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现在办公室白领上班的时候8个小时都坐在电脑，下班回到家，又坐在沙发上看电视，到了周末，还是坐着玩电脑。 严重缺乏运动，导致很多女生都下半身肥胖，介绍一套专门针对下半身肥胖的减肥操，让各位MM轻松瘦身。
预防下半身肥胖 双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。 step2：抬手坐姿 活络全身肌群 延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。 step3.Lunge式 紧实下半身曲线 1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。 2、上半身不动，身体慢慢往下降。 上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。 step4：侧立抬腿 锻炼腰腹线条 右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。 step5：简易版伏地挺身 力甩手臂拜拜肉 1、双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 2、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 3、起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。 （×）错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！ |
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