腰腹伸展操 凹凸曲线练出来

　　因为工作或者学习等原因，有时候我们不得不长时间久坐，长期久坐的女性血液循环不畅，代谢不好，容易下本身肥胖大家应该都知道。这个时候我们就需要做一些可以活跃腿部循环的动作来阻止下半身肥胖水肿。今天漂亮女人小编推荐的这套动作额可以保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿的曲线变漂亮。

　　step1.伸直两脚，往前弯腰，双手贴地。保持这种姿势，再一脚往上伸展，换脚做同样的动作，每边做八个为一组。此动作可以将腿部堆积的血液回流，促进腿部循环去水肿。

　　step2.俯卧，以双手抓住双脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。此动作难度较大，实在操作不来建议忽略。不过此动作对于腰部、臀部和大腿根部的线条有很好的塑造。

　　step3.双手在身体的两侧大约与肩同宽的位置，两腿一前一后的伸展开来，身体挺直往下压，腿部最大限度拉伸。双手有一定的支撑作用，但是会重点锻炼到腰部和腿部。
　　step4.仰卧，双脚并拢抬高，与地板呈垂直脚尖朝向身体的方向弯曲。大家会发现，我们今天这组动作重点都是在于将下半身倒过来，活动和加强下半身的锻炼。

　　step5.一面吐气，一面将双脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。保持腰腹和腿部发力。
　　step6.当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移动到原来的位置，换边做相同动作。左右各做10次。