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今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部，但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙，就要努力塑造自己匀称的下半身，下面编辑为大家带来的是健身教练极力推荐的减肥动作，每天坚持做，1周下来腿围会轻松减去3cm！塑造完美腿部曲线指日可待！ 【第1招 紧实下半身训练】 紧实下半身训练 ★Step1 侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。 下身缓缓离地 ★Step2 下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。 【第2招 侧腹训练】 坐姿，双腿屈膝并拢 ★Step1 采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾捲曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。 下半身不动，腹部收紧 ★Step2 下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。 ★NG 双手勿弯曲。 【第3招 下半身线条训练】 双脚双手上抬 ★Step1 躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。 继续上抬 ★Step2 头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。 【第4招 臀部紧实训练】 双腿分开与肩同宽 ★Step1 双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。 屈膝90度压腿 ★Step2 右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。 反方向压腿 ★Step3 回到Step1再换边进行，左右各1次为1组，可做15组，有助锻炼臀部与大腿肌肉。 【第5招 腿部线条训练1】 双手叉腰 ★Step1 双脚与肩同宽，双手插腰。
踮脚 ★Step2 踮脚尖约5秒，再回到Step1，可雕塑平日使用肌肉造成的萝卜腿线条。 【第6招 腿部线条训练2】
双腿上抬 ★Step1 平躺瑜伽垫上，双手握毛巾两端，以毛巾勾右脚向空中伸直，双手拉紧，肩膀离地10秒。
右脚掌左转45度 ★Step2 维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。 更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) |
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