心理学上对“压力”的定义是，
对于任何干扰身心平衡的外力，一个人所产生的内心
失调感，就叫做“压力”。
例如：工作量超过负荷时，觉得有压力；开车上街，混乱的交通业令人产生压力，这
都是因外在因素，而造成心理上的不适感。
由于我们感到压力时，体内的肾上激素及压力激素大量释出，生理上于是产生了常见
的受压症状：心跳加速，血压上升，呼吸急促，肌肉紧绷、频尿、失眠、没胃口等，而心
理上则感到很紧张、焦虑、慌乱、注意力不集中，易生意外。
这几年，心理学家们对压力的研究愈来愈多。他们发现，当一个人长期压力过大，却
忽视不处理时，容易出现“工作透支”（Job Burnout）的现象，其症状是：
1、觉得自己好像两头燃烧的蜡烛，筋疲力尽，做什么都觉得累，提不起劲来。
2、产生一种特殊的“去人格化的人际关系”（depersonalization），是指在
与周遭的人相处时，不太把他们当成“人”，应对进退之间，变得很冷漠，也不在乎
自己的行为会不会对他人造成什么影响。
3、个人成就感低落，觉得做什么都没有快乐或成就感。
你是A型人吗？
近年来有个新名词——“A型性格”（Type A Personallity）是专家们发现与压力息
息相关的一个因素。这并非血型的分法，而是一种性格的分类方法。
A型性格的人通常有几种特征: 喜欢同时做几种不同的事，觉得事情似乎永远做不完，
说话叽里呱啦的速度很快，走路、吃饭的速度也很快，有很高的成就动机。
经研究发现，A型性格的人得心脏或血管方面病变得几率，比一般人高出百分之三、
四十，所以这类型的人很容易因为压力，而赔上小命，因此A型人得特别注意压力管理。
而既然有了A型，后来的心理学家为了方便起见，把与A型完全相反的性格，称为“B
型性格”。B型性格的人因而比较与世无争，凡事慢慢来。
你是A型的人吗？
为了决定你是属于A型或B型的人，请依1至8的尺度圈选合乎你个人作风的答案。
|
7.
嗜
好
很
多 |
6.
达受把
出尽自
来可己
能的
表感 |
5.
调做
缓事
慢的
步
|
4.
一一
件次
事只
做
|
3.
感甚在
到至压
焦也力
虑从下
未， |
2.
心不
态具
竞
争 |
1.
不的对
在时于
乎间约
毫会 |
|
1
2
3
4
5
6
7
8 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
1
2
3
4
5
6
7
8 |
|
少，除
嗜工
好作
极外 |
的隐
感藏
受自
己 |
快路吃
等饭
都，
很走 |
什件就件未多同试
么事想事做事时着
要着时完；做一
做下，一在许次 |
焦总
虑是
感
到 |
人非
竞常
争爱
与 |
从
未
迟
到 |
计分方式
40分以上：极端A型性格，请小心保养身体。
35——39分：A型性格，该提醒自己重视健康了。
30分以下：B型性格。
压力自我测验
这里有一组简单的问题，能大略地计算出你正感受到多少压力，请以你最近一个月的
生活情形来回答这些问题。
1、你最近感受到了令人不舒服的紧张吗？
2、你常与周遭的人争辩吗？
3、你的睡眠有困难吗？
4、你觉得生活充满无力感吗？
5、有许多人干扰你或激怒你吗？
6、你常想吃糖或甜食吗？
7、你抽香烟的花费增加吗？
8、你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？
9、你发现要集中精神在工作上有困难吗？
10、你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？
11、你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？
12、你上洗手间的次数增多了吗？
13、有人说你最近气色不太好吗？
14、你最近常和其他人有言语上的冲突吗？
15、你最近是否不只一次生病？
16、你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？
17、你最近是否有经常作呕的感觉？
18、你最近是否几乎每天都觉得轻微的头痛和晕眩？
19、你经常有胃部翻搅的感觉吗？
20、你总是匆匆忙忙在赶时间吗？
计分方式
0-5个“是”：你的压力正常。
6-14个“是”：你的压力有些高，请参考本届后面介绍的压力管理方法，来予
以控制。
15-20个“是”：高压危险！你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业咨商
机构的协助。
学习抗压
在聊过了压力产生的原因，以及后果之后，接下来让我们一起来学习抗压吧！
一、呼吸冥想法
近年来静坐的风气开始慢慢流行，而根据近几年的研究发现，静坐的确是一种纾解压
力的很好方式，对于EQ的提升极有帮助，而我所认识的美国EQ研究者，个个都有静坐的习
惯，你就知道它的威力有多厉害了。
如果你已经有打坐、坐禅的习惯，很好，应该继续做下去；要是你还没接触过，在这
里介绍简单的入门给你。
先找一处安静的地方坐下（可以盘腿就盘腿），闭上眼睛，全身放松，静坐一段时间
（几分钟左右），这时为了集中意识，如果你有宗教信仰，也可以反复念佛咒，其目的是
在让我们能去除杂念，专注心思。
如果你不是教徒，不妨利用“数息法”来进行——即数自己的呼吸。
方法是把注意力集中在呼吸上，同时延长呼吸的时间，做深呼吸。刚入门的人，只要
将意识集中在呼吸上即可，深呼吸的时间“吸气：吐气”为“一：二”，于是“吸……1，
吐……1，2”重复地跟着指令做，至少先做十次。
等过一阵子之后，可以进一步延长呼及吸的间隔，呼吸时可采“吸气：摒气：吐气”
为“一：四：二”之方法。也就是吸气时，在心中默数一拍，中间闭气四拍，然后再数到
二，气慢慢吐出。如此不断的数息，久了，会发现因为你的注意力全集中于呼吸上，其他
念头全消，压力所引起的慌乱感，自然也消除了。
二、肌肉放松法
这个方法需要我们先察觉自己的生理变化，如果发现自己有肌肉紧绷、肩膀僵硬、脖
子酸痛等情况，表示我们正在受压力之苦，此时应该找个安静的地方坐下（或躺下），闭
上眼做深呼吸，然后由脚至头开始逐步放松身体各部分的肌肉，直至全身都完全放松为止，
至少做5分钟。
如果能经常做这两个抗压练习，你的抗压功力一定会大幅提高。
三、另外专家还建议
多运动、多休息、多听听他人相关的建议，培养嗜好（如下棋、唱歌、听音乐、玩乐器……等）都有助于压力的纾解。
每次只在意一件事情，不要花心思去想下次会被分派处理什么样的工作。
避免和急躁、有竞争性的人打交道，他们会使另一个竞争性强的人变得更糟。
