十二时辰和子午流注养生

(2012-01-13 11:51:36)

 

 

中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表。子午流注学说是中医学的主要组成部分，中医认为，人与自然界是统一的整体，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道。 

古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪。诸十二经脉者，皆系于生炁之原。炁者生之本，时者生之用也。

手太阴肺经 寅时（3点至5点） 肺经旺。“肺朝百脉”。寅时睡得熟，气色红润精炁足；肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，要求较深的睡眠。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

 

手阳明大肠经 卯时（5点到7点） 大肠经旺。“肺与大肠相表里”。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水。

 

足阳明胃经 辰时（7点到9点） 胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。不吃早餐更容易引起多种疾病。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。

 

足太阴脾经 已时（9点至11点） 脾经旺。“脾主运化，脾统血”。已时脾经旺，造血身体状；脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：这段时间是脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。

 

手少阴心经 午时（11点至13点） 心经旺。午时一小憩，安神养精炁；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养炁、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，使下午至晚上精力充沛。

养生之道：此时是心经开穴运行的时间，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助。在饮食上也可以选择对心脏有益的食物，如红豆、红枣、苹果、葡萄、西红柿。

 

手太阳小肠经 未时（13点到15点） 小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。              

养生之道：小肠经在运行的时间段，此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

 

足太阳膀胱经 申时（15点至17点） 膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

养生之道：此时适当的活动有助于体内津液循环，膀胱最活跃的时候，适合多喝水。

 

足少阴肾经 酉时（17点至19点） 肾经旺。酉时肾藏精，纳华元炁清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

养生之道：此时是肾经开穴运行的时间，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

 

手厥阴心包经 戌时（19点至21点） 心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅。

养生之道：此时是心包经运行的时间，最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造好条件，最好是散步，不要剧烈运动。放松心情，释放压力。

 

手少阳三焦经 亥时（21点到23点） 三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸炁，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。

养生之道：此刻要保持心境平静。最好不要超过亥时睡觉。

 

足少阳胆经 子时（23点至1点） 胆经旺。子时睡得足，“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

养生之道：这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

 

足厥阴肝经 丑时（1点至3点） 肝经旺。“肝藏血”。丑时睡眠好，脸上不长斑；“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。

 

卯时，见晨光即披衣起床，叩齿，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目；再将两耳揉卷，然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后室外打太极拳或练其他导引术。

辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时，此时养炁即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。或读书、或理家，或种菜养花。不宜高声与人长谈，因为说话耗气。

午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

未时，此时或午眠或练炁功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

申时，此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

酉时，晚餐宜早，宜少，可饮红葡萄酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

戌时，轻微活动后睡眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

亥时子时，安睡以养元炁，环境宜静。使气血流通，不要只固定一种姿势。

丑时寅时，此时为精炁发生之时，人以精为宝，宜节制房事。

 

 睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体。

 

 每天按着这些经络路线敲打，所起的效果和针灸一样。记住了！每条经络敲打完整效果就相当好，也可以用瓷勺按经络走向来刮，刮得皮肤微红就可以，尤其是刮自己的小腿， 原因就是敲打和刮拭使得身体的局部循环改善。身体循环得到改善，那么每个部位都会得到新鲜血液，每个部位就会得到恢复的机会。如果能坚持，给人生机勃勃、阳光灿烂的，人就会自信，做事有耐力。