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北京朝阳医院郭兮恒做客BTV科教《健康北京》
《健康北京》巧睡眠 更健康
工作压力大，白天疲倦 想睡觉单又不能入睡，夜间入睡困难。这就是出现明显的失眠问题。 到底该不该午睡？这要看具体情况。如果夜间睡的很好，睡眠质量比较高，通常是不需要午睡。 有的人一看电视就睡着了，等一上床就睡不着了，再起来看电视又睡了，我们该不该叫这个人上床睡觉呢？建议躺在床上看电视，睡着后关掉电视。
北京朝阳医院 郭兮恒做客BTV科教《健康北京》 睡觉不老实可能藏疾病 正常做梦时无动作 睡眠有做梦的睡眠和不做梦的睡眠。在做梦的睡眠当中，神经系统会产生抑制肢体活动的一个状态。 做梦有动作 缘于肌肉紧张度高 做梦时出现了和梦境内容一致的肢体运动。做梦的时候肌肉的活动应该是在一个松弛的状态。但是肌肉的松弛消失了，出现了肌肉的紧张度的增高。这是个病态，叫做REM睡眠行为异常。
确诊睡眠行为异常 睡眠监测来帮忙
梦游无梦境 小孩易发生 梦游多是在深睡眠时发生。是不伴有梦境出现的一种行为。是一种简单的动作，如在居室行走。 做梦有动作与脑细胞变性有关 年龄比较大的，如50岁左右，男性比较多。它会逐渐发展症状越来越频繁。这种病人经过十年左右的时间以后，到了老年以后有些病人会出现帕金森的问题。还有些病人会出现老年痴呆。
噩梦多睡眠有暴力需警惕 成人睡觉常从床上掉下需注意 REM行为异常患者的梦境以防御为主
三大病因要注意 遗传 饮食和药物
第一种 用氯硝西泮，是一种镇静催眠药。90%病人症状都可以缓解。
家族遗传比正常人患病率要高四倍。
长时间大量饮酒，突然一戒酒后，这种症状会表现得非常的频繁。
服用抗抑郁药物可能会发展为这样的问题。
噩梦渐多并伴有肢体动作则要警惕 伴有睡眠呼吸暂停的人治疗时要特别注意
 北京中医医院张捷做客BTV科教《健康北京》 健康北京第20121203期 谁偷了我的睡眠 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。 主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。 失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。 失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，并认为失眠原因主要有两种：一是其他病症影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，使人不得安卧；二是气血阴阳失和，使人不能人寐。睡眠不足，难以入睡。南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。” 失眠的日常调理法 一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
辩证施治对症治疗失眠的汤剂
谁偷走了我的好睡眠 怎样才能睡得好 时值仲夏，日长夜短、天气闷热，优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠。多梦、难以入睡、睡眠太浅，这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降，工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实，不知不觉中我们已经被季节性失眠盯上了！到底是谁动了我们的睡眠？我们又怎样挽回？
谁偷走了我的睡眠 不能这样睡 夏夜是失眠的高发期，许多人有一套自己的调节方法，不过，这些方法中却隐藏着导致失眠的幕后因素。夏夜，千万不能这样睡。 裸露胸腹睡觉 夏季高温天气，很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意，但也容易让体内寒热不均，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，导致影响睡眠。夏季睡觉最好能穿件睡衣，或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。 开着风扇、空调睡觉 睡前风扇、空调要科学运用，温度过低或者直吹都会造成人的不适，导致感冒，并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统，缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子，让屋里的阳离子越来越多，阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱，进而影响睡眠质量。 开灯睡眠 医学研究发现，睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，同时增强免疫力、消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌会受到抑制，这样不仅影响睡眠质量，还会间接影响到人体免疫力。 |
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做梦有益生长发育和提高工作能力
一个睡眠周期成年人约90分钟，儿童约60分钟。这是一个高质量 完整的睡眠过程。
精神压力大易导致入睡困难
睡眠缺乏危害大
睡眠状况与心理因素有关
