腿足保健按摩七法

 

腿足保健按摩七法     加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。 一、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。 二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。 三、高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。 四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。 五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。 如何做好足浴保健     家居足疗一：用温水浸泡足部。 水温起初在37°C左右，与人体的温度相差不大为宜。把脚放入温水中浸泡10分钟，水位最好没至脚踝。这样做的好处是，有利于软化足部的厚茧、死皮，浮在足部表面的灰尘通过浸泡，比较容易搓洗下来。 家居足疗二：逐渐加热水温。 更换第一次的污水，在添加第二次足浴水时，由原来的37°C上升到39°C。换水的间隔时间第一次不宜太长，并且在水中按压足底穴位。对次方面不熟悉的初学者，可借鉴中医穴位图或请专业人员直接指导。 对脚趾的按摩也不能忘记，因为足部大部分神经末梢都集中在脚趾位置，更有利于血液的顺畅和疲劳的解除。 家居足疗三：生姜、辣椒更有利于足部保健。 熬好一壶生姜或辣椒水，水温最好在42°C左右。把脚放入其中长时间进行浸泡，为了保持水温的恒定，要不断往盆内加水。当头部感到微麻，全身开始发热时，证明足疗开始起作用。 生姜和辣椒水不但可以祛除风湿、关节疼痛，还可以对感冒病菌起到一定抑制作用。 家居足疗四：足浴盐可以一直脚气。 盐，即氯化钠。我过中医理论认为盐具有清热燥湿作用，而脚气病是由于湿热下注引起的，所以盐对根治脚气病有很好的疗效；国外西医认为，盐水有抑菌作用。脚气病因真菌感染所致，所以盐水洗脚有助于足部保健。 家居足浴五：浴后保养不要忽略。 足浴后，一般足部会出现干燥发痒的感觉，可涂抹些健足粉或含有保湿功效的润足霜。如果你属于压力大，精神长期疲劳一族，可在浴足之后用云香精、活络油等药品按摩足部，有利于驱除疲劳，安心入睡。