“熬夜帝”切莫乱补觉
哈欠连天、头晕眼花、四肢无力……欧洲杯进行得如火如荼，远在东半球的我们却因为它染上了“球迷综合征”。说到底，这些症状大部分都是熬夜的后遗症。
特邀专家 张捷 北京中医医院身心医学科主任医师
专家观点：
熬夜对五脏都有害
中医强调的是人在自然中生活就要顺应自然，不能违背自然的生活状态，正所谓“天人合一”，要“日升而习，日落而息”。其中，中医最看重“子午觉”。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息最能养阴，睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。午时“合阳”则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
熬夜则是刻意地改变生物钟，改变生活的规律，容易伤气伤阴。如果只是偶尔熬夜对身体还不会有太大影响，但长期熬夜必定会出症状。比如体力下降、注意力不集中、头晕、眼睛疼等，甚至还会伤害心血管，成为导致猝死的导火索。
看完球赛眯一会儿 会发懵
“最近几天为了看欧洲杯，我有时只能睡两小时，可是醒来之后却感到头晕头痛、全身无力，然后整天都不舒服……”作为铁杆球迷，孙超最近几天经常熬夜观看欧洲杯，有时甚至要坚持看到凌晨5点才能躺下睡觉。然而，为了不耽误第二天上班，不到七点，他就又得被闹钟叫醒。刚开始的几天孙超还觉得无所谓，可是最近他却非常害怕闹铃声，一听到闹铃就感到心慌、头疼，好几次都是刚起床就差点晕倒。
专家解读：
睡眠就像一个银行，必须每天都有存储，偶尔的透支是可以的，但是经常透支肯定对身体有很大的危害。案例中的孙超经常熬夜，健康必定会受到影响，而且他看完球赛只能睡1至2个小时，此时正好进入深度睡眠，全身的骨骼肌都松弛了，如果此时强迫结束睡眠，会感觉全身没劲，整个人懒洋洋的。
人的睡眠不是平板式的，而有一定节律。大家一般在睡后30—60分钟后会从浅睡眠进入深度睡眠，60—90分钟以后进入做梦期。人在入睡以后，会从浅睡眠进入深度睡眠，一个晚上有4至6次这种循环。一般来说，人们在一个晚上经历过这样几次循环，然后在浅睡眠的时候慢慢醒过来，就会感到非常舒服；相反地，如果人在深度睡眠中突然被惊醒，会引起身体保护性的条件反射，容易出现头晕脑胀和浑身乏力等情况，长此以往，还可能导致一系列睡眠问题。
见缝插针把觉补 易生病
看完球赛能睡两小时；上班路上能睡一小时；中午午休能睡一个半小时……自从欧洲杯开赛以来，吴天就开始盘算着如何补觉，然而这种见缝插针式的补觉方法却并没有让他感觉好些，反而经常觉得腰酸腿疼，疲乏无力。可是等到夜里，吴天就变得特别有精神，头脑清醒，完全没有睡意。
专家解读：
想要健康的睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟。案例中的吴天就是因为熬夜和补觉的方法不正确，逐渐打乱了睡觉的节律。出于健康的考虑，最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”。如果只是偶尔熬一两个晚上对身体的影响还不大，关键是要通过补觉把正常的作息恢复回来，而不是乱补觉。
熬夜看球的球迷最好也在晚上11点前入睡，睡到球赛开始前。第二天也不要用一整天的时间来补觉，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补觉的时间，中午适当补眠半小时，然后等到晚上早点入睡，这样就可以恢复原有的生物钟。
此外，在公交车上补觉不但不能消除疲劳，还容易致病。在汽车上睡觉，容易受到各种因素的干扰，不容易进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息并不能让人得到充分的恢复。很多人有这样的感觉，在车里睡了一觉后反而觉得更累，同时还可能出现落枕、感冒等情况。
赖在床上不想起 太伤气
因为昨天熬夜睡得晚，蔡玲今天一直睡到中午才从床上爬起来，但起来后还是感觉昏昏沉沉，浑身乏力。“虽然我很早就醒了，但我躺在床上就是不想起，睡不着就闭目养神，补充精力。想必很多人都跟我一样喜欢赖床，觉得赖床是一件很幸福的事，可是慢慢我就发现，躺的时间越长就越不想起，总是感觉睡不醒，起床后也浑身没力气……”
专家解读：
传统中医就有“阴阳平衡”之说，即昼起夜寝，而赖床是因为在该“寝”的时候未寝，该“起”的时候未起，破坏了这种阴阳平衡，从而出现疲惫不堪、浑身乏力等不适反应。
长时期的赖床还可能会伤气——赖床的人由于久卧在床上，缺乏运动，很容易使气血运行缓慢，从而导致全身疲惫，甚至会造成疾病的产生。例如，赖床的人由于缺乏应有的运动，加之因赖床而无法正常进餐，扰乱胃肠功能，久而久之，胃肠经常发生饥饿性蠕动，容易造成胃肠黏膜受损，从而诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等病症。
同样，西医也有研究显示，延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，如果一味赖在床上却没有得到高质量的睡眠，对人体有害无益。如果睡醒后还赖在床上，你就缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素。这样，接下来的一天你会感到更累而且昏昏欲睡，而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深度睡眠。
可见，赖床对健康绝对有害无益，赖床的人们应调整自己的作息时间，改掉喜欢赖床的陋习，养成良好的作息习惯。
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熬夜之后帮你补回来
在中医看来，睡眠的过程也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。因此，熬夜影响了各个脏器的修复和排毒。
熬夜族平日里饮食要以清淡为主，不能吃太饱，可以喝些小米粥、百合粥——不仅可以补充能量，还容易消化。熬夜不要吃肉类，因为热量太高，也太油腻，对皮肤和肠胃都不好。
胆的养护：多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力，也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处，萝卜也有利胆的作用。
肝脏的养护：胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
肾脏的养护：多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾，黑豆补肾经，同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。
肠道的养护：苹果中有果胶成分，能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质，促进肠道排毒。
