 人老脚先老 养生先养脚  古人认为，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。说明鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点，而脚跟才是精气的总集点。 脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。可见脚的健康状况关系到整个人体的健康状况。民间有句俗语，叫做“人老脚先老”。当你为家庭、为事业日夜奔波，渐渐发现上楼不再轻松自在，长路步行脚软腿酸时，衰老随着精、神、气的减少而逐渐逼近。脚部保健则是延缓衰老的好方法。 在中医的经脉学说中，足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经均起自于足部，足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经均止于足部。通过经脉在足底的交接会和，足底与全身脏腑器官密切相连。通过对足部的刺激能促进足部的血液循环和经脉运行，对全身进行调节。  按揉涌泉 搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所说的足心。唐朝大医学家孙思邈主张“足宜长擦”，长寿皇帝乾隆亲身恭行的“十常”养生法中也有“足常摩”。古代学者陈书林记载了“擦涌泉”的养生术，并谓“先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便”。苏东坡每日睡前必行之事，闭目盘膝按揉脚心。 涌泉穴为什么被如此重视，又具有什么保健功效呢？人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。 指擦涌泉：以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，持续作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30～50次，以足心感到发热为度。此法用力专于涌泉穴，刺激量比较大，舒肝降压、益肾利尿作用显著。 足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接的地方，按照全息理论，五足趾反应人的大脑及面部窍穴。用右手拇指、食指捏住左脚大趾，各个方向揉捏之后，轻轻拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右脚趾。 足趾距离心脏最远，末梢循环差，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行，保证经气运行通常。另外还有健脑益智，宣通鼻窍，聪耳明目的功效。可防治头痛、感冒等病症
旋转脚踝 活动脚踝的方法在《老子按摩法》中就有记载：“舒左脚，右手承之左右捺脚，从上至下直脚二遍，右手捺脚亦尔。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭转之意。 转脚踝可以是站位或坐位。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，意足尖为支点旋转脚踝。左脚亦然。 如坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝。然后左手活动右脚踝。 无扭伤时，转动脚踝，舒活筋脉，增加脚部活动的灵活性，预防扭伤。已扭伤，视情况轻轻帮助活动踝部，使气血通行，帮助恢复。 提示：扭伤后何时及如何活动，要在医生的指导下进行，以免加重损伤。 鱼际对脚心 就是将手之鱼际部位擦揉脚心，以缓解疲劳畅气血。 具体方法是，坐于凳子上，将右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小鱼际处做上下推擦足心，至足心发热为止，另一足如法推擦。 此法为推擦足心区域，搓足心可使足部血液通畅，进而通畅全身气血，可有效地缓解疲劳，预防下肢酸软。如睡前用热水洗脚后擦脚心，效果更好，而且有利于睡眠，对于手足发凉也有很好的作用
足心对手心 此法即以手部的劳宫穴按揉足部的涌泉穴，以达水火既济的效果。 具体方法是，两手掌搓热，用左掌心对右足心，以全掌摩搓全脚，全脚发热为度。再以同发摩搓左足。睡前搓热两脚，可同时配合叩齿咽津法。 此法以劳宫穴对涌泉穴，从足跟到足心全面按摩，配合叩齿咽津，使浊气下行，虚火下降。足部血脉经气运行通畅，心火下降，肾水上行，可以防治高血压、头眩、耳鸣、失眠、头顶痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。 足跟搓足心 侧卧或坐位，用左足跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。本方法方便简单，用脚跟搓脚心同样可以起到滋肾降压、安神之功效，同时还可以锻炼腿部力量，可谓一举两得。  阅读推荐:  这些方法百用百灵! 养脚=强身益寿+祛除疾病 段延峰 中国足健协会理事，李志刚 北京中医药大学教授，高巍 博导北京民俗协会秘书长联袂推荐 风行中国5000年的养生智慧 6条经络，60多个穴位，70多个反射区，全身疾病全部解决 全面实用的脚部养生方案 几乎每一种健康问题都能通过脚部解决 流传百年的民问养生智慧 常见疾病脚部简易治疗方案 足疗专家秘不外传的足部按摩法 让你更美丽、健康的日常护脚之道 脚是人的生命之根，养好它，一生无忧 当人的健康浓缩到脚上的时候，你没有理由不了解它 人体健康脚部解决方案  内容简介 大众养生类选题。选题以“脚部”为切入点，依托中医养生理论和防病治病方法，从脚部与全身的健康关系、脚部按摩与养生、足浴与养生、身体疾病的脚部调养和治疗、女性脚部保养与养生、脚部的日常保养等角度行文，通俗易懂地告诉读者从脚部入手调养全身的道理。 作者简介 边长宗，北京中医药大学教授，著名老中医。 媒体评论 第一章 见证奇迹：回眸脚部养生之妙 李大爷通过泡脚血压降下来了 张大妈坚持每天泡脚，与感冒绝缘了 冯小姐通过揉压脚部穴位消除了体寒 王女士通过足部按摩赶跑了疲劳 钱小姐通过脚部按摩自治怀孕浮肿 睡前热水泡脚让夏老健康又长寿 第二章 亘古不变的养生大道：养生就要先养脚 为什么中国人天天洗脚，而西方人天天洗澡 并非夸大其词，双脚是人体健康、长寿的根基 脚是人体的小宇宙，是人体脏腑器官的一个缩影 为什么说脚是人体的“第二心脏” 健身不要舍本逐末，做好足部保健是关键 第三章 足疗解密：揭示古老而正宗的足疗防治疾病的奥秘 脚部藏大药——看看脚部的经络穴位地图 得来全不费工夫：脚部穴位是最有效的天然大药 让生命的每一天都有神医的护佑——奇妙的足底反射区 不能混淆的两个概念：反射区与穴位的区别 足疗常用的方法：足浴、按摩、艾灸、敷药等 朗朗上口的足疗口诀是你随身的“好记星” 第四章 养生只需去恶寒：寒从脚下起，养脚先暖脚 如何认识“寒从脚下起，脚凉是大病” 至理名言：“双脚宜保暖，防寒人康健” 让冰凉的脚迅速回暧的绝妙小方法 “暖脚操”——简单有效不花钱的保健法 养生正负极：动腿制“冻”效果特别好 吃对食物好驱寒：饮食疗法对抗手脚冰凉 中药泡脚，让我们的脚底温暖起来 祛寒、搓脚心——孩子告别鼻涕虫的速效法 第五章 泡脚养好“根”：屡试不爽的千古两方 泡脚就长寿——前人用实例告诉我们的养生原理 时间里的养生密码——什么时间泡脚，每次泡脚多长时间 掌握方法最重要——水温、水量各多少，泡到什么程度最合适 锦上添花——泡脚效果事半功倍的三个小窍门 随处可用的祖传秘方——泡脚需要什么“作料” 寻找泡脚时最好的“伙伴”——鹅卵石 泡脚后出现异常状况该怎么应急处理 第六章 脚部流真金：每条经络里都有一把健康金钥匙 足阳明胃经——为身体提供源源不断气血的勇士 足太阳膀胱经——人体最大的排毒通道和防寒屏障 足少阳胆经——排解忧虑的出口 足太阴脾经——化掉慢性病的神奇穴位 足少阴肾经——激活先天之本，何惧疾病衰老 足厥阴肝经——解毒和储存养分的大穴 第七章 脚部学位显神奇：你不可不知的十二大足穴 太冲穴——人体的“排忧解难”穴 涌泉穴——不可不搓的延年益寿要穴 太溪穴——不愧为人体的一大“补药” 隐白穴——大补女人气血的特效穴位 足三里——保健、长寿和养颜的全能大穴 照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴 足临泣穴——守护身体少阳之气的“小柴胡汤” 太白穴——治疗肌肉酸痛、先天脾虚的神奇大穴 行间穴——帮你告别假性近视 大钟穴——治疗多种疾病的保健大穴 然谷穴——糖尿病、烦躁口干、咽喉肿痛、遗尿、遗精的“克星” 委中穴——治疗腰痛、通鼻气的最好办法 第八章 养生必养脏腑：从脚上寻觅能让脏腑健康的秘方 让我们的生命力源源而发的“地筋” 心为君主之官，我们该如何保护它和提高它的功能 养护脾胃，只要做好脚部的工作就可以 简单动动脚趾就能健胃，消除身体的疲劳 按摩三个脚部穴位就可以养好我们的将军之官——肝 命悬于肺，该如何养好我们的肺 养生必养我们人体的生命之源——肾脏 就这么简单，用脚跟走路就能健肾 第九章 美丽有奇术：源自脚部的美丽秘方 拥有面若桃花般的美丽就这么简单 如瓷般细致肌肤你也可以轻松拥有 消除黄褐斑、面色灰暗问题就是这么简单 让黑头死光光的神秘之旅 让痘痘昙花一现——根治痘痘的锦囊妙计 不做“稻草”美女，三千缕青丝的护养秘籍 告别熊猫眼，绽放美目“晴”彩 秋冬季节娇唇一样鲜滑如新的不传之秘 别让废弃的脂肪在你身上塞车，减肥就这么简单 能让双腿漂亮和修长的双脚垫脚操 保养腿脚有妙招，轻松远离过早衰老 第十章 护脚更护花：脚部藏着女人身体的妙 神奇妙方可以让月经风调雨顺 让痛经女人不再痛苦 点按揉太溪和大钟，让经期口腔溃疡远离你 孕期呕吐怎么办？按揉足三里和公孙穴 如何让新妈妈的奶水多又甜 亲手把更年期带来的痛苦送上归途 阴部瘙痒不用慌，神奇妙招来帮忙 第十一章 举手投足的真谛：随时随地都能做的养生保健大法 看长寿之乡如皋老人是怎么搓脚的 赤脚接地，体健寿岁延 踢打腿肚能有效预防老寒腿、腿脚酸痛和心脏病 简单顿脚健身操，治疗多种常见病不再难 跪膝和叩膝——治膝痛、补肝脏、防脱发、减肥、 调节情绪等的绝妙方法 每天敲击脚底就能解除疲劳还能提高免疫力 安步当车是走向健康长寿的不二法门 揉搓大趾增强记忆力，揉搓小趾增强计算能力 踏脚趾就可以消除精神紧张和疲劳 久坐不动的人应常做下蹲运动 第十二章 小细节，大健康：护脚一小步，健康一大步 美女们要切记高跟鞋的美丽后遗症 应该怎么选脚的保姆——鞋子 袜子勒得太紧可能也是致病因素 正确的走路姿势就能护脚又护腿 “春捂”的重点在于你的腿和脚 夏季不要用凉水冲脚，否则会惹病上身 看明星们如何“足”够完美 精油泡脚按摩方让女人知“足”常乐 冬季“贵”足保养秘方不容错过 失眠时，请给脚一个舒服的“枕头” 第十三章 给自己的健康把把脉：你的健康，两脚最清楚 让五个脚趾告诉你的身体状况如何 脚掌肿胀可能是你的心、肾出了毛病 不同的足型，显示不同的身体健康状况 脚部的色泽变化反映了不同的疾病 足姿的变化虽微妙，但隐藏的健康学问却很大 告别步态异常，走近健康 病理反应现象及反应物自我检测 身体有异常，脚部一定会有相应的反应 从脚的温度和鞋底的变化诊断疾病 腿痛和足跟痛到底是哪出了问题 第十四章 华佗妙手自家生：常见疾病足疗驱除大法 风寒感冒——神奇妙法让风寒感冒去无踪 咳嗽——不治自愈的神奇疗法 腹泻——不吃药不打针的自然疗法 高血压——除了吃药还有一个很妙的方法 低血压——按揉涌泉穴将血压升高 糖尿病——辅助治疗见奇效 失眠——找对反射区按摩就能有效解决 小腿静脉曲张——点揉承山和涌泉就可缓解病痛 便秘——赶跑便秘很容易，三个穴位都好用 痔疮——患了此病不用慌，妙法来帮忙 头痛——头痛虽难忍，但神奇妙招有办法 流鼻血——大蒜敷脚心简单又有效 鼻炎——各种鼻炎的经络调治真法 颈椎病——按揉足部反射区让你远离痛苦 前列腺炎——男人之痛脚部医 性无能、性冷淡——重现往日的激情岁月 流感——如何让我们的身体邪气不侵 第十五章 脚部疾患不用愁：养生别忘为双脚排忧解难 很多脚的疾患是“走”出来的 明矾水、白萝卜水泡脚可除汗脚烦恼 中医是如何治疗“脚气”和“脚臭”的 驱除“老寒腿”的神奇妙方大搜罗 脚踝常扭，其实是你的腰腿已气血不足 预防和缓解足部冻疮 冬季手足皲裂，我们该怎么办 预防烦人的“嵌甲”从剪趾甲开始 面对恼人的鸡眼，我们该怎么办 巧妙应对突如其来的“小腿抽筋” 足跟痛不用慌，三种方法帮你忙 学前必知——足部按摩的常用工具 怎样最快最准确地找到脚部的穴位 别让好心做坏事儿——按摩禁忌要知道 细节定乾坤：按摩顺序要讲究 足部按摩要分时间、季节和体质才有效 足部按摩不可不知的注意事项 如何让效果事半功倍：按摩完要喝水 足部按摩四种简易手法很好学 第十七章 日常养脚、护脚的知识问答 糖尿病人适合用热水泡脚吗 儿童泡脚是好事还是坏事 用手搔婴儿的脚底到底好不好 冻脚可以用热水烫吗 为什么有的人在泡脚的时候不易出汗 孩子按摩和成人按摩有什么区别吗 怀孕后为什么会脚痛，该怎么对症治疗 怀孕的妇女可不可以做足疗 多久按摩一次最理想，几次可以见效 进行足部按摩时可以服药吗 附录 足部穴位位置与功效速查表  2012/09/24雨霖  转载/编辑/收藏 |
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