颈椎保健操与椎间位置疾病

   

一、猫伸展示

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

二、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

三、站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

四、肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

五、犁式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

六、婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

七、坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

椎间盘	位 置	疾 病
颈椎间盘 导致的疾病	第1颈椎（C1）	眩晕，后头痛，视力下降，高血压，失眠，面瘫
	第2颈椎（C2）	眩晕，偏头痛，耳鸣，胸闷，心跳过速，排尿异常，视力下降，高血压，失眠，面瘫
	第3颈椎（C3）	喉咙部异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲状腺功能亢进
	第4颈椎（C4）	喉咙部异物感，胸闷，打呃，肩痛，牙痛，三叉神经痛，甲状腺功能亢进
	第5颈椎（C5）	眩晕，视力下降，心跳过速或过缓
	第6颈椎（C6）	低血压，心率失常（过速或过缓）上肢桡侧麻痛
	第7颈椎（C7）	低血压，心率失常（过速或过缓）上肢后侧麻痛
腰椎间盘 导致的疾病	第1腰椎（L1）	胃脘痛，肝区痛，胰腺炎，糖尿病，肾病，排尿异常，尿路结石，腹胀痛，肾炎，肾结石，腹泻，大腿前侧痛
	第2腰椎（L2）	腰痛，排尿异常，大腿麻痛
	第3腰椎（L3）	两侧腰痛，腹痛
	第4腰椎（L4）	两侧腰痛，腹痛，腹胀便秘，下肢外侧麻痛
	第5腰椎（L5）	下肢后侧麻痛，下肢痛，遗精，月经不调，排尿异常，子宫炎，前列腺炎