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古语有云：三十而立，四十不惑。 明明是人生当中最黄金的年龄，事业腾飞的关键时期，可现实当中，却有两个大字矗立面前：焦虑。 这里所说的焦虑，不是焦虑症，而是一种负面情绪。 人在日常生活中，只要感受到了压力和紧张，焦虑就会出现。 焦虑是人对外来压力的情绪反应，有惶恐，有不安，有担忧，有烦躁……甚至易怒、生病。 不过，既然焦虑是一种情绪，就和喜怒哀乐一样，可以被我们认知和了解，产生有益的影响。 行为表现 1、焦虑：表现为害怕性期待、易激惹、对噪声敏感、坐立不安、注意力下降 、担心。 2、运动性不安：表现为搓手顿足，来回走动，紧张不安，不能静坐，可见眼睑、面肌或手指震颤，或患者自感战栗。有的患者双眉紧锁，面肌和肢体肌肉紧张、疼痛、或感到肌肉抽动，经常感到疲乏无力等。 3、过分警觉：表现为惶恐，易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应，注意力难以集中，有时感到脑子一片空白，难以入睡和易惊醒，以及易激惹等。 调节焦虑方法 1、放松 焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑得到缓解，可以通过吐纳、静坐、站桩等舒缓的方式，让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 2、适应 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 3、注意休息 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 4、多倾诉 倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把内心的想法都表达出来，帮助远离焦虑。 5、保持乐观 对自己充满自信，面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。在缺乏自信的时候，可以进行自我暗示，保持积极向上的态度。 6、转移注意力 如果觉得心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，暂时缓解心理压力。比如可以听听音乐，户外走动，做一些传统养生锻炼比如太极拳、八段锦等。 7、及时就医 如果自身焦虑已经严重影响正常生活，建议及时向心理医生寻求帮助。 |
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