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⒈有氧代谢运动使心脏强健:有氧运动可以提高身体向肌肉供氧的能力。体育锻炼有利肌肉增长,在进行体育锻炼,特别是举重时,肌肉会减少,但会长出新的肌肉组织。⒊坚持锻炼,强健骨骼:体育锻炼有助于保护骨骼,因为在锻炼时对骨骼形成载重压力,从而促使分泌有利骨细胞生长的激素。爱好体育锻炼者在处理信息、注意力集中和头脑敏捷度测试中的...
坚持韧性锻炼防颈、肩、腰、腿痛。经常进行柔韧锻炼的中老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在生活活动中动作灵活,很少得上述运动系统疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。压腰:直角坐在垫上,两腿伸直,挺胸,塌腰,并向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,持续一定出时间。压腿:左腿提起,然后两腿伸直,立腰,收髋,上体...
健步走的进度。一天走半小时或一个星期走3个小时,可以减少得心脏病的几率。一个星期走7个小时,可以减少患乳腺癌和Ⅱ型糖尿病的风险。因此专家建议一天最好能走一个小时,一个星期最少走5天,持续不断地走,才能养成这个新的健身习惯。先增加每个星期走路的时间,再加快走路的速度。你可以准备一个小册子,记录你健走的速度,例如一个星期走了...
莫让“运动不足综合征”靠近你。这种变叫“运动不足综合征”。值得重视的是,运动不足综合征患者大多并没有认识到是缺乏运动所致,而是一味地追求营养和滋补药,其结果是适得其反。因此,日本已经把糖尿病、高血压、心脏病、腰痛等列为“运动不足综合征”,认为缺乏必要的运动是形成以上病症的重要原因。避免运动不足综合征防重于治。
死于慢跑的慢跑专家 —— 绝对化导致的错误。1998年2月8日,我记录了一则值得关注和反思的消息:美国著名的慢跑专家、《慢跑指南》一书的作者吉姆·弗克士先生在慢跑中倒地猝死。弗克士一个著名的慢跑专家,为什么会在慢跑中倒地猝死呢?一位资深医生在查看了弗克士的遗体后说:“慢跑不会使人丧命,潜在的疾病才是他真正的死因。”心脏病...
缺少运动者“走”的急。世界卫生组织最近发表的一份报告显示,全球每年有200多万人因工作紧张、生活节奏快和缺少运动而死亡。这份报告预测,到2020年,因“长期生活习惯”导致的疾病,即非传染类疾病,将占到全球疾病总数的70%,这其中包括心血管病、Ⅱ型糖尿病及肥胖症等。世界卫生组织指出,人们缺乏运动的情况愈来愈严重。
“由于每块肌肉衰退速度不一致,老年人常常会感觉力量失衡,从而影响肌肉、骨骼、关节的正常功能,引起关节不稳病症、骨质增生症、椎间盘突出症、骨质疏松症等疾病,同时,运动功能障碍、骨折和跌倒风险等也会大大增加。再则,肌肉质量下降、脂肪比例增加时,也容易发生为胰岛素抵抗、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病,对老年人的健康危害甚大。”陈佩杰...
六个运动指标检测健康。已过40岁的你,不妨参照下面这些运动指标,了解身体到底处在什么状态,并正确处理自己的健康危机。臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。若低于这个数值,最好加强锻炼:坐在椅子上,腿伸直,与地面呈30°,脚尖绷直保持10秒,然后翘起脚尖,同样保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,然后放下腿。这个简...
科学的体育锻炼要求锻炼者制定一个系统的个性化的健身方案,包括运动方式、运动强度、运动时间等,而健身方案要设计得合理有效,就应当遵循运动健身的基本原则。当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时,健身方案应保持相对稳定,不能无限制地增加运动负荷。运动方式要多样化,每周方案中安排不同的运动内容。只有不断地超过以前的运动负荷,...
运动刚结束的时候,血液流动仍然很快,大多还处于运动的肌肉里,此时吃饭没有办法帮助肠胃消化食物。吃饭后多久锻炼——(高强度)2小时,(中等强度)1小时,(低强度)0.5小时。如果想要减肥,在晚饭前可进行2小时的跑步或是健身操,然后休息40分钟再吃晚饭,这样比吃过晚饭后1小时再锻炼2小时的减肥效果要好。此外,运动时产生的一些代谢废...
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