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很多女性都因久坐、翘脚姿势不正，长期下来易使骨盆不正，导致肌肉紧绷！尤其很多OL以及学生都因这种问题而导致了胯大、腿粗的身材，却以为自己只是单纯的变胖了。。 郑老师在这里对你们大声说：这不是胖！！是病，得治！！ 这种亚健康病其实可透过脊骨伸展操，让身体关节调整到正常状态，恢复肌肉弹性，此时再锻炼肌肉，就能让瘦身效果事半功倍啦！！ 今天郑老师就为大家带来了型态医学物理治疗所院长谢欣洲著名的『简单脊骨伸展操』~ 骨盆歪斜也易导致骨盆底部肌肉僵硬紧绷，使静脉血管收缩紧绷，让下肢血液循环不良，以下3组动作可帮助改善下肢循环，建议每天做2次，每次2回。 Step1 身体站直，右脚抬至与膝盖同高的椅子或床上，双脚皆呈一直线。 Step2双手撑在右大腿上，身体缓慢向前弯，停留15秒，伸展右大腿后侧。 Step3右脚向身体左侧转，身体面向左侧，左手摆左腿上，右脚掌内侧贴椅面，左膝微弯，再换边重复步骤1~3为１回。 Step1 采坐姿，左脚跨在右脚膝盖上，双手扶左膝外侧。
双手扶着左膝向上抬近胸口，停留约15秒。
左手仍扶左膝外，右手改扶左脚脚背，左膝往上抬靠近身体，停留15秒，再换脚重复步骤１~3为１回。 Step1 双手撑地，上半身抬起，下半身腿部贴地，停留约15秒
身体重心往后移动，上半身至大腿离地，臀部往后坐小腿，呈跪坐。 Step3 上半身慢慢伸展，双手打直，手掌贴地，停留15秒，步骤1~3为1回 |
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