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谈道云龙老师混元太极拳 入门教学法的体会 自2006年10月份起，我有幸跟随道云龙老师学习混元太极拳。先是在静海寺，后到下关体育馆，再到台城公园。前后三年多的时间里，在老师细致的理论讲解、规范的动作示范和持续的要领强调等教学过程中，我学习了混元太极拳二十四式、混元太极拳四十八式、混元太极拳六十二式炮捶、准备动作及混元太极内功。通过混元太极拳的习练，我最深刻的体会就是：放松应贯穿于练拳的始终，松静、松开、松沉、松活有助于提高练拳的质量 一、明拳理、领悟 放松的目的与内涵太极拳要求用意不用力，尤其忌用拙力，通过长年累月的以意行气、以气运身的锻炼，逐渐达到积柔成刚、刚柔相济、虚至虚灵的高级境界。然而，人们在日常生活和工作劳动中，不可避免地因接触重物而养成了使力的习惯，从而造成肌肉紧张、关节僵硬、筋韧不活，形成了不同程度的拙力和僵劲。放松，是太极拳的基本功。放松的目的，就是为积柔成刚、刚柔相济创造条件。这个过程好比炼钢：生铁中由于含有较多的杂质元素，如碳、硅、硫、锰、磷等，因此生铁质硬而脆，缺乏韧性。传统炼钢过程就是要在一千度以上的高温条件下，先将生铁熔化成铁水，通过氧化反应等工艺去除多余的碳及其它杂质后，凝结而成钢。铁与钢的差异就在于含杂量的不同，而钢的坚韧性要比铁大得多。这个比喻形象地诠释了通过练太极拳而达到刚柔相济的过程：先使自己身体极度放松，达到极柔软（相当于将生铁熔化成铁水），去除拙力及僵劲（相当于去除铁中的碳及其它杂质），然后才能达到刚柔相济 放松体系在以下几个层面 一要松静。 即锻炼一种放松的心态，这也是放松的入手点。一动无有不动，一静无有不静。这一动一静，首先是指大脑的统一指挥功能。所以，练功打拳必须先使大脑松静下来，即所谓“洗心涤虑”，排除杂念，使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来。太极拳强调用意，强调意念力的锻炼，首先必须使大脑总是处于松静状态，然后才可以谈得上集中和调动意念力的运用。 二要松开。 要在大脑入静、意念导引下，使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、拉长。譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；人体之经络，不闭而气通。所谓“皮毛要攻，骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“前去之中必有后撑”等等要领，都是这种对称松开的要求。作为初练太极拳者，动作上更要力求松开，力求舒展，进而要求“开展之中有团聚之意”，开中有合，开合相寓。 三是松沉。 包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。练功打拳时，周身内外上下除顶劲虚领、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有向下放松沉坠之意。上肢的松肩、坠肘；下肢的松胯、屈膝；中盘的含胸塌腰，都体现了周身松沉这一要求。这种形体上的松沉，有利于真气下沉、重心下移，从而稳固下盘．下盘沉稳，又有利于中盘、上盘的轻灵，避免中气上涌、动作飘浮。 二、重实践、把握放松的途径与关键 太极拳的初级阶段，动作讲究缓慢，姿势要求放松。老师常说，放松只是练太极拳的手段而已，不是它的终极目标。太极拳的练习，第一步就要去僵求柔，摧毁人体长期养成的拙力、僵劲。因此，在太极拳练习中，要求身体放松，动作慢、缓、柔，这样做有利于引动体内之真气，使内气鼓荡于周身。具体来讲： 首先，要在形体上求放松，坚持不懈地认真做好准备动作。从生理结构上讲，每个人的小臂、大臂、小腿、大腿等都是由骨骼、肌肉、韧带等组成的。其中骨骼没办法拉长，但连接小臂、大臂、小腿、大腿的肘部、肩部、胯部、膝部等关节处都是韧带、肌腱连接的。做好老师编排的准备动作，除了基本的热身作用外，更有利于各关节尤其是肩关节和跨关节的锻炼。长期坚持，可使肌腱和韧带得到进一步的拉伸，大大增强肩关节和跨关节活动的灵活性，为进一步的放松打下扎实的基础。 其次，要在意识上求放松，长期以往的进行混元太极内功的训练。太极混元内功是修炼太极内气、培养太极内劲、增强太极内功的功法，属于动静相兼、内外俱练、性命双修、体用兼备的拳家内功。由于混元太极内功动作不象套路那样繁琐复杂，每一个动作要反复做几遍，因而更容易体会到放松的内在感觉，达到放松的目的。可谓：拳可不练，功不可不练，在练功的同时要着重放松。 第三，要在太极拳套路动作要领的掌握过程中求放松。 在学会太极拳基本套路动作以后，就要逐步掌握动作要领，做到：“虚领顶劲，气沉丹田；含胸塌腰，沉肩坠肘；松腰圆裆，开胯曲膝；神聚气敛，身手放长。”虚领顶劲、气沉丹田，首先要在意识上通过向相反方向拉开，使身躯有放长的感觉；进而又顶劲虚领、松胯塌腰，使背部得以拔长；沉肩坠肘、松腕实际上以肩与肘的放长、肘与腕的放长使整个手臂得以放长；开胯屈膝是腿部的放长。身体各部位的放长，也就等于在放松。 值得指出的是，老师在讲课时反复强调的慢练和松肩松跨这两个要求，对放松来说，是至关重要的。慢中易求松，在未能真正放松之前强调慢练，在慢中有助于逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的内在感觉。另外，肩要松，只有肩部放松，胸部才能放松。同时胯也要松，胯不松，腰也不会活。肩跨放松有助于其他部位的放松，肩跨放松是整个放松的关键。 三、细琢磨、在放松基础上提高练拳的质量 冯老先生在《陈式太极拳入门》一书中指出：“通过有形的拳架动作套路，以一念代万念，达到心静如水，意气平和，放松的动作配合呼吸，意到气到，才使身体产生拉长的感觉。随着动作姿势的规范化，引得丹田之气愈来愈足，这种拉长、发胀、发麻、发沉、如贯水银的感觉越来越明显。”练拳练到这种境界，需要一个认真而又漫长的修炼过程。离这种境界，我还有很大的差距。但通过练拳，我有了深刻的体会： 首先，练拳时动作姿势必须要规范。学习混元太极拳，不仅要掌握套路的基本动作，更重要的是要掌握其动作要领。要仔细琢磨并反复检查老师讲解的每一式、每一个动作中的动作要领在身体各部位的落实情况。 其次，练拳时一定要放松。通过放松，我在练功练拳时不断体会到了以下内在感觉：一是练功练拳时的动触感，只要做到心平气和，则虽动犹静，练着练着，身体的相关部位就会出现相应的动触感，比如热、麻、胀、动、跳、等。二是起始、运行、终止、变换过程中的气感。练功练拳时，心中的一静一动，所孕育的起始、运行、终止、变换，会自然而然地节节贯穿，舒缓而动，察觉到手背及小臂上毛孔的蠕动，双手及肩背出现了沉甸甸的感觉，等。从而体会到练拳真是一种享受，练拳的质量也比以前有了明显的提高。 以上是我三年来在学习混元太极拳过程中对放松的心得体会。每次听老师的课，都有所启发、有所收获。遗憾的是，由于出差等原因有些课未能参加，以至于对混元太极拳套路中的部分动作，掌握的不够好，需要我在今后的习练中进一步加以改进和提高。 |
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