高血压病人的日常保健

　　高血压是一种慢性病，绝大多数患者需要长期，甚至终身服药。因为血压一旦持续升高后，除非发生心肌梗死 、 心力衰竭或中风(卒中)等严重并发症，一般不会自动恢复。对大多数高血压患者而言，即使服药后血压降至正常，仍应使用有效的维持剂量，保持血压稳定，切不可擅自停药。只有少数早期、轻度高血压患者经正规治疗半年以后，才可在密切监测下暂时停药，一旦发现血压再次升高，应重新服药。

　　有资料显示，经常处于应急状态、高度集中注意力地工作、长期精神紧张、受噪音和不良视觉刺激者易患本病。高血压患者在日常生活中需要注意哪些方面呢?

　　高血压患者应常吃富含维生素C的蔬菜和水果，特别是苹果。苹果不仅含有丰富的维生素C、苹果酸等营养物质能使人体迅速吸收促进新陈代谢，消除疲劳，更重要的是，苹果内富含钾元素，钾能促进体内的钠盐排出，有利于降低血压。

　　高血压患者应戒烟酒，睡眠要充足，还要保持大便通畅。

　　高血压患者忌看惊险、凶杀的电视或电影，以免情绪波动，使高级神经机能紊乱，导致血压升高。

　　高血压患者忌长期、大量吃含胆固醇高的食物(如羊脑、猪脑、鱼肝油、鳝鱼、动物内脏、肥猪肉、蛋黄、香肠、全脂奶粉等)。因为长期摄入高胆固醇食物，可引起血脂升高，血脂升高则导致动脉弹性减低，引起舒张压升高。

　　高血压患者忌受寒。受寒能使人体的交感神经兴奋性增高，心跳加快，血管收缩紧张，血压升高。高血压患者发生脑溢血也与受寒密切相关。

　　血压本来就很高的时候，千万不要用冷水洗脚，冷水可使脚部血管收缩，导致血压升高

　　高血压患者忌服消炎痛(抗风湿药)。因为人体的前列腺素具有舒张周围血管及冠状动脉的作用，而消炎痛能抑制前列腺素的合成，使体内的前列腺素低于正常水平，因而使血管发生痉挛收缩、外周阻力增高，血压也会上升。前列腺素中有一种物质能增加肾血流量促使体内水钠排出。因消炎痛不仅能抑制前列腺素的合成，又能降低肾血流量及水钠的排泄，也可以引起血压升高。所以，高血压患者忌服消炎痛。

　　练气功或搞一些锻炼，可另查专书，前面也有些涉及。如果你有静坐的习惯，那你就盘腿而坐，这样腿部肌肉紧张,耗氧量增加，气血下行，可使血压下降。盘腿有三种盘法：一、自然盘，两只脚放在两个膝的下面。二、单盘，一只腿脚放在另一只腿脚的上面。三、双盘，在单盘的基础上，把放在下面那只脚搬来放另一条大腿上面，这就成了两个脚掌心都朝天了，就像庙里盘腿而坐的菩萨那样。觉得血压高时就这样盘腿坐一会儿。血压太高时千万不要躺下!

　　高血压患者宜制怒。中医有句话：“怒则气上”。人在愤怒时舒张压明显上升，多次反复，正常人也会导致高血压，如原来就有高血压，则会使病情加重。因此高血压患者宜制怒。制怒的方法有以下几种：

　　①转移：怒气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情或离开现场，以分散注意力，使愤怒的情绪得到缓解。有的人生气时拼命地干活或拼命地写作，也是一种转移、发泄的方法。

　　②释放：心中有不平事，要让它吐露出来，要开诚布公地说出来，采取合理的宣泄方法。与人闹矛盾后和对方交换意见，找老朋友吐露一番，这些都是释放、宣泄的较好方法，比闷在心中痛快得多。

　　③升华：将怒气转变成具有社会文化价值的行动，以此来消除紧张情绪，叫做升华。

　　④克制:即用理智驾驭愤怒这匹“野马”。从生理角度讲理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但这需要有意识的锻炼，亦即加强修养才能做到。

　　⑤遗忘：高血压患者对某些使自己愤怒的事情，尽量不去追想，这样，久而久之便可淡漠。

　　⑥躲避:高血压患者在日常生活中遇到可能引起愤怒的刺激，最好迅速躲开，以防止发怒。

　　⑦宽心：高血压患者日常待人处事要宽宏豁达，不计较小事，不苛求于人。在家庭生活中争取有一个比较稳定而和谐的气氛，以创造遇事莫愁的主客观条件。

　　高血压患者宜常在雨中散步。雨中散步，有许多晴天所无可比拟的健身作用。蒙蒙细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清净，空气更清新。降雨时所产生的大量负离子享有“空气维生素”的美誉，有利于雨中散步者安神逸志，降低血压。

　　高血压患者应坚持吃低盐、高蛋白饮食。动物实验证明，低盐高蛋白饮食能防治高血压所致的脑溢血。

　　高血压患者应常吃含钙食物。高血压与缺钙的关系比较密切。用钙治疗高血压有较好的效果。如果饮食中每日增加1000毫克钙，则高血压的发病率可以降低。含钙丰富的食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

　　高血压患者宜常吃食用菌。食用菌包扩平菇、蘑菇、香菇、草菇、黑木耳、白木耳等。这些食用菌对防治高血压有一定疗效。

　高血压患者应常喝矿泉水、冰化水。矿泉水的治病作用历来为人们所重视，因其含多种无机盐和微量原素。冰化水对高血压也有一定疗效。冰化水很容易制得：把凉开水放到冰箱里冻成冰，再拿出来溶化就可以了。在凉开水里事先加入适量的鲜果汁放入冰箱冻成冰，再溶化成冰化水，治疗高血压的效果就更好。

宜练太极拳。科学研究表明，长期进行太极拳锻炼，对高血压病有显著地改善作用。

　　太极拳是在气功的基础上，结合不同流派的拳术演化而来的。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，是我国独特的养生方法之一，尤其适合中老年人特别是高血压病患者锻炼。

　　高血压患者不宜进行大运动量锻炼或剧烈运动，因为剧烈运动会使血压骤然上升，不利于高血压的治疗，而练太极拳对高血压患者却是非常适宜的。太极拳的具体锻炼方法请参考有关专门书籍。

　　应常作“气健运动”。什麽叫“气健运动”?就是指一些促进人类机体使用氧气的运动，包括各级轻量的健身运动，如慢跑、踩“静止脚踏车”，原地跑步等。轻度高血压患者，如有规律的持之以恒地从事气健运动，偏高的血压就会下降而恢复正常(高血压病情严重者则不宜作气健运动)。

平稳降压包含4层意思：①避免降压过快。除非紧急情况，1~3个月内缓慢达标即可。②避免季节性波动。有的患者一到夏天就减量或停药，而不管血压是否仍然达标，这是不对的。③避免频繁更改降压方案。有的患者频繁换医生、换药或增减药物，人为加剧血压波动;有的患者在一天内反复自测血压，人为造成不必要的 紧张 。④避免一天内血压波动过大，恢复血压昼高夜低的正常节律。有条件者尽量应用长效降压药，以起到平稳降压、保护靶器官的作用