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个人的认知模式是在生存活动中通过{环境刺激-感受遭遇-自发想法-冲动行为-不良后果}这样的循环反复中形成的，多数人形成的认知模式不健全，这种不健全不仅导致自责或责他的人生态度，而且还会导致忧郁焦虑、人际冲突，以及人格偏差。 认知疗法的任务是找出这个循环中的负性自发想法，并且把这种想法与行为和后果连接起来；之后，以现实说法来见证当事人的扭曲见解，知道解读当事人的偏见态度，具体地地找出其信念所导致的个人经验圈。这这疗法适合具备反省能力的个体自助，不适合认知障碍患者{痴呆+妄想}。 适应症：焦虑症{5-20/45} 忧郁症{15-20} 十二周内完成整个疗程；人格障碍估计要一年。
治疗两个阶段：1.找出问题；2. 学会连接{感受+想法+行为} 备注： 自恋人格相信身边的人都要绝对尊重自己，否则就产生自己是个没有希望的人，为此产生攻击性冲动行为；攻击后，自恋人的心态才会平衡。可是后果呢？ 孤立的处境使其陷入悲伤。 认知疗法的助人关系不是以客户为中心让客户主动寻找出路，而是互动说理的关系，使用质问口气与当事人辩论，提供解决问题的线索以启发当事人的获得现实感知。
认知疗法使用技能：
1. 找出感受和行为之间的想法；
2. 探问方式找出隐藏想法；
3.讲出并在板报上列出自发想法的清单；
4. 自我记录自发想法；
5. 去做自己害怕做的事情；
6. 构思一个新的图示
纠正自发想法途径：
1. 探问想法；
2. 定位误区；
3. 对想法打分；
4. 询问结果；
5. 非中心化；
6. 重新定义；
7. 合理化反应；
8.想象技术；
9. 打分每日合理化反应。
定位人生信念：
1.探讨性提问；
2. 有效信念检验；
3. 想象遭受的事件；
4. 激活童年记忆；
5. 调整人生信念。
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