6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪

导读：现在气温还没有大幅度地下降，在街上依然看到爱美MM们在大秀美腿，其实即使是秋季也不应该在瘦大腿上松懈下来，而应该加速瘦大腿，抓住最后的秀美腿时间啦!要怎么瘦大腿呢?红粉女性网小编为大家分享6个减肥方法，帮助你消灭脂肪和解决水肿问题，让你快速瘦大腿!

 

每天高抬腿不松懈！

运动对减肥来说很重要，如果你想快速消灭掉脂肪赘肉，运动可以帮上大忙，而且运动可是快速瘦大腿中的最主要方法呢。一些常见的运动，比如说跑步是可以起到相应的瘦身效果的，但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的过程中会感到比较吃力，运动带来的不适感也会比其他人强，所以，跑步对他们来说是比较难坚持下来的运动。有什么运动更适合大腿肥胖的MM呢?当然是高抬腿运动啦，更重要的是高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪

小动作来帮忙 瘦大腿不停歇！

减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。

除了上面说到的方法，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等，这些做法都是能加速大腿减肥的。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪

练习瘦大腿动作快速消灭大腿内侧赘肉

午后空闲的时间或者在晚上回家后可以练习下面的4套动作，加速瘦大腿，在练习开始之前要准备好健身球、弹力带哦：

动作一：

1、首先，前后打开双腿站立，腰背挺直，双手同时抓住健身球并在胸前伸直。

2、吸气，同时弯曲膝盖，使身体下降，而大小腿间成90度。然后，慢慢转动放在后面的腿，脚尖转到正右方时停止运动，在后面的腿转动过程中，上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间，再转回正面，连续练习10次。两腿交换动作练习。

动作二：

1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好，两手分别抓住绳子两端，而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂，使手肘达到肩部的高度。

2、慢慢弯曲膝盖，并保持上身挺直。吸气，用力站直，使弹力绳被拉紧，然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪

动作三：

1、动作三需要再用到健身球。首先采取仰卧的姿势躺下，将弹力球放在脚部位置，再抬起双脚并将它们放在球上。双手则打开贴紧地面。

2、收紧腹部，腿部同时用力抬起身体，使上半身和双腿在一条直线上。坚持动作并调整呼吸。然后，吸气，将双腿膝盖弯曲，使双脚踩着球上面，再用力抬起大腿，保持动作15个呼吸时间再放松。重复练习直到腿部感到酸累。

动作四：

1、首先，采取左侧卧的姿势，躺在健身球上，左手下垂，打开手掌并使手掌贴住地面，让左手臂力量帮助支撑身体。右手则伸直放在身体右侧。

2、慢慢弯曲左腿的膝盖，而右腿则保持着伸直姿势不变。然后慢慢吸气，同时将右腿向上抬起来，抬到最高的位置时停留20个呼吸的时间，再放下放松。换成右侧卧，交换双腿动作重复练习。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪

倒立消肿

大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。

开始练习倒立时，可能比较难坚持下来，MM们可以先减少练习的时间，或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立，等到习惯动作之后再加大高度。#p#副标题#e#

6个瘦大腿方法帮你快速消灭脂肪

饮食瘦大腿 多吃美腿食物

要想快速瘦大腿，还需要采取正确的饮食方法，平时应该多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特别是香蕉、苹果、菠菜等，苹果中含有大量的果胶成分，食用后能提高肠道功能，促进排毒，防止毒素积聚和预防便秘，而且比起其它水果，它所含的钙比较丰富，能帮助降低体内盐分含量;香蕉富含钾，能促进人体内糖和能量代谢，钾还能与人体中的钠发生作用，调节体内的酸碱平衡，有助于美化大腿;而菠菜含有丰富的铁，补血的同时能够促进血液循环，并且能够促进脂肪燃烧，MM们在瘦大腿过程中，不妨将这几样蔬果加入到减肥餐单中。

避开高盐食品

瘦大腿饮食上，还要注意避免食用太多的高盐分食物，尤其是水肿问题严重的MM更应该严格控制好盐分的摄入量，为什么高盐食物不利于瘦大腿呢?因为食用高盐分食物后，很容易导致体内盐分含量过多，一旦盐分过多，人体的对水分的需求也会随着变大，在吸收一部分水分后，还会使剩下的水分即多余水分积聚下来。而大腿就是最容易让水分积聚的部位，所以食盐过多是会加剧水肿问题的。MM们平时一定要选择正确的瘦大腿食物，避开饼干、薯片、腊肉等高盐分的食品，而且这些高盐分食物本身含有比较高的卡路里，食用后会增加体内的热量，进而使脂肪增多。所以，不管是要消除水肿还是要减少脂肪，都应该尽量减少食用高盐食物。