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1．日常生活中加强对腰部的保护。养成下蹲干活而不是弯腰干活的习惯，长时间站立时保持两腿分得很开，尽量将一条腿放在跟前的小凳子等物体上以使髋部微屈，这样可以减轻腰部受到的压力。另外，利用康复设备，每周三次连续六周练习腰部稳定肌。 2．坚持进行巩固性的练习。仰卧在床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20～30 次，再换成以右脚为支点完成相同的动作；每天练习提肛收腹60次，提肛收腹后应维持 30秒以上、同时保持正常的呼吸频率不要憋气；俯卧在床上，背部发力使头颈和双腿向后伸，即燕子飞，但同时上肢、下肢一定要交替摆动以锻炼腰部负责控制的稳定肌。 浙江湖州 方逸 |
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