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排毒塑身计 7天快速减肥，健身运动5招 彻底摆脱“虎背熊腰”，食疗加运动 一冬甩掉30斤赘肉，快速燃脂减肥 六大时尚超热门舞蹈，春天最棒6大快速减肥运动，健身招数女性运动适宜跳绳，5减肥运动 边工作边瘦到尖叫，快乐运动 每天十分钟轻松摆脱松垮手臂图，动动就能瘦 居家宅女的30天快速瘦身体操图，高效3招 快速帮你摆脱大饼脸，3天瘦3斤减肥食谱 快速甩肉窈窕入春季，12项减肥运动热量消耗排行榜，十个最燃脂的运动试过几个？，“6多2少”巧妙排毒快速瘦身，5种简单运动 让毒素跑光光，少女减肥适合肚皮舞 女人3年龄段快速瘦腰攻略，四大翘臀术 快速拥有S型曲线，不运动快享瘦 10大速瘦tips，快速走路强力燃脂 7法则重塑曲线告别水桶腰，当心12个运动减肥的真实谎言， 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 一、想要瘦腰，就要懂得吃 瘦腰美食1：全麦食品 据宾夕法利亚州立大学的研究，吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂!全麦食物可以减少体内胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的元凶。一旦关掉了脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰美食2：蛋白质 你知道吗？蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!如果每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100克的肉食。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰美食3：坚果 加利福利亚Duarte希望之城国家医疗中心发现，那些每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减掉了16厘米!比摄入相同热量但没吃坚果类食物的减肥者多减了8厘米，科学家由此推断出，坚果富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰美食4：韭菜 韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰美食5：酸奶 酸奶不仅含有 牛奶 的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰美食6：海带 低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 二、瘦腰运动很关键 瘦腰运动1：摸颈拍腰高踏步 右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰运动2：走路如风 只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰运动3：扩胸马步扭腰腹 半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。 微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。 巧吃+运动 快速瘦出水蛇腰 瘦腰运动4：抱膝张腿屁朝天 躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。 |
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