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导读：分享5分钟减肥操，简单几个减肥动作就能够帮助我们矫正骨盆调整体态，塑造好身姿不再困难。
生活中不正确的坐姿或站姿，都会使骨骼弯斜而导致腹凸、臀宽等胖态，只要利用有扣环的皮带搭配简易动作，就能调整左右歪斜、小腹、宽臀 与O型腿等体态，迅速唤醒激瘦曲线，我们请老师教导测试者动作，并利用皮尺实际测量尺寸变化。矫正你的不完美体态，轻松利用下边的几个动作达到瘦身塑形的 目的。
 美腿——测试者 症状：走路外八，过度使用大腿外侧成O型腿。 重点：强化大腿内侧，导正骨盆与大腿连结。
 第1招 呈躺姿，将折叠后呈2公分高的毛巾垫于臀下，双手齐肩张开，双腿贴墙伸直与身体呈90度，慢慢将腿张开至最大范围，感觉大腿内侧微酸，停5~10分钟可强化大腿内侧肌肉。
 第2招 Step1 手撑地，小腿外开，膝盖并拢贴墙坐，脚尖勾起贴墙。
 Step2 下身不动，上身后躺，双手上举约5~10分钟。
 瘦腰——测试者 症状：骨盆外扩让腰臀赘肉堆积成“马鞍肉”。 重点：导正骨盆与大腿连结位置，消除马鞍肉。
 右脚在上、左脚在下盘坐，双膝盖尽量对齐，屁股坐地不可歪斜一边，双手可置于右膝下压强化效果，维持此姿势5~10分钟，能调整髋关节与大腿骨的位置，再换左脚上、右脚在下，重复相同动作。
 若觉盘坐困难者，可将薄毛毯或浴巾折叠后垫于屁股下方辅助动作。
 想加强效果者，身体可前弯，双手掌心贴地，但屁股不可离开地面，切记尽力就好，不可勉强。
 骨盆——测试者 症状：身体左高右低导致长短脚。 重点：拉提前后左右侧，恢复对称。
 第1招 Step1 呈坐姿，双腿伸直，双扣环皮带绕于大腿中间拉紧。
 Step2 弯膝后躺，将薄毛毯或浴巾折叠至约12公分高度，垫于臀部正下方。
Step3 双脚并拢伸直，手臂上举维持5~10分钟，此动作能拉提身体前侧。
Step4 调整骨头位置若感难以起身，可先屈膝往左侧躺，用右手撑起再解开皮带。
第2招 屈膝左侧躺，身体与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，左手与肩齐高，手背贴地，右手掌枕后脑勺且手肘下压，脸朝右。避免脖子不适，可以浴巾垫头，停5~10分钟再换边做。可扭转身体左右两侧。
第3招 Step1 折浴巾约12公分高垫臀躺下，双腿贴墙与身体呈90度，手臂上举5~10分钟。
Step2 起来时，建议先屈膝，双手环抱小腿，可舒缓腰部，减缓酸痛。 |
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