减肥常识知多少 提高基础代谢变易瘦体质2012年10月17日09:21爱美网 [导读]很多时候怎么瘦都瘦不下来，尝遍了各种减肥方法都没有用，怎么办？其实可能是你体内代谢在作怪哦！小编在此分享日常生活减肥常识，教你如何提高基础新陈代谢，变身易瘦体质，轻松减重不反弹！ ◆ 只要提高基础代谢就不用怕变胖！ 减肥真的很辛苦，但你也可以不用这么辛苦，与其麻烦的计算卡路里、饮食控制、累得要死的疯狂运动，还不如选择对的方法来提高基础代谢。为了维持身体体温和呼吸的生存所需的最低消耗热量，基础代谢量佔一天总消耗量的70%，基础代谢量越高就越不容易发胖啰！ 每天都有运动和经常活动的人，因为活动代谢所消耗的热量自然多。 还有一种热量的消耗称为「饮食诱导性热代谢」（DIT），进食后，为了消化食物使肠道蠕动所消耗的热量立刻就觉得身体热呼呼的，这样的人则是DIT则较高。 注意生活细节 加快代谢 减磅燃脂大变身活用中医提高新陈代谢 秋冬两季身材零负担 按摩减肥促代谢 向水肿say no 全身好享瘦6款秋季减肥汤 暖身促代谢 燃脂享瘦一秋 ◆ 何谓基础代谢？ 就是连身体躺着没动时身体就能自然消耗的热量，为了维持正常体温、持续呼吸，心脏也会跳动，也就是说各种生命活动功能一直持续进行，这就是所谓的基础代谢。为了进行基础代谢的功能，需要消耗最低限度的热量。人体为了维持生存所需要消耗的最低热量，就称为「基础代谢量」。 基础代谢量多的人即便没有特别去运动也能拥有易瘦体质，有些人很瘦但食量很大，这样的人就算吃再多都不会变胖。 居家瘦脸按摩 瞬间提拉 享瘦SPA式小颜效果燃脂减肥食品 促新陈代谢 秋冬吃了就瘦 促进代谢才易瘦!4招健康减肥法塑造窈窕身材睡前5分钟 伸展减肥操 加深呼吸促进代谢 ◆ 惊！20岁之后我们一年会增加4公斤脂肪！ 减肥的首要之务就是提升基础代谢量，一般来说成人男性的一日基础代谢量约1200-1600卡，成人女性的一日基础代谢量为1000-1200卡，20岁左右的青春期男性为1500卡，女性则约为1200卡，正处于代谢最高峰，过了20岁之后基础代谢量就会随着年龄的增加而降低。 据说，年满20岁后每增加10岁基础代谢量就会少100卡，假设这个一百卡变成脂肪囤积在身体裡，等于一天增加11公克，一个月体重增加330公克，一年就等于增加4公斤了哦！所以很多人说这就是中年发福，儘管运动量和食量都和以前一样，但因为基础代谢量降低变胖也是理所当然。 除了年纪的增加会让基础代谢量降低以外，「惧冷症」也会使得代谢功能变差和血液循环障碍等。 ◆ 自律神经失调也会导致肥胖 自律神经是在无意识的状态下调整内脏或血管等功能的神经，由交感神经和副交感神经所组成，两者的作用刚好相反。 自律神经不同于凭意志力而活动手或脚的运动神经，它完全是不受控制的自由运作，就好比你下达心脏停止跳动心脏还是会继续跳动一样，自律神经会自动消化、吸收食物，再将多余废物排泄出去。 自律神经的功能运作有点类似跷跷板，交感神经让血管收缩，促使血压或脉搏次数上升，副交感神经让血管扩张，促使血压或脉搏次数下降。副交感神经促进胃酸分泌，活化肠胃蠕动功能；交感神经则是抑制这活动。 白天是交感神经工作的时候，晚上则是换成副交感神经，以人类为首的哺乳类动物体温不会受到外在气温影响，会一直处于固定的恆温状态，如果体外气温降至冰点以下，体温也会跟着下降，人类就无法存活。 ◆ 压力太大会让你越来越胖！ 压力太大交感神经就会变得紧张，交感神经会促使血管收缩，减少流到手脚四肢的血流量，防止体温下降。我们也可以将人体比喻为「水冷式空调机」，因为体内的水分也就是血液会因体外气温而变冷，当交感神经作用兴奋时会对肾脏或甲状腺等的器官产生作用，促使脉搏次数增加，分泌具有提升热功能的荷尔蒙。 当体温升高的时候，副交感神经开始作用，促使血管扩张，开始散热，就像吃完饭待在温暖的房间会使人感到想睡觉一样，这就是副交感神经正在作用的关系。当自律神经失调时，我们无法妥善调整或血流循环，导致代谢量降低，于是就变成身体内的恶性循怀。 如果生活中压力太大再加外头的气温气压就更容易使许多人为了自律神经失调，基础代谢量自然就降低，现在的人之所以越来越胖与自律神经失调也有很大的关系。 (爱美网) |
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