遍，中间休息３－５分钟，并可与其他爬行运动配合练习。
爬行免费教练 李伯 13660018435
越秀公园（金印）广场
