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跑步的五个误区

 龙井普洱 2012-10-08

跑步的五个误区

跑步的五个误区
近来,许多跑友给我提出了许多问题。什么赤脚大仙?绑沙袋跑?用脚后跟落地?摆臂?和跑步时如何呼吸?等。我在评论中给予了回答》根据我多少年跑步实际体会,归纳总结。跑步的五个误区
误区之一:赤脚跑步。
赤脚跑步百害无一利。
(1) 按物理力学的规律,跑步时,脚在落地后蹬时,给地一个作用力,(这个力就是自己的自重)地面立即给人一个反作用力。这个反作用力取决于后蹬的爆发力。大于自重。对膝关节,髋关节刺激大,容易受伤。何况赤脚呢?损害可想而知。
(2) 赤脚跑步来源于非洲贫穷的山村。黑人生下来。无钱买鞋,赤脚走路,形成铁脚板。我国广东,广西南方赤脚的农民很多,赤脚下地种田。但是年龄到了50岁以后脚骨变形,骨头变粗,走路疼痛难忍。
(3) 赤脚跑完马拉松全程后,脚底板磨掉了一层皮。血泡无数,没跑一步疼痛极至,虽然顽强的意志跑完全程,但成绩不会快于2小时50分。(保守的说)
(4) 赤脚跑对踝关节刺激较大,尤其在水泥地面上后蹬时容易受伤。跟键拉伤。治愈率低。
误区之二:长距离脚踝上绑沙袋负重跑的害处:
(1) 一般沙袋绑在脚踝关节上,跑步时,影响跑步的技术动作,没后蹬,落地重,摆腿到不了位。髋关节送不出去,等一套动作,影响成绩。
(2) 经常负重跑,重心低脚部负担大,容易葳脚。跑的时间长了膝关节承受力最大,伤其软组织和韧带。影响系统训练
(3) 负重跑时间长了。形成了习惯动作,很难改正。负重跑超过一年。动作改正要二-三年。
(4) 负重跑后,摘掉沙袋。轻松了。但强度上不去,脚下看似快了。但心肺功能没练到位,强度不够,没有刺激。所以跑不快。
(5) 负重跑只能一个人训练。很难与其他跑友共同训练。缺乏竞争。提高成绩缓慢。0
正确的负重跑是:穿着负重背心,做力量练习。跑100米*10组。负重鞋跑2公里。3公里。做小力量素质练习。
误区 之三:脚后跟着地
许多网友提问跑步脚后跟落地有哪些害处?以下几种
要区分竞走与跑步落地,根本不同。竞走是脚后跟落地。跑步是全脚掌或前脚掌落地。
(1) 跑步绝不能脚后跟落地。它产生制动影响速度浪费体力。是跑步的一大忌。
(2) 脚后跟落地,重心靠后坐着跑。移动慢,迈不开步,步幅小。跑起来费力。
(3) 脚后跟落地,长时间跑,对大脑皮层有所震动。容易造成脑损伤。(长时间大量的跑才出现的害处。)
(4) 脚后跟落地,跑的强度不会大是技术动作造成的,参加全国比赛的专业运动员100%没有用脚后跟落地的,
(5) 脚后跟落地是跑步技术动作最大的忌讳,与先进的技术格格不入。现在跑步速度向人类极限挑战,发展到前脚掌落地过渡到脚趾蹬地的技术。
误区之四:左右摆臂。
(1) 许多跑友,青少年,女性跑步时,左右摆臂的较多,最大的害处是影响节奏跑。不协调。应该是前后摆臂,肩部下沉,放松。摆臂自如。
(2) 左右摆臂易造成肩部紧张,,动作呆板不流畅。浪费体力。提前疲劳。不能保持高速度跑,提高成绩缓慢。
(3) 左右摆臂时间长了,容易两手叉腰,比赛速度急剧下降。跑不出好成绩。
(4) 左右摆臂制约了用力方向。但极少数运动员以独特的摆臂方式,照样跑到世界水平。这是运动员的个性,长期形成的,不容易改正,。孙迎杰就是例子。
误区之五:呼吸闭着嘴,只用鼻子呼吸。
(1) 在跑步中许多跑友闭着嘴,只用鼻子呼吸,害处是影响最大吸氧量。欠氧债快。不能维持高速跑。只能减速。
(2) 跑步刚开始,只用鼻子呼吸,氧气足够用。随着跑速加快,吸入的氧气不能氧化乳酸带来的疲劳。开始欠氧债,跑马拉松就要由跑改成走。或中途退出。
(3) 请记住。正确的呼吸是跑步的灵魂,快走是平时吸氧量的4倍,慢跑是平时吸氧量的8倍,快跑是平时吸氧量的12倍以上,坚持数年跑步,必有好处。最大吸氧量增加了,无氧代谢的能力增强了。心肺功能处于最佳状态。新陈代谢快了。身体强壮了。为提高跑步成绩奠定了雄厚的基础。
以上是跑步的五个误区。也是我在跑步的实践中体会到的,接触跑友们听到的,看到的,总结出来的。有不对之处请批评。仅供参考!完。

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