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跑过上海全程马拉松。第一次参加重在准备，像周瑜打赤壁一样，刘备也缔盟了，黄盖也鞭笞了，蒋干也反间了，曹操也铁索连环了。。。啥都准备好了，东风这一吹，就剩杀杀杀了。 第一，找些同伴一起。高校中，每年参加马拉松的人不少，应该不难找到同道中人。不在高校也可利用网络找到圈子。楼主当时跟几个同学组成了一个小队，大家一起训练。有伴儿，就不会半途而废，也能相互提醒很多事情。
第二，训练。最好提前半年就开始训练长跑。楼主当时一般锻炼也就是两千米，决定跑马拉松后，开始针对训练，逐渐增加距离，逐步稳定在一周3-4次10公里。训练的时候注意步伐和呼吸，做到平稳匀速。跑完注意放松恢复。前3个月时，每周或没两周跑一次长的，20-30公里吧。最后2周的时候，跑了一次30多公里的长的，算是真题模拟了。然后休息，养精蓄锐。
第三，装备。挑双舒服的跑鞋和袜子，还有短裤；带几块巧克力半路补充能量。至于凡士林跟乳贴，楼主当时没用，同伴也没用，不过现在觉得还是准备上，总比不用好吧。
然后就去跑了。我们几个结伴而行，掌握好时间，每10公里掌握在1小时左右，不急不躁，按照平时训练的节拍跑。不得不说其中一个小伙，性格真是急，一开始就冲出去了，30多公里的时候脚踝崴了。所以一定不要着急，平时训练怎么跑就怎么跑。最后几公里非常困难，浑身不得劲，好在坚持住了，连滚带爬到了终点。 |
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