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参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱锻炼的人应针对这些特点，掌握一些皮肤护理技巧，保持皮肤光洁柔嫩。 ⒈及时补充水分。运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8～10杯的水量，运动后最好喝白开水，最好随身带上一瓶水，及时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。 ⒉保持皮肤干净。运动后清洁面部非常重要，抹上护肤霜，再在眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。运动后立即洗浴。沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴才能使毛孔畅通。沐浴后全身皮肤上可擦些护肤霜。 ⒊日常应擦防晒霜。经常运动的人最好一年四季都使用防晒霜。 ⒋多补充水果和蔬菜。运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于解除疲劳。所以，这时需要食用蔬菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。专家认为运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。 摘自《生活与健康》 2003.07.11 望叶／文 |
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