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年轻时，朋友认为我是个“爱情幸运儿”，因为我没有真正尝过苦头。但老天不会轻易放过给任何人功课的机会，当我真正在情感上摔跤了以后，花了好多年的时间才找到调适的方法。除了情感方面的挫折，我相信有很多人也经历过身体方面的病痛折磨，或是人生大悲大喜的过程。大部分的人都有沮丧、灰暗的状态，也有许多人常年或终其一生都在承受这种沮丧的心情，不知如何复原从中逃脱出来。
其实这都牵涉到一个关键点，就是不知如何在最紧迫时间寻求外援！许多人已习惯独居的生活，凡事自己打理绝少依赖，所以往往在经历危险或问题时，想得都是如何自我解决。不论是沮丧也好、心灵创伤也好，它会造成我们在身体方面的不平衡外，还会引发严重的心理疾病，比如我们长期的失眠、厌食或感到空虚、寂寞、不快乐，甚至严重到有自杀的念头，而这类状况特别容易发生在独居人身上。
许多人因为长时间的沮丧，造成他对人生的无力和无望感，让他们失去了对生命奋斗的热情和方向，让他们不断在黑暗负面的漩涡里翻搅，产生自我了断的念头。如果对生命始终抱著热忱动能的人，就可以充份发挥天赋和才能，并好好享受生命。我在沮丧的时候，是透过进行挑战高难度的的工作，这让我没有时间停留在沮丧和忧伤当中。了解人生当中到底哪些事情必须要先做，这个次序感是相当重要的，生活有了次序感以后，就会产生责任感。我们在寻求生命目标的时候，因为这种企图心支撑我们不断前行。
沮丧也好、忧伤也好，通常来自於我们对期待的幻灭。许多轰动社会的杀人案件，都因为期待破灭，在无处可获得宣泄情绪的情况下，当事人只得以各种破坏的方式来进行毁灭之实。在心理层面来看，这常见的心智失序，只要找到正确的心理疏导方法，就可以减少失序的错误。
接下来这十项有效的心灵法则，可以让大家脱离忧郁、沮丧，焦虑。这也是我常年以来一直提醒自己，作为激励自己，滋养心灵的法则：
1.停止自怨自艾
其实当我们自我同情的时候，也是我们能量处於最低的状态。人类有史以来，都是在面对困境时候反而可以激起最强大的战斗力。
但是当我们自己都觉得自己是受害者时，所有的奋斗力都会突然消失。避免为自己找理由开脱，觉得自己满腹委屈处於弱势，尽可能马上停止这样的忧伤感，因为它只会越来越恶化，把你拖向另一个非常糟糕的黑暗状态。
2.学习原谅自己
记得一件事情，世界上没有任何一个百分之百完美的人事。任何的犯错都是可以原谅的，我们既然可以原谅别人，为什么不能原谅自己呢？ 但要记住，一旦我们做错了事情，一定承认它面对它，而且决心从这个错误中学习反省。
3.以正面和乐观的方面去思考
不论发生什么事情，我们如果都以开放的心灵和正面的想法去看待它，就可以减少负面的影响。同时我们可以透过每一件发生的事情，找到值得学习的内容，甚至以此做为减少错误与对其他事情的防范。
4.享受当下
我们不但要享受当下的感觉，同时也要享受所有出现在周遭的人事时地物。如果我们只是一天到晚忧愁明天会发生什么事情，就会忽略掉了眼前最真实的生活。反正明天还未发生，当下正在呼吸。
5.别管他人怎么说
许多人都活在别人的看法下，其实这大可不必。因为我们不可能去取悦任何一个人，我们也不可能为任何人而活。你必须先确定自己是谁，自己想做什么，这个才是你活著的最大意义。
6.随时保持微笑
别小看了微笑小小的动作，它可以产生非常大的影响。你也可以放开胸怀大笑，这是最好的心情治疗，对许多人来讲，它能帮我们放松解压并增加正面能量。同时，已有太多的医学报告提供，常常微笑或大笑的人最容易引来成功。
7.学习爱自己多一点
我常听到许多人对自己感到不满，总是认为自己不够好，或者觉得给别人的不够多。但是你别忘了，只有在你先爱自己了以后，才有能力去爱对方、爱其他的人。因为我们不可能分享我们根本没有的东西，也就是说，当我们都不爱自己的时候，我们是不可能全心全意去爱别人的。
8.冥想和反省
这是一个非常有效的方法，用我们的思考和专注力运行，用「潜意识清晰」的方式来告诉自己，自己是最好的！我们透过冥想、简单的呼吸法，不但放松我们的心情，还有抒缓脑力的作用，让我们在活动中平衡身心得到平静安详正面的力量。
9.要坚定相信自己，一步一步化解负面想法
每一个人最大的挑战跟问题是，必须要先破除自己内心里的阴影和恐惧。所以我们要随时保有足够的能量和能力，来面对外界的挑战，对抗内心的黑暗。当我们有任何坏的念头进入脑子里面，我们就必须立即将它踢除掉以免后患，让我们随时保持一种清明、正直、阳光的身心灵。
10.学习感激
不是每一人都是完美的，我们要感激我们现在的样子，感激父母亲给我们生命，感激这个社会滋养我们，提供我们许多正面的协助。永远都不要去想自己没有的部分，你一定要感激自己所拥有的这一切，如此才可以鼓励自己再去做更多的努力，获得更多的支援，也可以贡献更多。随时都要保持冷静、稳定的态度，一旦我们决定要生活下去，就一定要想办法好好生活。
摘自 倪端--《理想人生九堂课》
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