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是否常常感到身体疲惫不堪，头脑迟钝、无法思考？面对做不完的工作以及沉重的压力，觉得自己几乎快要撑不下去了。不过，只要增强你的身体与大脑的「耐力」（stamina），再困难的工作、再大的压力都难不倒你。 现代人面对高压紧凑的工作环境，不断地被催促要做得更多、更快、更好。然而，长时间下来，我们发现自己不断地被消耗，再也没有多余力气去应付这一切。但是，仍有很多人看来就是有着用不完的精力，永远精神百倍。为什么会是如此？ 「面对排山倒海而来的工作压力，最重要的是提升自己的『耐力』（stamina）去面对外在的要求，」英国利兹大都会大学（Leeds Metropolitan University）健康与运动科学讲师刘易斯?苏顿（Louise Sutton）说。那么该如何增强自己的耐力？ 多运动，强化心肺功能 提升耐力的关键，最重要的就是让身体保持在最佳状态，否则就很容易感到疲累，面对压力时也比较缺乏忍受力。很多人都知道，运动是舒压的重要方法之一，但如果你希望可以改进自己面对压力的忍受度，就必须长期养成运动的习惯，强化心肺功能。「心肺功能愈好，身体的耐力也就愈高，」刘易斯?苏顿强调。 进行有氧运动时，例如慢跑、游泳、骑自行车、或散步等，全身肌肉需要更多的氧气，这时心脏便会输送更多血液，将氧气送至全身。一旦养成运动的习惯，心肺功能会逐渐提升，心跳次数会随之降低，这代表心脏可以花费更少的时间，更有效率地输送氧气至全身，身体便能拥有足够的能量应付工作上的压力。当然，运动也要有方法，才能确实达到效果。 1.采取间歇性的方式。 所谓间歇性运动，指的是运动的强度或速度必须高低交错。例如，假设你选择散步的方式，第1分钟加快速度，第2分钟时减缓速度，依此类推。根据加拿大麦克玛斯特大学（McMaster University）研究人员的研究显示，采取间歇性运动的人，可以百分之百地提升身体的耐力。 2.午休时间多运动。 对于上班族来说，要能提高下午时间的工作精神，最好的方法就是利用中午时间运动，比午睡的效果更好。 3.重质不重量。 运动时间不一定要长，而是要能产生效果，也就是出现喘气与流汗的现象。如果走路1小时，既没有流汗，也不觉得喘，等于没有运动。除了身体的耐力之外，提升大脑耐力也很重要。特别是在工作忙碌或有压力时，我们常觉得自己无法好好思考，很难理出头绪。 多学习，增加思考活力 提升大脑耐力的方法之一，就是学习新东西，增加思考的灵活度。事实上，当我们在某个工作待了一段时间，虽然对工作内容非常熟悉，做事愈来愈有效率，但也因为缺乏新的刺激，思考能力逐渐衰退，如果面临新的难题或挑战时，更无法有突破性的思考。 如何避免让大脑的思考能力变得迟钝？哈佛医学院教授约翰?瑞提（John Ratey）表示，最有效的做法就是持续学习全新事物，例如语言、绘画、或音乐等。当我们每天重复相同的工作内容，大脑便会习惯相同的思考路径，一旦开始学习新事物，脑部就会建立新的思考路径，也就代表着我们的思考变得更多样、更灵活。另外，你也可以藉由游戏来增加思考灵活度，例如桥牌或象棋等。总之，多从事与工作不相关的活动，让大脑接触新的刺激，才能有效提升思考活力。 当然，还有其他简单的方法，可以帮助你提升大脑的能力。如果你希望增强记忆力，就要训练自己习惯图像式记忆，这也是大脑比较喜欢的记忆模式，效果也比文字记忆要好得多。例如，你可以将新客户的名字与一位长相相近的名人或朋友的面貌连结在一起。或者，当你希望自己记得把哪些东西放在哪个位置时，可以在心里画出立体的空间图，用具体的图像来记忆东西摆放的位置。 补充营养，提升耐力 当然，要能让大脑保持耐力，就必须提供足够的能量，最重要的就是铁质的补充。因为大脑需要的氧气，主要是透过血液中的血红素来供应，血红素主要的成分之一便是铁质。可以多吃瘦猪肉、瘦牛肉、深绿色蔬菜，补充铁质。也可以多吃富含维他命C的水果和蔬菜，帮助铁质的吸收。 此外，早餐时也可尝试吃燕麦片，因为燕麦含有大量的硫胺素（thiamin），也就是所谓的「活力维他命」，能提供更长、更持续的能量。工作上的压力不可能不存在，一方面我们必须找到方法适度纾解压力，但另一方面，我们更应该强化自己的耐力，应付堆积如山的工作、压力与要求。 |
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