古代经典健康养生长寿法1、睡眠法：南宋诗人陆游，晚间读书，一般以二更鼓尽（相当于晚间10点）为限度。他认为，睡眠是消除疲劳的最好方法，经常熬夜，必然头昏脑胀，记忆力下降。 2、静坐法：北宋才华横溢的文学家苏拭推崇静坐养生...古代经典健康养生长寿法 1、睡眠法：南宋诗人陆游，晚间读书，一般以二更鼓尽（相当于晚间10点）为限度。他认为，睡眠是消除疲劳的最好方法，经常熬夜，必然头昏脑胀，记忆力下降。
2、静坐法：北宋才华横溢的文学家苏拭推崇静坐养生法。他曾建了一个“息轩”，并题日：“无事此静坐，一日是两日，若活七十年，便是百四十。”静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然吸收，宁神静态，意守丹田，每次时间可在15-30分钟，他说这是大脑最好的休息方法。 3、散步法：古人强调每次进餐后不能马上坐下工作或上床就寝。如南宋思想家、医学家陶弘景就说过：“饱食，不用坐与卧，欲得行步务作以散之。”散步时应该徐步缓行。
5、卧游法：就是在年高体弱无法外出旅游的情况下，将许多山水画贴在居室四壁；足不出户，卧而赏之。元朝名画家倪瓒在《顾仲蛰见仿》诗中称之为“一畦杞菊为供具，满壁江山作卧游。” 秋季为何要养生？怎么养？转眼间，秋季已经来临。秋季包括从立秋到霜降共6个节气，是气温从热到凉，从凉到寒的过渡阶段，对养生尤为重要。看医生提倡的秋天养生之道： 秋季为何要养生？ 中医说，秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露...秋季为何要养生？怎么养？ 转眼间，秋季已经来临。秋季包括从立秋到霜降共6个节气，是气温从热到凉，从凉到寒的过渡阶段，对养生尤为重要。看医生提倡的秋天养生之道： 秋季为何要养生？ 中医说，秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露和霜降6个季节，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。秋天气候干燥，空气中缺乏水分，温度降低，故燥邪为秋天的主气。初秋时节，夏天的余热尚未除尽，气候较热，与燥邪相结合成温燥；而深秋之际，气温转凉，与燥邪结合成凉燥。燥邪最容易侵犯肺呼吸道及肠道等多津的器官，还会令人出现如皮肤干燥，口干鼻燥，两目干涩、舌苔干燥等情况。 医生： 1、精神方面，秋季宜保持清净乐观之心，即口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少； 2、起居调节方面，秋季宜早睡早起，不宜熬夜和懒睡，清晨应到室外呼吸新鲜空气，室内保持一定的湿度； 3、秋季末是中老年人心脑血管疾病的多发季节。秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远远高于其他季节。深秋时节，由于天气变凉，气温降低，皮肤和皮下组织血管收缩增强，周围血管阻力增大，导致心脏负荷增加，血压升高。此外，寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，患有心脑血管疾病的人群除了坚持服用原有药物外，还应选择适合自己的体育锻炼，如打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等以增强抵抗能力。积极防治感冒，以避免诱发或加重心脑血管疾病。
秋季饮食有讲究 秋季养生，饮食非常重要。市二医院康复医学科治疗师杨映月说，秋季应多吃滋润的食物，如燕窝、梨、川贝、杏仁、冬瓜等等。中医有“宜食麻以润其燥”的说法，可以选择每天的饮食中加少量的芝麻油，用芝麻做菜、做粥等等，因芝麻里面有丰富的卵磷脂和亚油酸，且是滋补强剂，有补血、生津、润肠、通乳和养发等功效。便秘的病人食用也很有效。 秋季进食还应少食辛辣多吃酸味的食物，这里的辛辣，不全指海椒、花椒，还包括葱、姜、蒜、韭菜等。不仅如此，秋季体内还有部分余热，还应继续给予去火的食物，但是不能吃过于寒凉性质的食物，这就是为什么秋天不能大量进食西瓜的原因。可以多吃绿豆粥、金银花、龟苓膏等等。 2道适合在秋季食用的食谱： 鲫鱼白萝卜丝汤：鲫鱼味甘性温，有很好的益气健脾，通脉下乳的功效，而白萝卜被称为土人参，有下气消食、除痰润肺、解毒生津、利大小便的作用。鲫鱼先洗净，白萝卜切成丝，放少量油煎鱼至两面黄，再放鱼入砂锅中，上覆白萝卜丝，浇水至淹过鱼面，喜汤者可多加少量。用文火慢炖25—35分钟，可按自己口味酌量添加蒜、葱等等，既美味又营养。 冰糖梨子川贝汤：取新鲜梨子洗净去核，放入贝母及少量冰糖，可选择蒸和煮两种方法。冰糖养阴生津，润肺止咳，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰，贝母有清热润肺，化痰止咳的作用，此款食物，于秋季养生，最合适不过。 季节交替 4敏感肌肤的有效防护知道吗?如果能够在换季时重视并努力预防敏感问题，通过减敏预防和舒敏镇定，就可以一次搞定，让肌肤一整年都平安无事。拒绝敏感上门，首先要找到自己的过敏的类型，才能更有效更精确地预防下一次敏感来袭。 A ...季节交替 4敏感肌肤的有效防护 知道吗?如果能够在换季时重视并努力预防敏感问题，通过减敏预防和舒敏镇定，就可以一次搞定，让肌肤一整年都平安无事。
拒绝敏感上门，首先要找到自己的过敏的类型，才能更有效更精确地预防下一次敏感来袭。 A 环境型 ● 你的脸是另类的温度计，肌肤一旦产生不寻常的紧绷，刺痒或暗沉，就知道是天气要变化了。 ● 旅行出差时，如果到了比居住城市更干燥或寒冷的地方，皮肤就会刺痒脱屑。 ● 多晒了点太阳，皮肤就会很快起小疹子或泛红。 抗敏关键 对于你而言，保湿和防晒绝对是全年无休的必需功课。保湿需要能同时补充肌肤原本就有的天然保湿因子和脂质，保持肌肤的油水平衡，才能提高肌肤的耐受性，让肌肤面对环境与温度改变的刺激时有足够的抵抗力。而防晒的关键性大家早已耳熟能详，普通肌肤如此，敏感肌更不言而喻。
B 接触型 ● 梦想拥有透亮白皙皮肤，一星期至少去角质两次。 ● 经常使用果酸类产品，皮肤长期泛红。 ● 夏天因为不喜欢皮肤出油，一天洗脸次数超过两次，并依懒去油产品。 ● 喜欢用强力清洁产品。 抗敏关键 不用说，你的敏感是由于保养过度造成的。过度去角质、敷脸、清洁、不仅不会让肌肤变得更健康，反而会损伤皮肤的角质，从而变得脆弱敏感。特别是过度去角质，如果在显微镜下看到你的脸，它会像是被猫抓过正要出血一样可怕。现在，让备受压力的皮肤休息至少一个星期吧!此间，停用所有去角质或果酸类产品，而只使用单纯的保湿补水类产品。在洁面后的肌肤保养步骤不能超过3个。在休养之后，皮肤要首选温和的清洁和去角质产品，保养的手法和次数也以轻柔适宜为主。 C 血管扩张型 ● 喜欢吃辛辣食物，几乎每餐必备辣椒，麻辣锅是最爱。 ● 脸部中央处，如鼻子和鼻子两颊处、前额常常泛红。 ● 喝两口酒脸就会变得通红。 ● 寒冷的天气里出门走一圈脸就会被吹红。 抗敏关键 此类敏感是由于血管神经性过度敏锐导致，一受刺激就会释放组织胺造成微血管扩张引起泛红。对于此类肌肤，在饮食方面一定要特别注意，对于麻辣食物，辣椒，酒精饮品和乳酪，尽量要少吃，同时，食物的温度不要过高。另外，不要让脸部接受过冷刺激，如寒风和洗脸时的水温也不要过冷。 ● 有异位性皮肤炎症或曾患湿疹。 ● 肌肤对保养品接受度不高，许多产品用起来都有刺痒感。 ● 压力一大，或作息不正常肌肤就会有抗议。 ● 对于花粉、一些药物等有过敏史。家族有过敏症史。 抗敏关键 这类型肌肤由于本身的身体免疫机制较为脆弱，或是遗传的原因，天生就是属于容易过敏的体质。同时，此类型非常容易因为心理影响而产生肌肤过敏，所以除了要使用安全敏感肌肤专用保养品以外，一定要特别注意生活作息和心理状态，尽量不让自己过于有压力，紧张焦虑与睡眠不足都会直接影响到你的肌肤，产生过敏症状。 日常生活9要招打造健康身体健康源自细节，所以要从小事做起预防疾病，以免小毛病变成大问题。美国《福布斯》杂志介绍了9种方法，能有效为身体减负，打造一个健康、全新的生活。 1．取行李时姿势要正确美国西北大学芬伯格医学院专家指出，...日常生活9要招打造健康身体 健康源自细节，所以要从小事做起预防疾病，以免小毛病变成大问题。美国《福布斯》杂志介绍了9种方法，能有效为身体减负，打造一个健康、全新的生活。
1．取行李时姿势要正确 美国西北大学芬伯格医学院专家指出，人们在下飞机时总是急着从头顶的行李舱里取行李，由于姿势不正确，往往导致后背长时间疼痛。专家建议，取行李时不要着急，双腿要分开而立，面向行李舱的方向，不要扭转、弯曲身体，要尽量运用腿部肌肉。此外，在背背包时，要将重物放在背包中部，以保证重量平衡。 2．穿大小合适的胸罩 胸罩大小不合适不仅会影响胸型，还会造成颈椎疼痛、肩背部酸痛、胸闷、头晕恶心，上肢麻木等。有些女性根本不知道自己适合的尺寸，有些女性则不知道要根据身体的变化来更换胸罩的尺寸。专家建议女性每年至少换一次胸罩。 3．买一双合脚的鞋子 美国足部医学协会专家指出，为脚部减负的最佳方法是穿双合脚的鞋。买鞋最好在下午，因为这时脚会肿一些，比正常尺寸要大一些。此外，要买穿上就感觉合适的鞋子，而不是试穿一段时间后才合脚的。专家建议，应每天换鞋以缓解脚疼，女性也要每天更换鞋跟高度不同的鞋子。
4．戴耳塞保护听力 美国哥伦比亚大学公共卫生学院专家指出，长期暴露在市区噪音中的人不仅听力会下降，血压和肾上腺素水平也会升高。为避免噪音刺激，捂耳朵不管用，戴随身听、MP3并将声音开大则效果更糟，因为这样人就会暴露在两个噪音源中。专家建议，最好暂时戴上耳塞保护听力。 5．健身要劳逸结合 美国库珀学院人类行为和营养研究中心专家指出，锻炼、健身要劳逸结合，不给予身体适当的休息会导致损伤。此外，身体疲惫还会造成精神疲惫。专家建议，可以减轻锻炼强度或是采取其他运动模式来让身体适当放松。比如，经常跑步的人可以试试骑自行车或是游泳。或者干脆给自己放一天假，读读书也是一种休息方式。 6．营造舒适的工作环境 专家指出，工作时的坐姿会对身体产生巨大影响，很多人在工作中要操作电脑，这就需要调整眼睛、手与电脑的位置。要让鼠标、键盘、椅子都朝向显示器，鼠标和键盘要触手可及。此外，还应找到眼睛与显示屏之间的最佳视觉距离并调整文字的大小。 7．找一把合适的椅子 为了缓解坐姿疲劳，每次坐下时都要调整位置，让自己感觉更舒适，要注意椅子不能给大腿造成任何压力。在开车的时候，也应每隔20分钟调整一下坐姿。专家建议，如果无论怎么调整，都感觉不舒服，就要考虑换椅子了。 8．多吃水果和蔬菜 最新一期的《营养学》杂志指出，少吃快餐，多吃水果和蔬菜，不仅有助于改善心情，还能保护心脏。专家建议人们每天喝纯果汁，每周换不同的口味，以摄取不同的营养。在午餐和晚餐时，最好加一份蔬菜或沙拉。 9．为头发补充营养 如果摄入蛋白质不够，头发会出现枯黄分叉等问题。发型专家建议，应该每天为头发补充2.5—3盎司（相当于70克到85克）的蛋白质，如多吃鸡蛋、多喝牛奶。 （王亮亮编译） 吃水果的5个错误观念水果对于人体保健帮助非常大，但吃水果的方式方法一定要对，不一定每个时间段都是吃水果的最好时机，而不同的水果食用方法也不一样，只有正确的食用水果，才能保证水果养分的正常吸收，而很多人却走入了水果误区，以...吃水果的5个错误观念水果对于人体保健帮助非常大，但吃水果的方式方法一定要对，不一定每个时间段都是吃水果的最好时机，而不同的水果食用方法也不一样，只有正确的食用水果，才能保证水果养分的正常吸收，而很多人却走入了水果误区，以下是吃水果的7大错误观念介绍，希望对大家有所帮助。 错误观念1：水果什么时候吃都有益无害 专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。 实用策略：选择水果因人而异。 错误观念2：水果可以代替蔬菜 专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。 廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。 水果胜过蔬菜的地方。水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
错误观念3：水果含的维生素特别多 专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。 富含维生素C的水果：富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。 富含胡萝卜素的水果：芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。 实用策略：普通水果、野生水果都要吃。 错误观念4：水果代餐有益健康和美容 专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。 实用策略：水果做补充，好吃不多吃。专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而 且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。 错误观念5：多吃水果可以减肥 专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。 五行性理之金性人如何养生？金性人面形长方，色偏白，颧稍高，唇薄齿利，身段苗条，眉清目秀，举止清灵，气度活泼，说话声音响亮。生气时面色苍白。金性分阳金阴金，形同，而气质清浊随心性变化。阴金性多虚假，好分辨，喜变更，虚妄不实，嘴...五行性理之金性人如何养生？金性人面形长方，色偏白，颧稍高，唇薄齿利，身段苗条，眉清目秀，举止清灵，气度活泼，说话声音响亮。生气时面色苍白。金性分阳金阴金，形同，而气质清浊随心性变化。 阴金性多虚假，好分辨，喜变更，虚妄不实，嘴甜心苦，好冷笑，习于谄媚。更为甚者，残忍嫉妒，巧言令色，笑里藏刀。妒公害能，掩人善行，喜文人过，好言人短，刻薄寡恩，得权在位，便能乱世，凶奸之徒，多由此出。在家庭，则父子责善，夫妻寡义，分崩离析。 阴金多恼，恼的表现： 1.对环境不满意，但又难以摆脱的心理状态。 2.看不上的人，还躲不开，孤芳自赏，“患人之不己知”。 3.琐事缠身，喋喋不休，或事不遂心，说不出，道不明，处于自我折磨的心境。 4.处事虚伪，但又露了破绽时的心情。 5.恼的特点，多出于嫉妒，好表现小动作。 阴金内存，好恼伤肺，气喘咳嗽，咯血，甚则肺痨、肺癌以及各种肺经疾病，这便是受阴金之害。
要想愈病，必须化阴金为阳金，生出义气，遇事多想人之好处。 阳金即是真金，主义气，性豪爽，善交际，善言谈，活泼开朗，敏捷果断，取人之长，知过必改。危难不避，劳怨弗辞，见义勇为，见得思义。所以金是分清的，善于判别善恶是非真伪。古今成大功的奇才义士，光彩人物，多数阳金之功力。 阳金的核心是一个“义”字。古人注解：“义者，宜也。”即应当的意思。孟子说：“仁，人心也；义，人路也。”意思是说仁是人之本心；义是人之正 路。善恶、是非、真伪，都是用义字来判断。义的另一个含义是“义气”，即为了他人，或公益而牺牲自己的利益。古人极赞又大义的英雄豪杰，称为“大义参 天”。可见仁人义士的形象在人们的心目中是何等崇高！ 义的精神实质是“无我”，放弃小我，而成就大我。历史上“舍生取义”者，不乏其人。义与仁字或忠字常常连用，称“仁义”或“忠义”。具有此种高风亮节的人，可谓人类中之精英。 具有阳金性的人，在处理人际关系时，善于取人之长，“赵好处是真金。”心中常存他人的好处，自然会生出义起来，才能与人溶为一体。否则常存他人 的缺点，便是集聚阴气，不仅徒增烦恼，且有害身心健康。老子说：“善者吾善之，不善者吾亦善之，德善矣。”意思是说，你善良我用善良之心对待你，你不善 良，我也以善良之心对待你，这样，我的德性就增长了。其实，不仅从好人身上找出好处，更要从劣人身上找出好处来，这正是拨阴取阳，以义用事。 阴金的根子是“分辨心”。好计较小事，过分的着意利害得失。更为严重的是不愿意让人指责缺点，常常进行辩白。它与辨别是非，分清善恶的心理是不 同的。分辨心是一种不老实的表现，不愿意暴露自己的过错，为掩盖缺点而进行分辨。唯恐被人割掉他身上的“毒瘤”，所以恼气常存。不论对谁，都不能推心置 腹。这种心理在某些人身上是根深蒂固的，习惯把责任和过错推到别人身上。由于这种心理的发展，便可产生说谎、嫉妒、虚伪、欺骗，甚至出现奸诈、凶狠等等恶 劣行径。以高质量的要求来讲，分辨心是人我溶为一体的死敌。 分辨心是自私心膨胀的产物，其深层常常包藏者祸心，发作起来，危害极大。有时外面伪装的很巧妙，不易被人们识破。 琐碎好叨咕的人是分辨心的异化状态，由于好看别人的不对（看不见自己的不对）的心理发展变化而形成的。 欲变阴金为阳金，必须从分辨心的萌芽时期上功夫，多找人的好处，否则待到成熟之后，才想改变就困难了。 解析：三餐究竟该怎么吃？一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消...解析：三餐究竟该怎么吃？一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。 一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。那么，一日三餐应怎样安排呢？ 人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。 早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。 午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。 晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。 同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 生物钟与一日三餐： 现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 大脑与一日三餐： 人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 消化器官与一日三餐： 固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择： 一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
延伸阅读：早餐 早餐的科学搭配： 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 早餐的重要性： 专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就 会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 理想早餐的要素： 一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。 秋季养生：朝盐晚蜜对付秋燥进入秋天，很多人都感觉脸上皮肤干燥，都加大了外在的皮肤护理。专家提醒，秋季补水最好从内在入手，水和清润食物是最好的润肤品。 望皮肤科主任：入秋以后，天气渐凉，气候干燥，补水很重要。 首先就要...秋季养生：朝盐晚蜜对付秋燥进入秋天，很多人都感觉脸上皮肤干燥，都加大了外在的皮肤护理。专家提醒，秋季补水最好从内在入手，水和清润食物是最好的润肤品。 望皮肤科主任：入秋以后，天气渐凉，气候干燥，补水很重要。 首先就要多喝水，这是最好、最简单的护肤方法，能使皮肤保持润泽及弹性，加速新陈代谢的速度，把多余的废物排出体外。
预防秋燥，平时还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。 |
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