预防高血压应管住嘴，迈开腿，其中高血压患者要合理膳食，掌握有粗有细、不甜不咸、七八分饱的原则。粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，而且粗粮的纤维素有助于降血脂；饮食清淡，食盐摄入量应该限制在每天6克以下；此外酱油、味精、咸菜等都含有较多的钠，也要限制食用；吃饭过饱会增加心脏的负担，影响血压的稳定，故以七八分饱为宜。
高血压患者是否适合运动还要根据患者的体质及血压情况，具体来说，２级以上（收缩压大于１６０毫米汞柱，或舒张压大于１００毫米汞柱）的高血压患者，应在降压药物应用基础上进行运动治疗，而有严重心律不齐、心动过速、明显心绞痛、心功能失代偿等情况的高血压患者，则不宜运动。建议患者选择下肢运动为主的运动方式，因为上肢运动比下肢运动易使血压升高，所以宜采用散步、慢跑、太极拳等运动项目进行锻炼；老年人不适宜慢跑、爬山，更不提倡老年人和高血压患者进行竞技性的运动项目，提倡中等、舒缓的运动强度。运动量由小到大，时间由短到长，运动技巧由易到难，且运动与休息适当交替，每次运动前要有热身运动。
石家庄市中心医院心血管内科主任 都伟
