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⒈有氧代谢运动使心脏强健：有氧运动可以提高身体向肌肉供氧的能力。体育锻炼有利肌肉增长，在进行体育锻炼，特别是举重时，肌肉会减少，但会长出新的肌肉组织。⒊坚持锻炼，强健骨骼：体育锻炼有助于保护骨骼，因为在锻炼时对骨骼形成载重压力，从而促使分泌有利骨细胞生长的激素。爱好体育锻炼者在处理信息、注意力集中和头脑敏捷度测试中的... 阅106 转2 评0 公众公开 14-08-27 09:35 |
坚持韧性锻炼防颈、肩、腰、腿痛。经常进行柔韧锻炼的中老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在生活活动中动作灵活，很少得上述运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定出时间。压腿：左腿提起，然后两腿伸直，立腰，收髋，上体... 阅182 转14 评0 公众公开 14-07-27 10:55 |
健步走的进度。一天走半小时或一个星期走3个小时，可以减少得心脏病的几率。一个星期走7个小时，可以减少患乳腺癌和Ⅱ型糖尿病的风险。因此专家建议一天最好能走一个小时，一个星期最少走5天，持续不断地走，才能养成这个新的健身习惯。先增加每个星期走路的时间，再加快走路的速度。你可以准备一个小册子，记录你健走的速度，例如一个星期走了... 阅99 转2 评0 公众公开 14-07-26 09:20 |
莫让“运动不足综合征”靠近你。这种变叫“运动不足综合征”。值得重视的是，运动不足综合征患者大多并没有认识到是缺乏运动所致，而是一味地追求营养和滋补药，其结果是适得其反。因此，日本已经把糖尿病、高血压、心脏病、腰痛等列为“运动不足综合征”，认为缺乏必要的运动是形成以上病症的重要原因。避免运动不足综合征防重于治。 阅59 转2 评0 公众公开 14-07-11 11:19 |
死于慢跑的慢跑专家 —— 绝对化导致的错误。1998年2月8日，我记录了一则值得关注和反思的消息：美国著名的慢跑专家、《慢跑指南》一书的作者吉姆·弗克士先生在慢跑中倒地猝死。弗克士一个著名的慢跑专家，为什么会在慢跑中倒地猝死呢？一位资深医生在查看了弗克士的遗体后说：“慢跑不会使人丧命，潜在的疾病才是他真正的死因。”心脏病... 阅772 转7 评0 公众公开 14-06-14 11:45 |
缺少运动者“走”的急。世界卫生组织最近发表的一份报告显示，全球每年有200多万人因工作紧张、生活节奏快和缺少运动而死亡。这份报告预测，到2020年，因“长期生活习惯”导致的疾病，即非传染类疾病，将占到全球疾病总数的70%，这其中包括心血管病、Ⅱ型糖尿病及肥胖症等。世界卫生组织指出，人们缺乏运动的情况愈来愈严重。 阅71 转0 评0 公众公开 14-06-14 11:45 |
“由于每块肌肉衰退速度不一致，老年人常常会感觉力量失衡，从而影响肌肉、骨骼、关节的正常功能，引起关节不稳病症、骨质增生症、椎间盘突出症、骨质疏松症等疾病，同时，运动功能障碍、骨折和跌倒风险等也会大大增加。再则，肌肉质量下降、脂肪比例增加时，也容易发生为胰岛素抵抗、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病，对老年人的健康危害甚大。”陈佩杰... 阅217 转5 评0 公众公开 14-05-19 12:08 |
六个运动指标检测健康。已过40岁的你，不妨参照下面这些运动指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。这个简... 阅1037 转6 评0 公众公开 14-05-13 10:26 |
科学的体育锻炼要求锻炼者制定一个系统的个性化的健身方案，包括运动方式、运动强度、运动时间等，而健身方案要设计得合理有效，就应当遵循运动健身的基本原则。当身体机能和运动能力达到相对稳定水平时，健身方案应保持相对稳定，不能无限制地增加运动负荷。运动方式要多样化，每周方案中安排不同的运动内容。只有不断地超过以前的运动负荷，... 阅11493 转62 评0 公众公开 14-05-09 11:41 |
运动刚结束的时候，血液流动仍然很快，大多还处于运动的肌肉里，此时吃饭没有办法帮助肠胃消化食物。吃饭后多久锻炼——（高强度）2小时，（中等强度）1小时，（低强度）0.5小时。如果想要减肥，在晚饭前可进行2小时的跑步或是健身操，然后休息40分钟再吃晚饭，这样比吃过晚饭后1小时再锻炼2小时的减肥效果要好。此外，运动时产生的一些代谢废... 阅100 转4 评0 公众公开 14-05-02 13:51 |
