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【心理】你为什么不快乐？
你知道快乐是什么吗？别太相信自己的能力。哈佛大学心理学系教授丹尼尔吉伯特在新书《其实你不了解快乐》中指出，绝大多数人都对快乐有错误的想象，因而做出错误的决定，变得更不快乐。这本书一上市立即登上畅销书排行榜，在全球最大的亚马逊网络书店身心健康类书籍中排名前10名。吉伯特根据大量的心理学研究资料，为读者解开关于快乐的误解。
最后一次开怀大笑，是在什么时候？已经有多久时间，每天清晨醒来总是深锁着眉头、而非用微笑迎接一天的开始？你为什么不快乐？
「人们之所以不快乐，是因为对快乐有错误的想象，」《其实你不了解快乐》作者、哈佛大学心理学系教授丹尼尔?吉伯特（DanielGilbert）表示。我们总以为只要得到或是做到某件事，就会感到快乐。但我们错了。
事实上我们一点也不了解快乐是什么，用尽各种方法追求快乐，但就象是挂上美丽的图画掩盖斑驳的墙面一般，只是暂时的逃避而已，并没有真正解决问题。
对快乐有错误的想象
追根究柢，问题就出在人的「想象」（imagination）。
人类是喜爱想象未来的动物。根据心理学家研究，在每天的思考活动中，12％的时间与未来有关。也就是说，每8个小时的思考，就有1个小时是在想象未来。
原因何在？因为白日梦永远比现实更令人快乐。虽然这些想象不一定会成真，但是只要想到有这样的可能性，就会让我们快乐。
更重要的是，我们往往依据对未来快乐的想象，做出重大决定。我们认为在某家公司工作会比较快乐，所以选择这家公司。我们相信，只要做出某种决定，快乐就会随之而来。
然而，当想象成为事实，却蓦然发现这个决定根本是错的，自己并不快乐。为什么我们一再发生这个错误？
别相信自己的大脑
我们的大脑其实不如我们所想的精确与可信任。
以记忆来说，我们以为正确无误的记忆事实上已经过2次的改造，不再是最初我们亲身体验的那段经历。进行记忆活动时，为了节省记忆空间，大脑只记忆关键片段或是简化成几个字。而当我们日后想起某段记忆时，大脑并非从记忆库中原封不动地将原先记忆的某个片段或字词取出，而是组合相关的信息，重新建构这段记忆。
这就是大脑的运作方式。当我们预想未来的情境时，同样非常不精确。当我们开始想象自己未来做某件事情，大脑会自动加入其他的情境，美化这件事情的体验，也因此高估了这件事情带给我们的快乐程度。
举例来说，假设现在要你想象，如果明天晚餐吃意大利面，你会有什么样的感觉。当你开始想象时，心里想到的一定不只是一盘意大利面而已，事实上你心中的场景丰富有趣多了，可能是在一家期待已久的高级西餐厅里，或是和你喜欢的人享用食材丰富、料理手法独特的意大利面。这些额外的细节让你对明天晚餐有了过高的期待，事实上可能不如你想象得那么快乐。
此外，过度乐观的另一个原因则是遗漏负面讯息。
就好比我们无法清楚记得过去某段经验的所有细节，同样地我们也无法详细想象未来某个事件的所有细节，这也会使得我们对于快乐产生误判。
也许你觉得离开组织、自行创业会比较快乐，因此很容易就想到自行创业的好处，美化了自行创业的体验。然而你想到的好处，例如可以做自己喜欢做的事情，未来未必会发生。但是你没想到的更多情境，却会让你的创业梦一夕幻灭，例如市场竞争过于激烈、资金周转困难、人力管理不易等等。
另一方面，我们对于未来的想象，会受到当下的想法或感受所影响。
依据现在的感受想象未来
这就是所谓的「现实优先」（Reality First）原则。大脑处理讯息有优先级，它会优先应付当下的情境，做出某种情绪反应，这时的情绪会直接影响你对未来的想象。
假设这阵子工作非常不顺利，处处碰壁，让你感觉沮丧，你认为如果未来仍继续留在这份工作，一定会不快乐。
事实上，这是你现在的感受，而非未来的感受。你是以现在的感受去想象未来，所以你只能想到当下令你不快乐的部份。但是未来有可能改变，发生令你快乐的事情，然而这是你现在无法预想得到的。
而且，当不愉快的情绪过去，你对这份工作的未来想象又会不同。然而，我们往往因为当下暂时的不快乐，冲动地做出错误的决定，放弃真正好的工作，接受另一个让你更不快乐的工作。
为自己找理由
当我们确认怎么做才能让自己快乐之后，便会自我合理化，自动筛选支持自己观点的事实，选择自己想要看的、想要知道的，证明自己是对的。
不妨看看一项有趣的心理研究。研究人员要求一群人接受社交敏锐度测验，结束后研究人员告诉所有人，测验结果非常糟糕。之后研究人员让他们看看其他人的测验成绩，结果发现，多数人都只注意到成绩比自己差的，至于那些成绩不错的则是视而不见。
此外，我们不仅选择性地找寻自己要的事实，同样选择性地唤起过去的记忆，支持自己的决定。
社会心理学家席瓦?康达（Ziva Kunda）曾进行一项实验。研究人员告诉第1组接受实验的人，外向的人薪水较高、升迁机会较多；但是告诉第2组人，内向的人薪水较高、升迁机会较多。然后要求所有人回想过去的经验，证明自己到底是外向或内向的人。结果第1组人通常会想起他们勇敢地走向陌生人自我介绍，自认为自己个性外向；第2组人则是回想起他们看到自己喜欢的人，却不敢打招呼，自认为个性内向。
但是，就算你不只是依靠自己，会主动对外寻求别人的意见，通常也会不自觉地、选择性地去找那些有可能支持我们意见的人。事实上很多时候，我们心中早已有了定见，寻求别人的意见，真正的目的只是为了更加确认自己的想法，并非是真的要听到不同的想法。
而且，人们有明显的双重标准倾向。当我们面对符合自我期待的事实时，就会毫不犹豫地立即接受。但是面对不符合我们期望的事实时，则会依据更严格的标准检视这项事实，证明这项事实是不正确的。于是我们透过种种合理化方法，又再强化了我们对于未来不切实际的想象。
过度夸大未来的不快乐
最后，影响我们对于未来判断的因素是，人们的心理感受并非固定的，事情发生前与发生后的感受其实是不一样的。原本以为会令我们不快乐的经验，真正发生之后，我们并没有如原先想象得那么不快乐。
原因就在于「心理免疫系统」（psychological immune system）。如同身体的免疫系统可以产生抗体，抵抗细菌或病毒的侵入。我们的心理也具备类似的防卫机制。当我们面临不快乐的情境时，心理免疫系统也会产生作用，自行调适心理感受。你以为如果失去工作，心里会很难受，然而当事情真的发生了，你发现自己事实上没有原先想得那么不快乐，你觉得正好可以趁这个机会重新思考自己的生涯规划或是休息一段时间再出发。
我们以为的快乐或不快乐，都是非常不准确的想象，因此做出错误决定，陷入更多的不快乐。「去问曾做过相同决定的人亲身的感受，远比自己的想象要准确，」吉伯特强调。在事情未发生之前，我们永远无法确知自己会快乐还是不快乐？或者快乐的部份是什么，不快乐的又是什么？唯有实际体验过的人才能提供更有用的信息。
不过，快乐是流动的情绪感受，并非永久存在的感觉，你不可能永远都感受到快乐。所以，「不快乐本身并不是问题，不过是暂时性的情绪变化而已。」吉伯特认为，根本的问题是，找到让自己快乐的因素。
快乐哪里找？
我们常常混淆了让我们快乐与不快乐的原因，两者之间完全是两回事。当你消除不快乐的因素，并不代表你会因此变得快乐，你只是不会不快乐而已。
没有钱确实让人感到不快乐，但是有钱不一定会快乐。根据荷兰鹿特丹伊拉斯谟斯大学（Erasmus Universityin Rotterdam）教授路特?凡荷文（Ruut Veenhoven）研究指出，居住在平均年收入1万美元（约新台币33万元）以下的贫穷国家的人，确实感到不快乐。然而，在年收入1万美元以上的国家的居民，金钱和快乐之间就没有显著的相关。
当生活的基本需求无法得到满足时，确实会让我们感到不快乐，然而，一旦这些需求得到满足，不快乐感觉便不存在。但是要让自己快乐，又是完全不同的因素。
美国伊利诺大学心理学教授、正向心理学（Positive Psychology）创始人马丁?塞利曼（Martin Saligman）指出，真正的快乐来自于：
1. 制造乐趣（pleasure）：多注意美好的事物，例如早晨的阳光、一餐美味的食物、一首好听的歌。心理学家建议，不如将快乐时光写下来，当你不快乐时，可以拿出来翻阅。每星期写下3到5件令你觉得快乐的事件。保持新鲜感，内容愈常更换愈好。
2. 全心投入（engagement）：对于你的工作或兴趣，投入所有心力，有了具体的成就你才会感到快乐。不过，更重要的是你的人际关系。根据心理学研究，与人之间的连结感是让人们觉得快乐的最重要原因。
3. 找到意义（meaning）：仔细思考、找出你人生的意义，完成你最终想要达成的人生目标。
书名：《其实你不了解快乐》（Stumbling on Happiness）
作者：丹尼尔?吉伯特（Daniel Gilbert） | 
