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一、减肥食谱，怎样使自己尽量少吃东西 有没有不需要采取绝食就可以减肥的方法吗？下面，就为大家列举一下吃得再多，也不会发胖的减肥食谱大全。 减肥的基础理论 １、减肥的热量数据 一个人一天要摄入的热量：２０００－２４００大卡 一个人一天至少要摄入的热量：１０００大卡 一餐所摄入的热量：６００大卡 １公斤脂肪＝７７００大卡 根据以上这些数据，我你就可以知道，如果一天所摄入的热量，是最低的１０００大卡的话，一天会缺少１０００－１４００大卡左右的热量，而这些热量，就会通过燃烧脂肪来实现。因此，这样下去，一周就可以消耗７０００－９８００大卡的热量，也就是说，一周就可以实现一公斤左右的减肥计划。 减肥食谱大全 １、鸡蛋，加上黄瓜减肥：一般是一个礼拜，可以减掉５公斤左右的脂肪； ２、苹果减肥方法：一天瘦一斤的减肥方法； ３、苹果，加上牛奶的减肥方法：效果与前者差不多，不过营养会更加全面一些； ４、蜂蜜减肥方法：基本上，也是一天减掉一斤，但是一天下来，只吃蜂蜜，好像比较难以坚持； ５、红豆减肥方法：红豆熬粥，是不错的减肥方法，但也难以坚持长久，一般来说，就是一两天的时间，大概可减掉两斤； ６、黑米减肥方法：和红豆减肥的方法一样，但是，减肥的时间可能会坚持的长一些。一般来说，一个礼拜，就可以减掉５斤； ７、水煮芹菜减肥方法，对于吃惯了水煮鱼，水煮牛肉的人来说，就要多吃一些水煮芹菜来减减肥了； ８、葡萄减肥方法，好像有个诗人说过，只要一天能够吃三百颗葡萄，就是算是折寿几年也没关系，就葡萄减肥方法说，还是比较有效地，但葡萄还是不要多吃； ９、黑咖啡减肥方法，对于减肥来说，除了吃的食物之外，喝的饮料也可以用来减肥。喝咖啡减肥方法，就是不错的一种选择。 怎样使自己尽量少吃东西 对于减肥来说，最大的敌人，就是自己的嘴巴。只要看见比较好吃的食物，就忍不住，又吃下许多，因此，不少的人，尽管制定了比较好的减肥计划，但是，由于吃的零食过多，使自己的减肥计划失败。那么，在看见好吃的东西的时候，该怎么办呢？ １、分散注意力，为了减肥，看见好吃的东西，就像是看见自己讨厌的东西一样，立刻转移视线，不要再想，再想下去，就会影响自己的减肥计划了。 ２、嚼口香糖，一看见，自己喜欢吃的东西，也可以嚼一块口香糖，这样，就会使自己吃东西的欲望下降，不会再犯错误了。 ３。对于减肥来说，看见自己想吃的东西，也可以采用望梅止喝，画饼充饥的精神疗法来对付，这样，既可以不再吃东西，又可促进胃酸的分泌，消化胃肠里面的食物。不过，这样的方法，对于喜欢吃东西的人来说，是比较残酷的。 ４、最后一种，就是不停的喝水，将自己灌一个水饱，这样，也可以少吃一些不必要吃的食物，使自己的减肥效果更加明显。 燕麦粥减肥法，美味又能减肥的燕麦粥的做法大全 燕麦含有的植物纤维、Ｂ族维生素、锌等等都是用来帮助减肥的，而且常常燕麦不但对身体无害，反而对身体有益，可以防止便秘、心血管病、肥胖等等。因此，减肥人士不要看轻一碗小小的燕麦粥。同时燕麦减肥法是非常营养和有效的减肥方法，而且燕麦粥的味道很好，也有很多做法，因此对于那些好吃的减肥人士来说，燕麦粥减肥法简直就是减肥最佳手段。燕麦粥怎么做才减肥？燕麦怎么做才美味？ 二、燕麦粥减肥法是怎么样的？ １、早餐吃燕麦粥 减肥的人，早餐吃燕麦粥是最好不过的选择。早晨起来，喝一杯盐水，然后喝燕麦粥，用牛奶调或热水调。喝完燕麦粥后，可以吃一根香蕉或者一些提子、苹果。当然，也可以事先把水果切成小块，放在燕麦粥上。这样，一口气就把燕麦和水果都吃掉了，美味又省事。 ２、中餐不吃燕麦粥 中餐是比较重要的一餐，其重要程度不低于早餐，最好吃些瘦肉、鱼、蔬菜和小碗米饭。当然，如果你比较ＢＨ，中餐吃燕麦粥也没什么不可以的。 ３、晚餐吃燕麦粥 很多减肥美眉晚餐都不吃什么的，笔者并不认同这种做法。事实上，晚餐完全可以吃燕麦粥，自己动手煮一些美味的燕麦粥吧，这才是正确的减肥方法。晚餐时怎么做好吃的燕麦粥呢？往下看！ 好吃的燕麦粥有哪些？ １、香蕉燕麦粥 香蕉丰富的钾元素，有利于下半身的减肥，主要是防止水肿。 ２、红薯燕麦粥 红薯燕麦粥能帮助人体排毒，减肥又护肤。 ３、酸奶燕麦粥 减肥的美眉可以在酸奶里拌些燕麦，味道也很好哦，而且适合夏天食用，但是不要吃太多酸奶，不然肠胃会不舒服。 ４、燕麦红枣粥 材料：燕麦片１碗、无糖豆浆２碗、红枣１０粒（去子切丁）、红糖适量、蜜核桃２粒（切碎）。做法：将豆桨、红枣放入锅中，用小火煮开了之后再滚２分钟、加入燕麦。等燕麦熟了，加入红糖即可。记得在吃之前撒上碎核桃。 ５、海鲜燕麦粥 材料：燕麦片２５克 、新鲜虾仁３５克 、冬瓜蓉（去皮）１４０克 、海参３５克 、生姜４克 、葱４克 、色拉油１小匙 、水３５０克（１杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许 做法：１）提前一天将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏。２）在锅内加入水及燕麦，大火煮开后，转用中火熬煮。３）然后放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约５分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可。 燕麦粥减肥法介绍完了，实际上，燕麦粥的做法并没有固定的格式，这是可以自创的哦。各位减肥的美眉如果吃厌了上述的燕麦粥，就自己翻花样做燕麦粥吧。 |
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