29．居家必备十种药，炼精化气更补神 老年病不用愁了，给自己“活血化淤”吧
除了“血府逐淤汤”这个活血化淤的药方外，还有没有一种更加平稳有效，还能自己对症选购的“活血化淤”妙药呢？医圣张仲景在《金匮要略》里提到的千古名药——桂枝茯荟丸（胶囊）就是这样一味中成药。
有人常说：西医对人体已经了解到细胞的水平，精确到分子的程度，比如说，治疗病毒引起疾病的时候，甚至让药物像是巡航导弹一样，自动瞄准病毒的靶心。而中医就很玄，寒热、湿燥、散闭、气血……让普通人如云山雾罩似的。
但是，检验医学的水平高低却只有一个标准，那就是疗效。前不久，一位美国病人被介绍到我这里来用中医治疗，他得的病是上至总统下至平民都容易得的冠心病。由于血管内有严重的堵塞，使得血液流通不畅，这可不是小病，虽然平时症状不太明显，但一旦堵塞得太厉害了，就会引起中风、偏瘫，甚至会出人命。
美国的医生们立刻给这位患者做了“心脏搭桥”手术。不就是有一段血管里堵塞得太严重了吗？就像一个隧道已被塌方堵得严严实实，那就索性动用高科技医学手术，从病人腿上取出一段血管，接在堵塞部分的前后端，让血液从这个新搭建的通道中通过，绕开堵塞严重的那段老路。
然而，这位来找我看病的美国患者在做完心脏手术后，虽然有五六年病没犯了，但现在又出现了新的血管淤阻的“老毛病”，再做搭桥已经很危险，没有办法，只好万里迢迢来到中国请求中医的帮助。
我仔细为他进行“望闻问切”后，知道他的这种冠心病属于血淤气郁类型，搭桥手术固然是有效的方法，但由于患者体质没有改变，血液仍然有可能再度发生淤阻，而中医可以用活血化淤的另一种方法来治疗。
为了印证我的诊断，我通过翻译对他说，他还有一些没告诉我的症状，比如，非常容易出汗，还没怎么运动就可能全身汗湿；失眠多梦，吃安眠药也没有用；急躁易怒，遇到什么事情压不住火，还有中国人所说的‘小心眼’毛病……
这位老外边听我说，边竖起大拇指，连连说“right!（太对了）great!（太神了）”。后来，我给他开了专门治疗这种症状的血府逐淤汤，让他先吃7服药。
不久后，这位老外来复诊，他很高兴地对我说，每天出汗的症状消失了，失眠的老毛病也好了一大半，尤其是心悸、心慌的冠心病症状有了明显好转。他兴冲冲地拿出一本英文版的《道德经》，对我说“the doorway whence issued all secret essences”，翻译想了一下才翻译道：你掌握了一个很独家的秘密，行外的人很难知道。略一思索，我知道这位老外引用的是《道德经》上的一句名言“玄之又玄，众妙之门”。
其实，中医并没有人们想象中的那样“玄”。这位患者的病症，就写在清代著名中医大家王清任的《医林改错》中，而我开的这张方子也就是王清任所创立的。他在血府逐淤汤条目下，列出了头痛、胸痛、天亮出汗、心里热、急躁、夜睡梦多、不眠、心跳心慌、夜不安等明晰症状，并在书中斩钉截铁地说，“心慌用归脾安神等方不效，用此方百发百中”，“夜不能睡，用安神养血药治之不效者，此方若神”，“无故爱生气，是血府血淤，不可以气治，此方应手效”。
从古至今，从老年人到中年人，从中国人到外国人，气郁血淤一直是各类疾病中最普遍的病因之一，特别是重大病症中，血淤这个致病因素广泛存在，严重的血淤定会首先影响精气神中的“神”。但血淤又不是单独存在，比如，气郁会导致血行不畅，气虚会致使运血无力；寒病会使血脉凝滞，热病会煎熬血液使其黏滞；湿邪也会堵塞脉络血管……造成人体“精气神”不同程度的缺损。所以，王清任在这张传世名方中，除了用桃仁、红花、赤芍、川芎、牛膝五味药活血化淤外，还用生地、当归清热养血，桔梗、枳壳、柴胡理气解郁，最后用甘草调和诸药。祛淤和养血同施，活血和行气相伍，寒热同治，升降兼顾，是治疗冠心病、高血压病、心绞痛等常见病症的名方。
中国人无疑是最幸福的，因为这张珍贵的中医名方——血府逐淤汤已经被制成血府逐淤丸、血府逐淤胶囊、血府逐淤口服液，非常方便患者服用。不过，这个中成药需要有医生处方才能购买，这给你的吃药安全性又加了一把保险锁。
不过，有人一定希望我能够推荐一种更加平稳而有效、自己就能对症到药店里购买的“活血化淤”妙药，那我就给你推荐来自医圣张仲景《金匮要略》里的千古名药——桂枝茯苓丸（胶囊）。这个药的药效比血府逐淤汤更为平缓，是活血化淤的代表良方，堪称家庭必备的活血化淤首选中成药。
无论是中医还是西医，虽然玄奥，但并不玄虚。西医的诸多专业术语，什么窦性心率、中性粒细胞、血清总蛋白……对于普通人来说不同样犹如听天书一样吗？其实，中医并没有人们想象中的那么复杂难懂，那位患有冠心病和高血压的美国患者，在被我用血府逐淤汤治愈之后，不自主地喜爱上了中医，现在已经读完英文版的《黄帝内经》和《伤寒论》，正在按照简单的中医思维来调整自己的生活方式，不再多吃容易导致血淤的高脂肪食物，而改吃清淡少盐的素食和鱼类；下班后不再沉迷于看电视、玩游戏，而是带着孩子一起到户外散步、慢跑，让全身的“精气神”鼓荡起来。
其实，中西医在深层来说是相通相容的，早在2400年前，被称为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底就说：“为使医学探究和讨论的题目简化，首先需要把普通人感到困惑的病痛单一化。”而这，也就是我写作这本中医养生图书的最大心愿。
30． 天赐良药，唾手可得 药王传下来的“六字真言”养生法
通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。
为什么古人讲医文相通呢？因为，美妙的文字读了后也能治病养生，比如，王维的那首“独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照”。一诗就道出了“静”养生的道理。
生活在车水马龙的繁华都市，相信绝大多数读者都和我一样希望能够“久在樊笼里，复得返自然”啊！
在中医养生方面，我一直在寻找一种具有“弹琴复长啸”意境的美妙方式，渴望用某种音律来调治人们身心的众多疾患。在多年深入研习古医典的过程中，我惊喜地发现：中国南北朝时代的大医家陶弘景在其《养性延命录》一书中已经提出：出声念（或默念）“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字，就可以好好地保养人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。
比如，您有肝火旺、脂肪肝等亚健康状态或疾病，那么，只需您像古代侠客一样发出“嘘”的长啸（出声、默念都行，您可以根据身边环境自己选择是否出声），那么，肝系统上的疾病就会得到有效的调理；同样，如果有心系统疾病、脾系统疾病、肺系统疾病、肾系统疾病、三焦系统疾病，可以分别发出呵、呼、、吹、嘻的声音来保养。
六字诀根据天人合一的中医理论，按春夏秋冬四个季节，配合五脏属性，以中国传统五音的发音口型，配以呼吸和意念，先吸入天地之清气，再呼去脏腑之毒气，其作用就是通淤导滞、散毒解结。
练此法时间不需太长，就会使得你精充、气足、神旺。国家中医药管理局曾经对全国170多位名老中医的养生方法做过调查，发现名老中医最常用到的养生方法是六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳。而其中最简单易行的，就是上面介绍的六字诀养生法。
六字诀的练法非常简单，首先平心静气，全身放松，让呼吸自然平稳。注意，吸气的时候和平日一样，但在呼气的时候就要发声吐字（不方便发声的时候，可以默念，也有效果）。在第一轮（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二轮（6次）呼吸中念第二个字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，这就是一个“小周天”（相当于一个疗程），每天早晚各练三遍。
不过，这里要特别提醒您，千万别单练一个字，因为六字诀是对全身“精气神”的综合调理，单念一个字就会挂一漏万，没多少效果，大致来说，吹字养精，嘘、呼、字养气，呵、嘻字养神。
请记住，如果你的某个脏器有病（比如心脏病），可以在正常练习的基础上，把相对应的字（如心脏病对应“呵”字）加练两、三倍。
有些老年朋友可能会觉得“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、肾、三焦”难以对应记忆，那么，请让我告诉您一个最好的办法：
按照一年四季的顺序，中医认为：肝属春天之木，心属夏天之火，脾属长夏（或四季）之土，肺属秋天之金，肾属冬天之水；最后，三焦作为六腑中最大的腑，属命门之相火。
一年之计在于春，春天到了，草木葱葱，鸟语花香，“嘘”——，千万别惊扰了草木中快乐的鸟儿。
春天之后就是炎热如火的夏天，如果每个人都是笑呵“呵”的，那么人心就清凉了。
夏天之后的长夏（夏至—处暑），气候热而多雨，化生为土，土生万物，秋天快到了，就要远离暑热，可以松口气了，怎不让人大“呼”一声呢！
秋天降临，草木由繁华走向萧索，秋霜渐起，隐约冒出“”冷气。
冬天到了，雪花瓣瓣，北风劲“吹”，万物休养生息，人也到了养肾的大好时机。
走完了一年四季，回到人生的命门，才知道人生应该永远处于笑嘻“嘻”的欢喜之境。
这样，您只需要在脑子里让自己依次走过四季——“春、夏、长夏、秋、冬”，最后回归“命门”，就能够很轻松地记住你需要发出或默念的六字真言，它们依次是：
“嘘（春天）、呵（夏天）、呼（长夏）、（si，秋天）、吹（冬天）、嘻（命门）”。
通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。
唐代著名的“药王”孙思邈，活到了101岁，就因为他一生喜练六字诀，他还把自己习练“养生六字真言”的方法编写成以下歌诀：
春嘘明目木扶肝，
夏日呵心乡自闲，
秋定收金肺润，
冬吹益肾坎中安，
嘻理三焦除烦热，
四季长呼脾化餐。
切忌出声闻耳内，
方知功效胜灵丹。
六字诀调理的病症
六字诀
脏腑
（所属精气神） 调理疾病
嘘 肝（气） 肝火旺、高血压、头晕目眩、两眼干涩、食欲不振等
呵 心（神） 心悸、烦躁、失眠健忘、出汗过多、口舌生疮等
呼 脾（气） 脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、四肢疲乏、月经疾病等
呬 肺（气） 感冒伤风、咳嗽痰多、呼吸急促、胸闷气短、尿频量少等
吹 肾（精） 腰腿无力、潮热盗汗、目涩耳鸣、牙齿不固、头发脱落等
嘻
三焦（神）
咽肿喉痛、胸腹胀闷、小便不利等
31．天赐良药，唾手可得 动物日用而不知的养生秘密（1）
只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态，你就会在不知不觉之间，把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内，让你神清气爽、五脏越来越好。
大医华佗发明的“五禽戏”是最受全国名老中医们喜欢的养生方法之一，这些年，我接触到的很多中医老前辈，发现他们大多都有练习五禽戏养生的习惯。
五禽戏，是我见到的最有乐趣的快乐养生之术，因为五禽戏动作简单有效，一学就上瘾。每次，我教身体不好的中老年朋友们练习五禽戏养生法的时候，大家都是笑呵呵地在练，似乎不是在学养生法，而是在做一个有趣的游戏。
想一想看，只要坚持模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态、动作就能不花钱、不吃药，把身体弄好，谁心里不愿意去做呢？五禽戏，华佗是这么说的：“吾有一术，名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足。”
虎戏养生补精法：
无论你是否有病，身上都是需要有一种“威猛如虎”的阳气的。我在诊所中，最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。而这种性情，对于人体的养生和疾病，甚至比药物还重要。
虎式养生补精法的具体做法：
（1）自然站立，两手五指伸开，模拟老虎的利爪（大概那种姿势就可以了，不必苛求精细）；
（2）然后，两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”，同时，身体也随着“利爪”的动作前扑，双脚可以不动，只是双手和上身前倾，做出扑食的动作。
这个动作每天坚持做几次，就能够“养肾补精”，增强腰部内力，像腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等多种疾病都会慢慢地好起来。
鹿戏护肝补气法：
鹿为灵动十足的动物，身上表现出的每一个动作实际上都蕴藏着养生的大奥秘。
鹿戏护肝补气法的具体做法：
（1）自然站立，两手五指伸开，模拟小鹿的鹿角状（双手的中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，张开的三个手指头犹如鹿角（大概是这种姿势就可以了，不必苛求精细）；
（2）然后，想象“鹿回头”的轻灵姿势，先向左转身回头，再向右转身回头；在回头的时候，用腰部转动的力量带动举起的双手（鹿角）。
每天练习此法20次，就能够“护肝补气”，不仅减去腰部和肚腩的赘肉，让人身轻气爽，更能提高免疫力，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。
熊戏大补胃气法：
熊给人的感觉是虽然笨拙缓慢，但内藏雄厚内力。
你可以想象，一只大熊吃饱喝足后，用肉乎乎的熊爪抚摸着肉乎乎的大肚子，看似憨厚的动作，却是在腹部自画“太极圆圈”，同时，整个上半身也随着腹部太极圈的节奏划动更大的“太极圆圈”……
熊日用而不知这个养生之理，但我们人类却不可忽视这种博大精深之法，那么我们应该如何从熊身上获取“太极内功”的养生妙义呢？
熊戏大补胃气法的具体做法：
（1）自然站立，两手握空拳作熊爪（大概像这种姿势就可以了，不必苛求精细）;
（2）然后，两手在腹部划圆圈（类似太极圈），整个上半身随着双手画出小圈而划大圆圈（太极图），这样，全身的脏腑都能享受到太极按摩了。
这个动作在我的从医经验中，对脾胃有特别明显的调理作用，能够“大补胃气”，对慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压等有很好的治疗作用。
32．天赐良药，唾手可得 动物日用而不知的养生秘密（2）
猿戏调理内分泌法：
猿猴生来灵活好动，一刻也闲不住，敏捷是它们的生命特征，想一想看，如果我们让自己的身心都敏捷起来，那现代人常犯的颈椎病、腰腿疼及内分泌失调症还会有吗？
猿戏养生的动作趣味性十足，练习此法时，首先，像齐天大圣孙悟空一样东瞧西望“侦察”周围环境，两只手（猴爪）提到胸前（甚至一只猴爪“手搭凉棚”），左瞧瞧，右望望，当发现前方的树上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，这就是猿戏的动作内容。
猿戏调治内分泌失调法的具体做法：
（1）自然站立，两手五指撮拢（想象与猴子们越神似越好），上提到脖颈，做这个动作的同时，顺势肩要上耸，缩脖子；
（2）头开始左转，然后右转，就仿佛猿猴在东张西望一样；
（3）然后，想象身边有株树，树上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。
这个动作虽然简单，但可以有效地治疗当代人常犯的颈椎病，无论对于中老年人还是上班族，都能让有病的脖颈重归健康。这个动作还能够“调理心神”，对现在普遍治不好的内分泌失调病，如失眠多梦、精神忧郁、神经衰弱、心悸心慌等见效特别快。
“鸟戏”调肺理气法：
鸟儿双翅轻扇，翱翔蓝天，老是让人感到“超凡脱俗”这几个字，它能这样，全凭它的充沛肺气和一双翅膀，翅膀的扇动使其能驾驶自然界中的六气，更重要的还是在振奋自身的气机。
“鸟戏”调肺理气法的具体做法：
（1）自然站立，两手模拟鸟儿的翅膀（双手的五指并拢、伸开即可）;
（2）然后，像鸟的翅膀一样，沿身体两侧“飞”（抬）起来;
（3）到了头顶，再落下来到腿侧，然后再“飞”上去……宛如鸟儿的翅膀，一升一降、自由翱翔。
还可以像丹顶鹤一样，一只脚抬起，而另一只则站立，双手抬起的时候，一只脚也抬起；双手落下的时候，那只脚也落下，这样，手部的“双翅飞翔”和脚部的“金鸡独立”同步，如此养生的效果会更加突出。
这个动作不仅能够“调肺理气”，更能引血下行，让全身经络通畅，对多年的气管炎、肺气肿、高血压、糖尿病等病调理效果特别快。
只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态，你就可以尽情享受“五禽戏”打通经络给你带来的快乐和自由了，你会在不知不觉之间，把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内，让你神清气爽、五脏越来越好。
特别要提醒您的是，所做的动作姿势不要求特别精确，只要大致相似就可以了，重要的是你在练习的时候，要体会到其中的神韵，这才是关键所在。
为了让朋友们更快明白练五禽戏后的神奇，我常向大家讲武林中的一个经典故事：
太极拳的创始人张三丰，居然要在群敌当前的险境中，只用半个时辰教会年轻的张无忌一套新创的太极剑。
张无忌不记招式，只细看剑招中“神在剑先、绵绵不绝”之意。张三丰一路剑法使完，便问张无忌：“都记得了没有？”张无忌道：“已忘记了一小半。”
张三丰道：“好，那也难为了你。你自己去想想罢。”张无忌低头默想。
过了一会，张三丰问道：“现下怎样了？”张无忌道：“已忘记了一大半。”
张三丰微笑道：“我再使一遍。”提剑出招，演将起来。众人只看了数招，心下大奇，原来第二次所使，和第一次使的竟然没一招相同。
张三丰画剑成圈，问道：“孩儿，怎样啦？”张无忌道：“还有三招没忘记。”张三丰点点头，收剑归座。
张无忌在殿上缓缓踱了一个圈子，沉思半晌，又缓缓踱了半个圈子，抬起头来，满脸喜色，叫道：“这我可全忘了，忘得干干净净的了。”
张无忌终于由此悟得太极剑的精髓：要知张三丰传给他的乃是“剑意”，而非“剑招”，要他将所见到的剑招忘得半点不剩，才能得其神髓，临敌时以意驭剑，千变万化，无穷无尽。倘若尚有一两招剑法忘不干净，心有拘囿，剑法便不能纯。
治病就跟使剑一样，用心才能治本，练五禽戏时更应注意神似而非形似。
五禽戏五脏精气神虎戏肾精鹿戏肝气熊戏脾鸟戏猿戏心神。
33．天赐良药，唾手可得 静坐就是不生病的大智慧之一（1）
静坐也能养生治病？可能很多人对此会有质疑。但是大道至简，“静坐”不是我们通俗意义上的“不运动”，对于中医养生来说，“静坐”是一种高级运动的特殊形式。正如《黄帝内经》所讲：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？
老中医一般都是高寿，那大家一定非常好奇：作为中医名家，每天给别人治病，那么，他们自己是怎么保健养生的呢？
刘渡舟是中医圈内如雷贯耳的名字之一，正如同“张艺谋”三个字对于中国电影圈的影响。一生救人无数的刘渡舟先生，曾在自己七十六岁的时候向我讲授了自己的养生秘诀：“垂垂老矣，然尚能饭，能讲学看病，能完成任务。得力之处，自思每日打坐一个小时，从不间断，持之以恒。”
他是这样向身边的人具体介绍他的养生方法的：
儒、释、道三教皆有养生之法，而皆主张静坐。教人患心摒念，放下尘怀，从“恬淡虚无”四字入手，少一点妄念，便多添一点正气，久而久之，则真气从之，精神内守，病安从来？
大动不如小动，小动不如不动（静坐）
静坐又称“打坐”。一开始坐时，你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如露如电，应做如是观。把一团似烈火的心冷下来，给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。如此，就可以做到《内经》讲的：“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也”。
大道真是至简啊，一个简简单单的静坐，就能做到《黄帝内经》中所讲的“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”！
中国传统养生方式的打坐，和风靡世界的时尚运动——瑜伽一样，都主张静坐，而我发现，在诸多的养生保健法中，静坐是中老年人最好的运动方式之一。
古人言：“大动不如小动，小动不如不动（指静坐）。”而对中医养生来说，静坐绝对不是“不运动”，而是高级运动的特殊形式。
说到此，可能有人还是不明白：简简单单的静坐，怎么就能够“真气从之”呢？怎么就能够让我不生病呢？
让我举个例子您就会明白：我们都有过登山游玩的经历。爬山，其实挺耗体力的。我时常开玩笑地和患者朋友讲：“如果爬山不是一种游乐，而是有人让我们马上冲到山顶上去送封信，那么，爬山绝对是件特别累人的差事！不过，如果是心里放松地去爬山，那么，情况就完全不同了。同样要流汗，但感觉完全不同，效果也更不一样。为了任务完成的去爬山，心中充满的是紧张、责任、沉重、单调，毫无乐趣可言。而和家人朋友一起爬山，心中则充满的是轻松和舒展。
看似同样的爬山，却有着截然不同的心情、效果。而对于健康养生而言，何尝不是如此？很多的疾病，是由于“心累”造成的，这种心累，既有生理上的，也有心理上的，刘渡舟老先生所说的“名利财色”这些“身外之物”，如果生理上和心理上摆不平的话，都会构成“物欲所扰”。而这种扰乱，则会潜移默化地积淀为身体的不适或疾病。
那么，如何“给心松绑，心得自在”呢？刘渡舟老先生从《黄帝内经》中找到了静坐养生的方法：回到家里，只需要安静地盘腿而坐。两三分钟或者十几分钟都可以（不要求非得静坐多少时间才行，自己可以随心所欲地安排时间，以感觉良好为原则）。
34．天赐良药，唾手可得 静坐就是不生病的大智慧之一（2）
还可以放上自己喜欢听的轻柔的音乐，享受天籁之音的空灵之美。接着，轻轻闭上双眼，轻轻的呼吸，不去想什么工作、生活、感情等俗事，仿佛来到一个世外桃源。久而久之，您就会像刘渡舟老先生所说的一样“神清气爽，而真气从之”了。
或许会有人说：你能不能把静坐的方法说得更具体点，还有，静坐到底能改善和调理身体的哪些症状呢？
真气运行法
别急，当代已经100岁的著名老中医、甘肃中医学院教授李少波老先生，专门编创了适合普通人养生祛病的“真气运行法”，五天见小效，十天见中效，两月见大效，只要您坚持去练，就能轻松达到“练精化气”、“炼气化神”的养生目标。
第一步：炼精化气——呼气注意心窝部。
（1）在椅子上或床上闭目端坐，耳听呼吸，从容自然；
（2）然后内视心窝部（好像用眼睛“看着”心窝部），注意要让意念（即注意力）随着呼气而趋向心窝部，而吸气的时候顺其自然就行了，别加任何意念。
早晚各一次，每次20乣30分钟。
通常练习此法三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。这第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。
第二步：意息相随丹田趋。
这也就是中医养生常说的“气沉丹田（指小腹部位）”。
做完第一步“呼气注意心窝部”的动作后，再呼气的时候如果心窝部发热，就让意念（即注意力）随着呼气而趋向小腹（丹田）部位，吸气时还要顺其自然，不加意念。照此法去练，一般人10天左右，呼气时就会感觉一股热流送入丹田，这就是气沉丹田了。
早晚各一次，每次30分钟。
第二步的练习能使您的脾胃功能得到很好地增强，消除慢性消化系统的疾病。
前两步通过呼吸、意念的配合，推动体内的真气，使真气从心窝集中到丹田，这在中医里称之为“炼精化气”。
第三步：炼气化神——调息凝神守丹田。
当丹田发热之后，就要开始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什么呼气时要往下送的动作了。
还是早晚各一次，每次三四十分钟乃至一个小时。
通常练此法后40天左右，您就能使丹田积足真气，感觉小腹发热明显，特别舒服。练习到这个阶段，您就明显能够睡得香、精力充沛、性功能也大大增强，心脏不舒适的多种情况都会有所好转。此法还能有效调理诸多肝脏方面的慢性疾病。
第三步练习在中医里被称为“炼气化神”，是打通全身经络的前奏。我们很多患者朋友都反映：练到这一步时，身体的好转很明显，自觉每天都离不开“真气运行法”了。
不久前，我去兰州参加“真气运行法”创立人、甘肃省名中医李少波先生“百岁大寿”时，亲眼看到老人家鹤发童颜、精神矍铄，和来自世界各地的中医学者谈笑风生。而来自各个国家的“真气运行法”练习者，也现身说法，讲述了练习真气运行法调理自身高血压、冠心病、慢性鼻炎、支气管炎、胃炎、类风湿性关节炎等几十种常见疾病的真实案例，场面真是感人至极。
35．天赐良药，唾手可得 用太极治病，四两拨千斤（1）
其实，太极功法的所有动作都是诸病通治的，都是保养人的精气神的，都是对五脏六腑的全面调理，正如明代名医张景岳所说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
经常有患者问我，从古至今的养生方法成千上万，散步、慢跑、健身、锻炼经络、瑜伽……如果只允许选择一种养生方法，你会推荐哪一种呢？
其实，在养生的“八万六千法门”中，和您最有缘分、让您坚持修炼的只有几种，就像你一生中最真挚的朋友只有那么几个，道理是一样的。如果硬让我做“唯一”的选择，我会毫不犹豫地说：对中国人来说，最妙的养生运动是练太极拳，因为她是“身心并练、性命双修”的养生法，既简单又有效，而且极富文化韵味，会让您身心都快乐、健康。
有人会说，听说太极拳的招式很多，这么多动作，太复杂难学了吧？别急，今天我教您最为精简易练的“八式太极拳”，加上起势、收势总共才10个动作。全套太极拳只需三分钟就能习练完毕，普通读者只需两三天就能够学会掌握。
太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说，你学任何一个太极拳的招式，就相当于学到一则养生妙法，单独反复练习就能起到养生效果。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式，让您很快就全身气血畅通，精神大好，而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通，往往就会像“秋风扫落叶”一般随风而逝。
一升一降“调阴阳”
起式的动作非常简单，双手缓慢平举，好像吊车一样升腾起来，此所谓“升”；然后，双手和身体轻轻下沉，此所谓“降”也。
而收式则是双手由升到降，恢复平常的站立姿势就可以了。
为什么《易经》上说“太极生两仪”？因为就在这一升一降间，您肝火会平，元气会升，从而细细品味到真气浇灌身体的快感。
前后推掌“通气血”
一掌向前推出，而另一掌则向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌则向后收回。主要的动作就这么简单。
有人会问：这一式的标准叫法是“卷肱式”，这是什么意思呢？卷是弯曲、肱是胳膊，卷肱就是弯曲胳膊。“卷肱式”的主要动作是“前后推掌”，但为了让推掌的内力更大、更强，就要采取弯曲胳膊（卷肱）的方式，弯完胳膊之后，再把掌推出。就像要跳得很远，先要后退以便助跑一样。
这个招式您别看简单，练久了您就会感觉到什么是《黄帝内经》上所说的“骨正筋柔，气血以流，神形俱修”的真义。
左右推掌祛“三高”
这一式动作稍微复杂一些，但为了方便您一目了然地掌握，我建议您先将其“精简”为左右推掌。只要明了这个基本动作，就容易把其他复杂的动作顺畅地做出来，不信，请往下看。
太极拳源于技击，虽然动作看似柔缓，但每招都暗藏攻防之法。这招“搂膝拗步”在向左或向右推掌（攻击）的同时，下方的另一只手则要搂开（拨开）对方向我攻击的拳脚，此为防守也。推掌攻击的手在身体上方，而搂开敌方的手则在身体下方的“膝盖之上”位置，手掌的动作（上推掌、下搂膝）学会了，那么，脚步的动作（拗步）也就顺势做出来了，基本不需要再学。
初学的朋友们，只做“左右推掌”的基本动作就可以了，以免贪多嚼不烂。
36．天赐良药，唾手可得 用太极治病，四两拨千斤（2）
这个动作能够很快打通您全身的经络，让元气上下贯通，有了心血管疾病，你多练这个方法就可以少吃药了，效果还更好。
太极抱球“补肾精”
先双手环抱“太极球”，然后“合久必分”，两只手顺势分开摆动，其动作如同野马分鬃一样飘逸。
帮助受苦受难的五脏六腑，用此法甚好，此法特别能大补您的肾精，坚持练习能够让您每天精力百倍。
云手一推“心无碍”
云手，就是两只手轮流做着向外拨打的动作，您自己不妨试着比划一下，要记得把柔中带刚、行云流水的感觉加进去。
练习一段时间后，手和脚的动作就慢慢开始“行云流水”，一般练到这个程度，您脾胃不会发生任何问题，这是保证您后天之本永远基业长青的好方法，如此，您就能“心无挂碍，无有恐怖，远离颠倒梦想”，达到佛家所言的健康最高境界。
金鸡独立加蹬脚，大道至简寿命长
“金鸡独立”就是一腿站立，而另一条腿抬起。“蹬脚”就不用多做解释了，简单得不能再简单了。
别小看这两个简单至极的动作，却对养生有颇多功效，能够修阴壮阳、把好气血引到身体的病灶上去，特别能够补养您的肺气，让全身免疫力大增，能最快改善人身上的亚健康状态。
揽雀尾——除病迎新人似仙
揽雀尾的意思是做手揽孔雀尾的动作。
这个动作是想像先把体内的“疾病”往身体近处引，然后推出去。如此一来一回，前后三次。
第二次迎来送往，则是有意识地将体内顽疾往“侧方”迎引，然后再送出。这就好比在技击上，打人并不直接打，而要先让对方靠近自己，这样自己打出去的劲力，相当于“自己之力+对方之力”。太极拳借力打力、借力祛病的道理，就在于此。
第三次迎来送往，则是有意识地将疾病往“正面”迎引，然后再送出。一收一送，体内的凛然正气就似排山倒海。
我建议初学此法的患者朋友，单做第一个迎来送往的动作就可以了。只练这个招式就能补肾养精，让人精力倍增。
要记住，您在学习太极养生的时候，没必要去追求动作的标准、精确，只需要求得一点真意，然后举一反三就可以了。您看，风靡中国的健康养生《求医不如求己》的作者中里巴人先生也练太极拳来养生保健，大家肯定都想不到，他的太极拳打得却连“简单的姿势也不像”，看看先生本人是怎么说的吧：
本人三生有幸，几年前偶遇太极恩师李宝良先生，老师弟子众多，很多师兄太极拳打得是“游龙戏凤”，潇洒飘逸。而我的拳法套路打得总是“熊头狗面”，浑混不清。老师平日当众对我也颇有微词，说我太笨，简单的姿势也学不像。
但与老师私下交流心得时，老师对我却大加肯定，说我已经悟到了太极拳的心法意趣。至于形体姿势，若愿意打得漂亮些，则赏心悦目，更为理想，若只是寻求太极意境，姿势倒不很重要，照样可以“哑巴吃蜜”，乐在其中。
两手交叉——“性命无忧”
练此法时，两手交叉如十字。在武学中的含义是交叉手以静待动，应敌变化。练此法时，求的是健康至境——平心安神。
练完“十字手”之后，您的双手再由升到降，恢复平常的站立姿势就行，这样，才对身体有一个圆满的交代。
说了这么多太极养生祛病的道理，生活中，有人还会追着问我，舒大夫，您能不能把每个动作、招式的养生具体功效、能调理什么疾病都告诉我们呢？其实，太极功法的所有动作都是诸病通治的，都是保养人的精气神的，都是对五脏六腑的全面调理，正如明代名医张景岳所说：“善养生者，必宝其精，精盈气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
精简太极拳五脏六腑精气神一升一降“调阴阳”（起式）肝气前后推掌“通气血”（第一式：卷肱式）心神左右推掌“祛三高”（第二式：搂膝拗步）太极抱球“补肾精”（第三式：野马分鬃）肾云手一推“心无碍”（第四式：云手）气大道至简“舒筋骨”（第五式：金鸡独立）肺大道至简“身心命”（第六式：蹬脚蹬脚）除病迎新“求真意”（第七式：揽雀尾）肾
身心双修“在当下”（第八式：十字手）心神一升一降“调阴阳”（收式）肝气。
37．天赐良药，唾手可得 “把一天养好”，就相当于养好了一年（1）
我建议不妨把‘每一天’都当成‘一辈子’来养，各位再忙碌，早晨、上午、下午、晚上各抽出十分钟来养生，不就相当于春夏秋冬四季都养了吗！
最近，中央电视台的一位编导找到我，商讨做中医养生节目的事宜。他说，我们想做一期“养生和四季”的专题节目，让人们在春、夏、秋、冬学会采取不同的养生方法。
我告诉他，《黄帝内经》里有专门讲述四季养生###的篇章，要求人们“春夏养阳，秋冬养阴”，还有春生、夏长、秋收、冬藏的具体方法。我还告诉他，不仅要坚持四季养生，还要把四季养生的原则落实到日常生活的每一天中。
如何落实呢，“各从其欲，皆得所愿”才是最好的，你如果喜欢我在书里提出的“精气神修炼法”，那么坚持使用。我再向大家介绍一个好方法，这是黑龙江省80多岁的著名老中医郑侨先生独创的。
春天气温，“天地俱生，万物以荣”，所以晚上9时要睡觉，早5时起床。
夏天气热，“天地气交，万物华实”，睡眠改为晚9时半，早起床仍为5时。
秋天气凉，“天气以急，地气以明”，晚9时入睡，而早起时间为5时半。
冬天气寒，“水冰地坼，无扰乎阳”，晚8时半睡眠，早6时起床。
老人家行医济世六十多年，真正做到了“心安而不惧，形劳而不倦”。所以，每次当我有机会作养生讲座的时候，我都会把这位老中医的养生秘诀向大家介绍。
还有一次，我在给一个国学班的讲课中，碰到了几位能够把养生心法运用到“拈花微笑”境界的企业老总。
那次我讲《黄帝内经》的“四气调神大论”，要下课前，我把我认为最经典的段落作为讲课的结语：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”
台下很多人都不由自主地微微点头。因为这段话不仅可以用到人的身体上，对于企业的健康乃至于社会的健康也都用得上。
在接下来的互动讨论环节，这批商业精英们，不自觉地把数字化思维用到了养生里面。
这时，一位证券公司的董事长举手发言：“诸位，我有个发现，每天养生十分钟，相当于春夏秋冬某个季节的养生。”
他说：“像我们在座的各位，都已经人到中年。就算活到###十岁，也就平均剩下不到40年的时间。请注意：每天睡觉时间八个多小时，占了全天时间的1/3。那么，我们每个人其实只有25年左右的生命‘净资产’，说得浪漫一点，也就剩下100个春夏秋冬。
如果从现在开始养生，把‘每一天’当成你未来生命的全部。那么，一天除去睡觉的时间，就有16个小时，合计近1000分钟。
我们来算一算一天的1000分钟和一生剩下的100个春夏秋冬，岂不是每10分钟就对应着你生命岁月的一个季节？
我建议不妨把‘每一天’都当成‘一辈子’来养生，各位再忙碌，早晨、上午、下午、晚上各抽出十分钟来养生，不就相当于春夏秋冬四季都养了吗！
我们这些商务人士，总抱怨自己的时间紧张，没时间养生，所以就有很多英年早逝的悲剧，我们一定要警醒啊！”
看到这些忙碌的商界精英对养生有了发自内心的认识，我特别高兴。此时，我想到了一个禅宗故事，和养生有着本质的契合。
我对他们讲：
38．天赐良药，唾手可得 “把一天养好”，就相当于养好了一年（2）
有个人失足掉下了悬崖，万幸的是他抓住了一根爬藤。然而更糟糕的事情发生了，他看到一只老鼠正在啃咬他抓住的爬藤，而此时他已经精疲力竭，脚下就是深不见底的万丈深渊……这时，这个人该怎么办呢？恐惧、放弃都是没有用的，他想起了禅宗‘活在当下’四个字，因为，每一刹那的当下，就是人生的一个缩影，如果诸多刹那间充满恐惧、疾病，那么，生命就多灾多难。于是，他放下心来，腾出一只手去摘悬崖上长的野果子，不去过分把心放在那个啮咬悬系生命爬藤的老鼠上……至于这个人的结果如何，是吃了野草莓，把那一刹那延展成甜美、平和的生命结局，还是有了力气而抓住另一根坚固的爬藤而脱身，这已经并不重要了！
相信这样的人生绝境，我们在座的很多人都在商海竞争中切身遭遇过。但如果我们能像这个故事里的主人公一样，把每一刹那都视为生命最绚丽的部分，那么，我们的身体、我们的心灵、我们的生活，何尝不能有一个崭新的开始呢！
略汗运动排大毒，气血畅通百病灭
不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就能达到排毒治病的最佳效果，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影！
我的邻居张大妈是个养生爱好者，时常喜欢和别人介绍她的养生经验：“养生要进补，多吃营养品，再加勤锻炼，保您身体棒”。
我笑着对张大妈说：您的养生顺口溜，编得真是太好了！你看，我能不能续上一句呀？张大妈乐呵呵地说，您是医生，我巴不得让您指点指点呢。
我沉吟片刻，接着张大妈的顺口溜说道：“补正又攻邪，百病都不生，运动排毒法，略汗最相宜”。我的顺口溜编得有些拗口，只得和张大妈细细解释：
中医里有个很有趣的典故，叫做“闭门留寇”，说的是古代有位王爷，时常宴请天下豪杰。天晚了，就邀客人在他的王府留宿。夜晚关闭大门后，那些混入客人中的盗寇也同样留在王府之内，开始大肆偷盗……
这和养生有什么关系呀？张大妈心直口快，打断我的话。我笑着对她说，您老吃的补品，不仅是您自己在享受，您身体里的病邪也在偷偷跟着享用啊！如果养生光靠进补，既补了正气，也补了病邪啊。就像我讲的典故里的那位王爷，既留下了英雄，也留下了盗寇。
张大妈恍然大悟，拉着我的手对我说，快告诉大妈，怎么才能把病邪赶跑，我也不愿意留什么寇。我呵呵而笑，因为这里面的奥秘还真不是几句话能说清楚的。
人身三宝“精气神”，以平衡为无病。如果精气神亏损（中医术语叫“虚”），当然要补养。如果精气神产生邪变（中医术语叫“实”），则要攻邪。老百姓喜欢把攻邪说成“排毒”，真是生动形象极了。而适合所有人的最简单易行的排毒方法，莫过于“运动排毒法”了。
如果列举我亲手用这种养生法来让病人康复的例子，怕有人说我“王婆卖瓜、自卖自夸”，那么，就请您看看北京中医药大学教授、三代御医之后赵绍琴先生亲自讲述的发生在他身上的真实经历：
我出生于1918年，曾祖父、祖父及父亲均为清太医院御医。自1934年悬壶于北京以来，迄今已60载。现身体健康，精力充沛，每天照常门诊。许多同志都问我，我的养生诀窍是什么？我认为：生命在于运动，“走为百炼之祖，百炼不如一走”。
39．天赐良药，唾手可得 “把一天养好”，就相当于养好了一年（3）
“走路”每个人都会，每天都离不开，可许多人不知道走路的深奥意义。经过两次大病之后，我方从实践中体会到其中的真正含义。
60年代初期，由于过度劳累，在一次查房时，突然心绞痛发作。经协和医院心电图检查诊断为“心后壁大面积心肌梗死”，血压222/100mmHg，医生令我停止一切活动，绝对卧床休息。不过，我并没有按照医生的要求去做，而是以走路锻炼为主，吃药为辅，每天早晨到北海攀登白塔的台阶。坚持三个月后经检查，梗塞完全消失。
1973年，我开始声音嘶哑，且越来越重，最后失音，经协和、同仁、北医大等几家医院检查都诊断为喉癌，其治疗方法只有手术一条路。但是我又用老办法，以走路为主以吃药为辅坚持了三个月，症状便奇迹般的消失了。到现在已经过20多年了，没有留下任何后遗症。
从医学角度看，行走锻炼，无病可以防病，有病可以促进病愈，对人体的各个系统各器官的生理功能都有促进作用。晨起走路一小时，精神焕发一天，晚上行走一小时，可以安然入睡一夜。
因此，现在我每天看病30乣60人，甚至有时80乣100人，仍能保持精神充沛，不觉疲倦，精力旺盛。
读者可能会感觉奇怪，为什么简简单单的行走运动，会有这么大的养生治病效果呢？为什么每天晚饭后我也坚持散步，就没有这么好的保健奇效呢？
奥秘的关键在于：每天运动量要恰恰达到能够“排毒（驱邪）”的标准，才能让运动发挥出惊人的治病威力。毒邪最容易排出的地方是哪里呢？莫过于随呼吸而出、随汗水而排。所以，只有达到略微汗出的运动量，才能使得体内潜伏的湿邪、气郁、血淤等毒邪随汗排解。
我曾经指导过上百位老患者，我让他们在吃药的同时坚持略汗运动排毒法，都取得了让他们意想不到的好效果。
不过，千万要注意的是：身体健壮的年轻人运动到满身大汗自然无妨，但对于体质偏弱或疾病在身的人来说，切忌不要运动到大汗淋漓，因为这样会使得全身毛孔“门户大开”，毒邪虽然得以排除，但精气神也容易随之泻散，这就有点像是西医同行们反思肿瘤化疗的弊端，化疗虽然有效，肿瘤细胞被杀死了，但一些良性细胞也被杀死了。医圣张仲景早在《伤寒杂病论》中就提出了“发汗排毒法”的千古定论：“发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”他还特别提醒：“汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也。”
据国家中医药管理权威部门的统计，名老中医们自身的养生方法中，大多数是略汗运动法。比如，当代中医泰斗、广东中医药大学教授邓铁涛，每天都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。邓老解释说：“每天闲庭散步30分钟（平地行走），医学上也称之为‘医疗步行’，每天散步两次，每次30分钟到40分钟，对身体是非常有好处的。”邓老在90多岁的高龄，仍能坚持看病、讲学，深受这种最简单有效养生法的益处，每天神清气爽，精力旺盛。
我通过临床对病人的观察，发现人的体质不同，运动养生的时间和力度也不同，有些人能轻松散步一个多小时，有人慢跑十多分钟就难以坚持。所以，不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就是运动排毒治病的最佳点，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影！
让我意想不到的是，不少朋友根据“略汗运动（排毒）法”的原理，自己创造出“老百姓自己的养生妙法”。有位六十八岁的李阿姨，每天把看电视的时间，用来“捎带着”做全身经络自我按摩，每次半个多钟头，边看电视边自我按摩，连续做上个三次，正好让自己微微汗出，全身松透，打通人体十二经络，比以前花钱找人按摩还舒坦呢。张大妈还把这个方法告诉小区里的老人朋友，让大家都来自己给自己排毒养生！
中国汉代名医华佗曾说：“血脉流通，百病不得生”。略汗运动（排毒）法虽然简单，但如果您坚持每天锻炼，就能使得全身气血通畅、毒邪排出，让人越活越有精气神。这才是“攻补兼施”的全面养生法啊。
