【减肥方法】减肥瘦身 - 水果减肥 - 如何减肥-减肥必知

【减肥方法】减肥瘦身 - 水果减肥 - 如何减肥-减肥必知  

 

        减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥，又能保证足够的营养呢？多吃以下8种食品，可以让你既减肥，又靓颜！不管你是低脂减肥法的实践者，仍是低碳水化合物减肥法的坚持者，都不妨大胆勇敢尝试吧！

        1、生菜——给低脂减肥者增补丢失的纤维素

　　市道市情上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜比拟，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，长短常不错的减肥食物。此外，由于生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

　　营养亮点：丰硕的纤维素能增补吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

　　增补建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时增补。 

　　2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

　　芦笋可是蔬菜中的贵族:固然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜比拟，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰硕的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人逐日需求量的1/4。

　　营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰硕的维生素和微量元素就能增补你维生素不足的遗憾啦。

　　增补建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

　  3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

　　这种清淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却绝不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

　　营养亮点：不管遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白净的面色。

　　增补建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。   

　　4、番茄——维持皮肤弹性和水分

　　和西葫芦一样，番茄也是水嫩丽人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰硕的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发生发火。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

　　营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，锦绣无极限。

　　增补建议：与催红剂快速催熟的番茄比拟，天然成熟的番茄营养更加丰硕，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择天然成熟的番茄。 

　　5、三文鱼——为低脂减肥者增补优质蛋白

　　对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰硕的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食物。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰硕的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27 克)。

　　营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

　　增补建议：假如可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废料利用的简朴烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。 

　　6、草莓——增补大量流失的维生素C

　　蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点生果吧。草莓又厚味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最凸起的长处是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分轻易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。

　　营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择生果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

　　增补建议：留意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲刷，活动的水可避免农药渗透果实中。 

　　7、低度酒——加速新陈代谢的营养品

　　酒通常被我们以为是不健康的食物。不外，各种低度酒都含有良多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相称于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

 　　营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液轮回，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸惹人的?

　　增补建议：切记小酒怡情，留意各种酒类的时节和温度。好比说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。 

　　8、火鸡肉——能知足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品

　　体形庞大的火鸡，其营养成分并没有由于体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、平淡，而且在营养价值上有“一高二低”的长处:一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

　　营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

 　　增补建议：假如你爱吃三明治，自己来做个简朴健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。如今，各种减肥方法参差不齐，运动减肥、节食减肥、各种减肥食谱等等无数次的冲击着我们的眼球。那毕竟哪种减肥方法是最适合我们呢？我们该怎样才能快速的达到瘦身的效果呢？下面小编给大家先容五种生果，它们既能知足身体营养物质的需要，又能让你身体减小脂肪的堆积。这样一举两得的事，还不赶紧来尝尝。 

　　1、橙子

　　秋冬季是橙子的高产期，而且小编相信各位妹妹都喜欢吃橙子吧。橙子中含有丰硕的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为“疗疾佳果”。而且橙子中含有自然糖分，可以知足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内蕴蓄毒素。长期使用橙子，不仅可以减肥，还可以匡助肠道排除毒素，起到意想不到的效果哦！

　　2、木瓜

　　木瓜中含有丰硕的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以匡助人体对食品进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰硕的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰硕的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；因为一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以知足减肥的目的哦。

           4、胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰硕飞胡萝卜素和维生素以及叶酸、钙质和食品纤维等十几种营养素。可以知足人体对营养物质的全方面的需求。还可以进步人体的身体代谢的能力，达到天然减肥的目的。

　　5、地瓜

　　地瓜中含有丰硕的膳食纤维，可以刺激人体肠道的蠕动，是减肥的殊效食品哦。食用地瓜，自然健康，远远比食用减肥药或是泻药来促进食品的排出更健康了。严寒的冬季吃过烤地瓜，或是在家中煮地瓜粥喝，知足了我们的味蕾，还可以达到减肥的目的。各位美眉不妨尝尝！ 

　　各位爱美妹妹们，赶紧试一试吧！要是你真的瘦了，请把这个好动静告诉你需要的朋友。